Кава, Redbull та - або перед тренуванням Bodylab DE
У вас була погана ніч, довгий, напружений день на роботі, і крім того, вам доводиться швидко їсти, якщо все йде погано, це складається з фаст-фуду, але також численні `` здорові '' страви містять інгредієнти, що ваш енергетичний рівень для тренувань не зовсім на рекордному рівні нехай піднімається. Тим не менше, ви хочете пройти тренування - тобто дві чашки кави в другій половині дня, можливо, RedBull для дороги додому перед самим кінцем дня та улюблену перед тренуванням перед поїздкою в студію. Тепер ви, здається, готові до ефективного та жорсткого тренування! Однак наступна ніч не приносить сподіваного одужання. Ви лежите в ліжку з широко розплющеними очима, серце працює понаднормово, ніби ви щойно пробігли марафон або все ще перебуваєте в ньому, і навіть підрахунок овець, що пролітають, не приносить настільки необхідного перерви. Поєднання попередніх тренувань x кава x redbull явно не принесло вам жодної користі .
Попереднє тренування та кофеїн - правові стимулятори!?
Поширеною помилкою є як початківці, так і досвідчені спортсмени, що тренування не слід відміняти, незважаючи на втому, і що енергетичне забезпечення з кофеїновими напоями використовується в поєднанні з попередньою тренуванням. Неправильно! - а найкраще - триматися подалі від цієї комбінації!
Більшість добавок перед тренуванням вже містять хорошу порцію кофеїну. Дія цього інгредієнта повинна бути відома - особливо для концентрації уваги та концентрації, кофеїн використовується як законний стимулятор і, таким чином, може підвищити ефективність під час тренувань. Однак у разі передозування кофеїн може також мати негативні наслідки .
Концентрована попередня тренування (375 г)
- Знижується лише на короткий час
Концентрована попередня тренування (375 г)
- Ідеально підходить для виведення вашої роботи на новий рівень
- Екстремальний безперервний фокус
- Досвід вибухових тренувань
- До 75 доз
Рекомендована щоденна кількість кофеїну
Більшість попередніх тренувань вже містять 200-300 мг кофеїну. Це приблизно еквівалентно двом-трьом склянкам еспресо. Як правило, для нормальних здорових людей рекомендується максимальна доза 500 мг (для жінок) та 600 мг (для чоловіків) на день. Якщо ви використовуєте перед тренуванням перед тренуванням, ви витратите приблизно половину рекомендованої добової потреби. Це завжди слід враховувати під час тренувань ввечері, оскільки звичайну каву зазвичай п’ють протягом дня, а ввечері всі люди по-різному реагують на кофеїн.
Перевищення кофеїну
Надлишок кофеїну - який вплив він робить на організм?
Занадто велика кількість кофеїну, наприклад, поєднання кофеїнової попередньої тренування з чашкою кави або банки Redbull безпосередньо перед тренуванням може мати значний вплив на організм. Може виникати нудота, запаморочення або головні болі, неспокій і почастішання серцебиття - також загальні симптоми перед тренуванням. Особливо людям, які загалом чутливі до кофеїну, занадто висока доза може бути дуже незручною.
Надлишок кофеїну від вищезазначеної комбінації чашки кави з попередньою зарядкою, що містить кофеїн, впливає не тільки на загальне самопочуття, але також впливає на тренування та результати. Правильна кількість кофеїну може дати вам приплив енергії для тренувань; передозування, як правило, призводить до дуже обмежених результатів тренувань через ефекти, перераховані вище. Особливо влітку або під час тренувань у дуже теплих приміщеннях, висока доза кофеїну може збільшити ризик швидкого зневоднення. Звичайно, це також має прямий вплив на продуктивність. При вживанні попередніх вокаут, що містять кофеїн, зазвичай рекомендується забезпечити достатню кількість рідини під час тренувань, це особливо актуально в поєднанні з додатковим кофеїном.
Як описано вище, надмірне споживання кофеїну, особливо перед вечірніми вправами, може призвести до безсоння. Протягом ночі та зазвичай 6-8-годинної фази відновлення організм відновлюється, а запаси енергії поповнюються. Тому хороший нічний сон є необхідним для хороших спортивних результатів. Якщо ви лежите не спавши в ліжку годинами, досягнення прогресу в тренуванні та/або росту м’язів буде важким.
Наша порада: Якщо ви використовуєте кофеїн перед тренуванням перед тренуванням, то не пийте каву, Redbull або будь-який інший напій, що містить кофеїн, принаймні за 2 години до тренування. Слід також відстежувати загальну кількість кофеїну протягом дня. Тож ви можете насолоджуватися спокійним нічним сном і сподіватися на найкращі результати у тренажерному залі.