Кава та виступ Lepape-Info
Кава залишається одним із найбільш споживаних напоїв у світі і донині, випиваючи майже два мільярди чашок на день. Окрім смаку, він особливо відомий своїм "підсилюючим" ефектом. Таким чином, багато спортсменів використовують його як союзника під час напружених днів або перед змаганнями. Але що ми насправді знаємо про його владу над спортивними показниками? Що нам говорить спортивна наука ?
Актив здоров'я ?
Поглиблення "медичної" наукової літератури показує нам це вживання кави може бути корисним для вашого здоров’я. Дійсно, було продемонстровано, що споживачі кави демонструють меншу поширеність захворювань серця, легеневих патологій, діабету та певних форм раку. Однак ці результати слід сприймати з достатньою кількістю солі, оскільки ці дослідження виключали курців зі своїх даних, і частка курців виявляється більшою серед любителів кави, ніж серед решти населення, що неминуче впливає на них. результати.
Чи може це покращити показники витривалості ?
Допомога при таненні жиру ?
Як ви знаєте, енергія, необхідна для нашої витривалості, в основному виникає в результаті розщеплення цукру та жирів для відновлення енергії, необхідної нашим м’язам. Однак за гормональними механізмами, кава сприяє використанню жиру під час фізичних вправ, що може бути цікавим для людей з метою скинути кілька зайвих кілограмів. Звичайно це не буде диво-рішенням, але це може бути цікавим доповненням. У зв’язку з цим ми хотіли б нагадати вам, що дієти не повинні піддаватися обмеженням, а, скоріше, за допомогою харчового балансу, доз особистої їжі, і що спорт буде дуже хорошим союзником, оскільки він збільшить витрати. енергія і буде вас м’язами. Однак спортсмени, незалежно від їх рівня, мають особливі потреби, і різка дієта або видалення сімей з їжею послаблюють їх (крихкість кісток, зниження імунітету тощо).
Спростіть справи ?
Вплив кави зосереджується не лише на м’язах. Вони також працюють в мозку. Кава виконує активізуючу роль, що може бути дуже цікавим для спортсменів на витривалість (їзда на велосипеді, біг, триатлон, плавання тощо). Наприклад, було показано, що тренуючись натщесерце, випивши чашку-дві кави перед взуттям кросівок, можна зменшити напруженість зусиль і допомогти вам краще проводити заняття. Так само все більше енергетичних продуктів містять невелику дозу кофеїну, який допомагає боротися з набряками під час бігу. Ці переваги щодо ефективності нещодавно кілька разів були підтверджені науковими дослідженнями. Наш колега Ян Ле Мер підготував дуже цікаву інфографіку на цю тему поліпшення продуктивності під час періодичних зусиль 8 × 5 хв на анаеробному порозі (темп 10 км під час бігу) для груп, що отримують кофеїн, незалежно від того, мають вони максимальний або мінімальний запас вуглеводів у м’язах у порівнянні з тими самими двома групами без добавки кофеїну.
"Не пий каву, що спазмешся!" "
Ця фраза часто звучить під час їжі перед перегоном. Зокрема, тому, що кава стимулює вироблення сечі і тим самим сприяє зневодненню. Однак ця гіпотеза ніколи не була підтверджена об'єктивно та суворо. Ще одна помилкова думка про каву: вона не обмежує відновлення запасів м’язового цукру після фізичних вправ. Знову ж таки, жоден науковий аргумент не підтверджує цю задуману ідею. З іншого боку, як ми вже пояснювали в попередній статті про сон «Як краще спати, щоб краще тренуватися? ", Його захоплююча роль може мати наслідки для якості та кількості сну до 12 годин після прийому, залежно від випадку. Нагадуємо, отже, потрібно буде заздалегідь перевірити, який максимальний час не вплине на ваш актив відновлення №1: SLEEP.
Джерело антиоксидантів
Кава не тільки містить кофеїн, але й черпає з нього достоїнства антиоксиданти, які він містить. Таким чином, кавові зерна містять поліфеноли, але також клітковини, деякі вітаміни, мінерали, такі як калій, магній, кальцій, натрій та деякі сліди міді, заліза та цинку. Ці компоненти допомагають збалансувати вироблення вільних радикалів, стимульованих тренуванням на витривалість, і в більш загальному плані можуть пояснити користь кави для здоров'я. Слід пам’ятати, що як і будь-яка їжа, її якості будуть відрізнятися залежно від торгових марок, сортів, способів лікування та походження, тому, як і у випадку з вашою тарілкою, важливо буде добре вибирати.
Скільки ?
Як зазвичай у наших статтях, ми намагаємось запропонувати різні ключі, які можуть привести вас до виконання. Але ми всі різні, і це залежить від вас, щоб створити власний проект виконання.