Кавунова дієта - дієтичний спрей

Чоловік майже завжди незадоволений своєю фігурою, особливо жінка. Щоб це було нормально, потрібно вести здоровий спосіб життя. Коли зайві кілограми стають дедалі більшими, слід використовувати дієту. Ми вибираємо той, який найкращий на смак: кавунова дієта. Мало хто не любить цей фрукт.

Навіщо вибирати кавунову дієту

Кавун корисний сам по собі і містить достатню кількість цукру. Тому це заборонено на інших дієтах. Однак, якщо ви споживаєте кавун лише певний час, ви можете скинути ці зайві кілограми.

Основне правило - "не порушувати". Якщо після першого дня кавунового очищення ви почуваєтесь некомфортно, краще припинити цю дієту і знайти щось, що більше підійде вашому організму. Якщо це добре, ви можете рухатися далі.

Правила та види кавунової дієти

Існують різні версії та методи кавунової дієти. Найпопулярнішим є піст, який повинен очистити організм. Це включає короткий, але суворий піст, а потім повернення до традиційної дієти. На першій фазі посту не вживається їжа, крім кавуна та води. Зазвичай ця фаза триває 3 дні. Після закінчення цього часу ви можете повернутися до традиційного раціону або поступово додавати більше продуктів до свого денного меню.

Для менш обмежувальної дієти, крім кавуна, можна вживати інші сезонні фрукти та ягоди, такі як малина, кисломолочні напої та невелику кількість хліба. З іншого боку, інші джерела повідомляють, що кавунова дієта повинна тривати щонайменше 5-7 днів і робити її 1-3 рази на рік. Це одна з голодних дієт.

Скільки можна втратити на кавуновій дієті?

Прихильники цієї дієти стверджують, що вона призначена для очищення організму від токсинів, запобігання або навіть зменшення целюліту, зменшення набряклості тіла та виведення з організму зайвої води та солі. Однак наукові дослідження не підтверджують таких даних. Твердження про те, що кавунова дієта дезінфікує організм, також суперечливе. Варто пам’ятати, що багато жирів накопичується в жировій тканині, і будь-яка обмежувальна дієта, яка призводить до швидкого зменшення накопиченого жиру, призведе до викиду цих токсинів у кров.

Як і будь-яка низькокалорійна дієта, кавунова дієта дає вражаючі результати. Приблизно через 3 дні ви можете втратити до 3-4 кг. Кавунова дієта дуже популярна і широко використовується для схуднення, оскільки вона гарантує ефекти, які вимагають лише випадкової участі.

На жаль, це не раціональний спосіб харчування, є короткотермінові результати, і після закінчення кілограми повертаються з відсотком. Багато доказів свідчать про те, що такі втручання не працюють в довгостроковій перспективі, і після того, як вони завершені і повернуті до старих харчових звичок, виникає ефект йо-йо (втрата ваги).

На жаль, періоди худорлявості та призводить до збільшення ваги дуже шкодять здоров’ю. Крім того, довготривала дієта з одним інгредієнтом сприяє дефіциту поживних речовин.

В даний час наукові організації рекомендують втрату ваги від 0,5 до 1 кг на тиждень та поступову зміну харчових звичок для збереження ефекту протягом тривалого періоду.

Кавунова дієта: меню та рецепти

Прокинувшись, випийте склянку лимонно-м’ятної води, а потім:

Сніданок: коктейль з кавуна та малини на натуральному йогурті;
Другий сніданок: кавун;
Обід: сир та кавун, хліб;
Вечеря: кавун.

Приклад меню кавунової дієти:

Сніданок: кава або чай без цукру, три скибочки ананаса;
Другий сніданок: ми їмо якомога більше кавуна;
Обід: рибне філе на пару, салат з помідорами, морквою та цибулею, кавун;
Полуднева закуска: їжте якомога більше кавуна;
Вечеря: овочевий суп, шматок нежирної курячої грудки, кавун.

На жаль, вищевказаних харчових звичок, які вписуються в менш обмежувальну кавунову дієту, недостатньо. Отже, їх не слід застосовувати вагітним або жінкам, що годують груддю. Це дієта з низьким вмістом білка і не повинна застосовуватися дітьми.

Цукровий діабет та імунодефіцитні захворювання - ще одне протипоказання до застосування. У цій дієті мало цинку, омега-3 жирних кислот та заліза. Також немає доказів того, що ця дієта впливає на детоксикацію організму. Однак одноденна кавунова дієта у здорових людей не чинить жодного негативного впливу на здоров’я.

Кавун слід використовувати в збалансованому харчуванні. Це дуже освіжаючий фрукт, тому він ідеально підходить для багатьох коктейлів, особливо влітку. Він також поєднується з кисло-солодкими поєднаннями, такими як сир фета. На другий сніданок можна приготувати салат з кавуна, ракети, цибулі, насіння гарбуза, оливок та сиру фета з медово-лимонною заправкою. Кавун використовується для доповнення смузі. Просто змішайте їх з бананом, полуницею та простим йогуртом або молоком. Також дуже популярний холодний кавуновий напій з додаванням імбиру.

Чому кавуновий сік корисний і чому його слід включати в раціон?

Кавуновий сік часто називають другою кокосовою водою. Це тому, що він діє як природний ізотонік, тобто напій, який заповнює дефіцит електролітів. Це настільки органічний енергетичний напій, що він додає енергію, але не за рахунок калорій, оскільки містить їх мало. У 100 г кавуна ви знайдете лише 30 ккал, 8 г вуглеводів і 1 г білка. Отже, цей фрукт є чудовою альтернативою для тих, хто не надто любить кокосовий аромат.

Однак набагато дивніше те, що цей фрукт містить вдвічі більше калію, ніж банани. Він також містить 60% вітаміну С і цитрулін, що зменшує запалення. Це особливо важливо для тих, хто займається спортом. Цей напій заспокоює втомлені м’язи після тренування. Але не будемо забувати, що кавун також містить такі елементи, як кальцій і магній.

Але замість того, щоб купувати готовий кавуновий сік, ми рекомендуємо зробити його самостійно. Цей напій дуже просто приготувати. Все, що нам потрібно, - це склянка скибочок кавуна без кісточок, жменька малини/полуниці/вишні без кісточок і приблизно дві столові ложки соку лайма або лимона. Потрібно лише змішати все разом і перелити у високу скляну або спортивну пляшку з водою.

Навіщо їсти кавун та його насіння

Кавун повинен бути частиною здорового і збалансованого харчування. У той же час через низьку кількість калорій та високий вміст води рекомендується людям, які намагаються схуднути.

Кавун є чудовим джерелом лікопіну, червоного барвника (каротиноїду) з потужними антиоксидантними властивостями. Він бореться з вільними радикалами, зменшує ризик пошкодження клітин і уповільнює процес старіння. Це один з найпотужніших антиоксидантів, а також має протиракову дію.

Кавун також містить багато клітковини, вітаміну С та фолієвої кислоти. Допомагає детоксикувати організм завдяки діуретичному ефекту. 100 г кавуна містить лише близько 30 калорій. Однак слід зазначити, що він має високий глікемічний індекс (75), що означає, що рівень цукру в крові зросте після споживання. Тому, хоча цей фрукт наповнений водою, він не рекомендується діабетикам. Цитрулін - також цінний компонент кавуна, амінокислота, що міститься в організмі

перетворюється на L-аргінін

Мало хто знає, що насіння кавуна також багаті корисними речовинами. Цікаво, що їх можна запікати в духовці (додайте трохи оливкової олії, ваші улюблені приправи). Вони є ідеальною заміною соленого арахісу, картопляних чіпсів та печива.

Підсумовувати

Кавунова дієта хороша, коли:

Ми хочемо очистити організм від токсинів (наприклад, після святкової вечірки)
Ми хочемо схуднути за найкоротші терміни.

Кавунова дієта не рекомендується:

Вагітні та жінки, що годують груддю;
Діти та підлітки;
Діабетичний (через високий глікемічний індекс);
Люди, які шукають довгострокового ефекту схуднення.

Переваги і недоліки

Низька калорійність: дозволяє швидко скинути зайві кілограми (до 1,5 кг на день).
Очищає, виводить токсини з організму;
Очищає нирки;
Це дорого.

Під час кавунової дієти ми втрачаємо воду більшу частину часу, тому втрачені кілограми, швидше за все, швидко повернуться.
Ослаблення організму;
Кавун має високий глікемічний індекс, що означає, що після вживання кавуна ми швидко відчуваємо ситість, але через короткий час знову відчуваємо голод.