Спалюйте жир, не виконуючи 6 ефективних порад
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Для того, щоб ефективно посилити спалювання жиру та спалити більше калорій, зазвичай рекомендується щонайменше 30 хвилин вправ на витривалість. Регулярно, принаймні три рази на тиждень. Так багато кардіо-вправ, безсумнівно, є особливо ефективними - але не зовсім необхідними для ефективного схуднення, стверджує Сем Альтьєрі, фахівець з дієтології та фітнесу з Бостона. Тому ось кілька хитрощів, за допомогою яких жир спалюється.
6 прийомів для спалювання жиру
1. Менше калорій
Найпростіший спосіб зменшити свою вагу - це з’їдати щодня менше калорій, ніж потрібно організму. Цю зменшену добову потребу можна розрахувати спеціально, помноживши масу тіла (у фунтах) на коефіцієнт від десяти до дванадцяти, один фунт відповідає приблизно 0,45 кілограма. Як результат, якщо ви важите близько 50 фунтів, ви повинні вживати приблизно від 1500 до 1800 калорій на день, щоб схуднути.
2. Рух у повсякденному житті
Ви не можете залишати спітнілі кардіотренування, якщо забезпечите достатню кількість фізичних вправ у повсякденному житті. Тож піднімайтеся сходами, коли це можливо, багато гуляйте, їдьте на велосипеді, частіше вставайте під час довших телефонних дзвінків, кружляючи ногами та роблячи вправи на розтяжку або присідання перед телевізором.
3. Підрахунок кроків
Доросла людина повинна робити в середньому 10 000 кроків на день. Якщо ви перетворите це на невеликий виклик із колегами чи друзями, ви будете щодня покращувати свою продуктивність - і автоматично споживати калорії. Збільште навантаження приблизно на 1000 кроків на тиждень. Фітнес-трекери та додатки забезпечують детальний аналіз та кращий огляд.