Кератинова їжа, багата цим білком
Лікар у вас вдома!
Кератин - це білок, який утворює волосся, нігті та зовнішній шар шкіри. Збільшення кератину може допомогти надати більшу гнучкість, силу і блиск тендітним нігтям або тонкому волоссю. Дефіцит кератину може спричинити випадання волосся, потріскану шкіру та зламані нігті. Ви можете природно збільшити кератин, вживаючи дієту, багату цим білком та іншими поживними речовинами.
Вживайте їжу, що містить кератин. Він природно міститься в таких овочах, як брокколі, цибуля, цибуля-порей та часник. Включіть ці продукти в їжу, щоб природним чином стимулювати кератин організму. Печінка, риба, йогурт та знежирене молоко - це ще одне корисне джерело кератинової їжі.
Їжте дієту з високим вмістом білка. Включіть здоровий білок у свій раціон, щоб допомогти вашому організму виробляти більше кератину. Їжте нежирне м’ясо, птицю, рибу, яйця та нежирні молочні продукти. Пам’ятайте, що в червоному м’ясі багато жиру, тож обов’язково збалансуйте інші потреби у здоров’ї за допомогою правильної кератинової дієти.
Якщо ви вегетаріанець або веган, їжте продукти з високим вмістом білка, такі як горіхи, мигдаль та квасоля.
Омега-3 жирні кислоти. Включіть жирну рибу в їжу кілька разів на тиждень. Лосось, скумбрія, оселедець, форель, сардини та тунець є хорошими джерелами омега-3 жирних кислот, які можуть допомогти вашому організму виробляти кератин.
Обмежте лосось і консервований тунець.
Не їжте скумбрію, якщо ви вагітні - це вважається рибою з високим рівнем ртуті, якої найкраще уникати під час вагітності.
Прийом вітаміну С. Ваше тіло потребує вітаміну С для виробництва кератину. Включіть у свій раціон багато свіжих фруктів та овочів, оскільки вони багаті вітаміном С.
Деякі з найкращих продуктів з вітаміном С включають:
Цитрусові фрукти та соки, такі як апельсини та грейпфрут
Тропічні фрукти, такі як ківі, манго, папайя та ананас
Полуниця, чорниця, ожина, малина, смородина та дині
Брокколі, цвітна капуста та брюссельська капуста
Перець (зелений та червоний), помідори та картопля (солодкий та білий)
Зелений чай, капуста, шпинат та зелень
Продукти, багаті біотином. Ваше тіло потребує біотину, щоб зробити ваше волосся та шкіру здоровими, зокрема через його роль у виробництві кератину. Збільшення споживання продуктів, багатих біотином, може поліпшити якість волосся та нігтів. Отримуйте біотин з таких продуктів, як:
Яйця (з жовтком)
Овочі, такі як цвітна капуста, квасоля, горох, соя та гриби
Цільного зерна
банани
Горіхи, такі як мигдаль, арахіс, волоські горіхи, пекан та горіхове масло
Продукти, що містять цистин. Цистин перетворюється на блок кератину у вашому тілі. Регулярно включайте в їжу продукти, багаті цистином. Яйця - одне з найкращих джерел цистину. Інші хороші варіанти харчування - це яловичина, свинина, насіння та молоко.
Вибирайте нежирні та нежирні варіанти, які краще для вашого серця та загального стану здоров’я.