КЕРІВНИЦЯ З ТРАНСУВАННЯ ПРАВИЛЬНЕ РОЗТЯГАННЯ ПІСЛЯ БІГУ - REBECISSIMA
Чому ти повинен розтягуватися?
Розтяжка забезпечує швидшу регенерацію, оскільки приплив крові до м’язів збільшений. Крім того, ви підтримуєте або збільшуєте свою гнучкість та мобільність. Можливо також, що правильне розтягування після тренувань зменшить хворобливість м’язів.
Коли слід розтягуватися?
Ви не можете сказати загалом, чи є сенс більше розтягуватися до або після тренування. У книгах про біг або спорт взагалі завжди є щось інше, немає рекомендацій, які підходять для всіх. Тим не менш, ти можеш зорієнтуватися в цьому: розтягуйся так, як це добре тобі, коли це добре тобі. Головне, щоб ви регулярно розтягувались і щось робили!
Особисто я віддаю перевагу розтягуванню після бігу в поєднанні з невеликим заняттям йогою, яке є для мене найбільш комфортним.
Що для цього потрібно?
Це залежить від того, як довго ви розтягуєтесь. Коли я довго і широко розтягуюся, я завжди використовую трохи товстіший килимок для йоги від Gorilla Sports, дякую за співпрацю. Це дає мені більш стійку, зручну поверхню для вправ, коли я сиджу на підлозі. Як варіант, я також люблю використовувати пінопластовий валик. Цим ви також сприяєте кровообігу, сприяєте регенерації м'язів і покращуєте свою рухливість. Однак, якщо ви розтягнетеся лише через кілька хвилин після запущеного сеансу, вам не потрібні ніякі додаткові інструменти.
Що слід розтягнути?
Загалом, слід розтягнути принаймні м’язи, які ви тренували раніше, тобто після пробіжки, особливо ніг, після тренування верхньої частини тіла, рук і верхньої частини тіла ... Однак, якщо ви хочете попрацювати над своєю гнучкістю, корисно, якщо ви розтягнете все тіло, з акцентом на раніше використовувані м’язи.
Які мої улюблені вправи на розтяжку?
- Розтяжка в положенні сидячи - тут ви розгинаєте задню частину ніг і сідниць
- Сидіння метелика - цим ви розтягуєте пах і внутрішню поверхню стегон
- Бічний крок - добре для розгинання внутрішньої сторони ноги
- Або коротка послідовність йоги або роликовий блок