Керівництво Ironman
Ironman - це триатлон легендарний, який багато хто вважає однією з найскладніших спортивних подій у світі. Народжений на Гаваях, Ironman зараз доступний у багатьох країнах і на різноманітній місцевості (гірський в Ембруні, в самому серці Альп, рівнина на Challenge Roth, у Німеччині тощо).
Що таке Залізник, і чому це стало такою легендарною подією ?
Історія Залізного
Ironman народився на Гаваях у 1978 р. Існувало суперництво між місцевими спортсменами: плавцями, велосипедистами та бігунами. Місцевий житель, який вже брав участь у триатлоні, запропонував цим спортсменам створити змагання, яке поєднувало б три дисципліни, щоб вирішити між ними. Для цього було вирішено об’єднати три події, які відбудуться на Гаваях:
Захід на морському плаванні довжиною 3,85 км
Велосипедна подія протяжністю 185 км
Забіг на дистанції 42 км
Перше видання було проведено в 1978 році. Спортсмени мали робити кожну з цих подій одну за одною. Організатори вирішили назвати переможця заходу "залізною людиною". Ця назва залишилася незмінною, і це сьогодні подано у форматі XL триатлону, чиї відстані дуже незначно змінилися з того часу: 3800 м плавання, 180 км їзди на велосипеді та 42 км бігу.
Сьогодні Залізник
З моменту свого створення Ironman експортувався і став сьогодні еталонна дистанція у світі триатлону. Відкриті для любителів, дистанційні заходи Ironman є для багатьох кульмінацією спортивної кар’єри.
Серед XL триатлону (XL означає, що подія пробігла дистанцію Iron Man), деякі стали легендарними. Наприклад, ми можемо подумати про Залізника в Ніцці, велосипедна частина якого проходить по горбистих дорогах глибокої глибинки Ніцци або навіть про Ембрунмена, який бачить, як учасники піднімаються на Коль де Ізоард.
Одним з найбільш особливих залізних є, можливо, скандинав. 3,8 км плавання на світанку, починаючи з порому посеред норвезького фіорду, 180 км їзди на велосипеді з дуже горбистими та крутими дорогами. Але перш за все 42 км бігова частина, яка розділяє учасників: лише перші 160 мають можливість здійснити вже зараз легендарний підйом на гору Гаустатоппен, який завершується на висоті понад 1800м. Лише учасники цих перших 160 учасників матимуть право на знамениту чорну футболку, тоді як останні учасники, які не здійснять фінальне сходження, мають право на білу футболку. Ця подія має бути екстремальною через кліматичні умови, в яких вона відбувається. (холодне, море загалом 13 градусів), але особливо його дуже складним маршрутом (горбистим, крутим, з цим останнім підйомом, страшенно важким) і тому, що воно відбувається повністю в повній автономії, лише особиста допомога санкціонована.
Зробіть Залізника ?
Якщо з поясненнями, які ми щойно дали вам, ви хочете залізти, ви повинні це знати що важливо бути у прекрасному фізичному стані для проведення такого тесту. Послідовність трьох дисциплін може бути виснажливою: нерідкі випадки, коли дуже хороші бігуни вартістю менше 3 годин у марафоні повністю занурюються під час бігової події Ironman, занадто втомленої м'язово від двох попередніх подій, зокрема 180-кілометровий велосипед.
Якщо ви перебуваєте у досить хорошому фізичному стані і не має справжнього настрою на триатлон, ми рекомендуємо вам планувати готуватися близько року.
Плавання
Вам потрібно буде плавати 3,8 км, не надто втомлюючись, що вимагає хорошої техніки плавання. Незалежно від часу, за який ви пройдете 3,8 км, це дійсно важливо витратити на цю частину мінімальну кількість енергії. Деякі професіонали кажуть, наприклад, що плавання "є обов'язковим видом транспорту. щоб дістатися до початку заходу ". Тон задано.
Велосипед
Звичайно, їзда на велосипеді не такий травматичний вид спорту, як біг.
Однак 180 км їзди на велосипеді - це дуже довгий час. Невдало керовані зусилля або недостатня підготовка будуть синонімом інтенсивної м’язової втоми в кінці велопробігу.
Біг марафону з і без того дуже втомленими ногами може бути кошмаром. Тому необхідно накопичити хорошу м’язову витривалість і бути звичним їхати на такі великі відстані перед перегоном !
Біг
Хоча ви вже були в марафоні, бігова частина на Ironman не має нічого спільного з класичним марафоном, будь то керованість, темп або умови втоми, з якими вам доводиться складати. Вам доведеться зробити класичну підготовку до марафону перед вашим Ironman, з тривалими вилазками. Але це слід робити паралельно з навчанням з інших дисциплін, що робить підготовку особливо інтенсивною.
В інших наших статтях у розділі Ironman ми даємо вам кілька порад, пов’язаних з тренуванням чи харчуванням. Не соромтеся проконсультуватися з ними, якщо ви плануєте запустити Ironman !
Фізичне тренування
Всі поради та поради, щоб добре підготуватися та стати фінішером !
Їжа
Потрібно добре харчуватися на етапі підготовки та в день перегонів
Харчові добавки
Доповнення спортивним харчуванням може мати велику користь, щоб допомогти вам у підготовці та виконанні