Здоровий сніданок для схуднення; Designeurope2010

Ви повинні з’їсти великий сніданок, щоб вранці збільшити свою енергію та розумову спрямованість. Але якщо ви намагаєтеся скоротити калорії, як ви повинні приготувати здоровий сніданок для схуднення?

Багато ситних рецептів сніданку готують занадто багато часу. А деякі рецепти “здорового” сніданку наповнені жиром, цукром та калоріями.

Не відмовляйтеся від сніданку. Натомість скористайтеся підказками щодо сніданку, що економлять час, та порадами щодо харчування, спеціально розробленими для схуднення. За порадою фахівців легше почасти день смачною, дієтичною їжею.

Скільки калорій на сніданок?

Деякі з найпопулярніших продуктів для сніданку мають надзвичайно багато жиру та калорій. Наприклад, яйця, приготовані на вершковому маслі, ковбасі, беконі, смузі з арахісового масла і навіть вівсяна каша з гарніром можуть значно збільшити загальне споживання енергії, ускладнюючи схуднення.

Але з іншого боку, якщо ви скорочуєте калорії на сніданок і маєте невелику закусочну або чашку кави, ви, швидше за все, зголоднієте близько 10 або 11 години ранку і вдаритесь до машини з нездоровою їжею, ставлячи під загрозу свою здорову дієту.

То як ви знаєте, скільки з’їдати вранці? Головне - зайти на reviewnerds.net і перевірити кількість калорій. Потім зосередьтеся на якості калорій.

Правильна кількість калорій у здоровому сніданку для схуднення

У ідеальному сніданку для схуднення немає чарівної кількості калорій. Отже, якщо ви бачите статті, в яких основна увага приділяється сніданку з калоріями 300 або сніданком меншим за 500 калорій, це не означає, що 300 або 500 - це потрібна кількість калорій, які потрібно з’їдати вранці. Номер у всіх різний.

Щоб отримати правильну для вас цифру, спочатку визначте загальну кількість калорій, яку потрібно їсти щодня, щоб схуднути. Потім розділіть калорії на кількість прийомів їжі та закусок, які ви з’їдаєте протягом дня. Цей проект, швидше за все, потребуватиме певних експериментів. Правильних чи неправильних відповідей на reviewnerds.net немає.

Ось кілька прикладів.

Мета Дженніфер - споживати 1200 калорій на день, щоб схуднути. Вона вважає за краще робити вправи після роботи і лягати рано спати, щоб вночі не їсти багато. Це означає, що вона може поповнювати калорії вранці та ввечері.

Сніданок: 400 калорій
Обід: 400 калорій
Закуска перед тренуванням: 200 калорій
Перекус після тренування: 200 калорій

Мета Білла - споживати 1800 калорій на день, щоб схуднути. Він тренується опівдні і воліє тренуватися натщесерце. Але він дізнається, що стає дуже голодним через години після тренування. Отже, споживання калорій вранці є постійним, але дозволяє трохи насолодитися пізно вдень та рано ввечері.

Смузі-сніданок: 400 калорій
Легка закуска перед тренуванням: 100 калорій
Обід після тренування: 600 калорій
Вечеря: 600 калорій
Перед перекусом перед сном: 100 калорій

Мері - домогосподарка, і її рутина вимагає, щоб вона час від часу була на reviewnerds.net. Їй потрібна постійна енергія протягом дня, але для того, щоб схуднути їй потрібно їсти близько 1400 калорій на день.

Сніданок: 300 калорій
Перекус: 100 калорій
Обід: 300 калорій
Перекус: 100 калорій
Вечеря: 500 калорій
Після вечері перекус: 100 калорій

Як бачите, правильна кількість калорій для здорового сніданку залежить від вашого способу життя, плану занять та особистих уподобань. Але це повинно вписуватися в загальнокалорійну мету для схуднення.

Здорові продукти для сніданку для схуднення

Тепер, коли ви знаєте, скільки калорій потрібно їсти на сніданок, настав час вибрати найкращі продукти для сніданку, які допоможуть вам схуднути. Якість поживних речовин важлива при кожному прийомі їжі, але це особливо важливо вранці, коли намагаєтеся стати більш стрункими.

Дієтологи виявили, що люди, які вранці вибирають крохмалисту або солодку їжу, з великою часткою ймовірності почуватимуть голод і робитимуть неправильний вибір між 10 ранку та 12 вечора.

Наприклад, як часто ви хапали на сніданок бублик чи булочку, щоб пізніше вранці жадати кави чи газованої води?

Щоб уникнути цієї дуже поширеної дієтичної пастки, вибирайте високоякісні калорії для свого ранкового прийому їжі. Знайдіть продукти, які забезпечують клітковину і білок, оскільки ці поживні речовини допоможуть вам довше відчувати себе ситими. Їжа з жиром також ситна і ситна, але вона також може змусити вас відчувати себе важким і втомленим.

Звичайно, вибір якісних калорій не означає відмови від улюблених страв. Це просто означає, що вам потрібно внести деякі корисні корективи.

Здоровий обмін сніданків для схуднення

Якщо ви любите бублики, тримайте їх у меню. Але виберіть цільнозерновий бублик, а зверху залийте лососем та невеликою кількістю вершкового сиру. Ви навіть можете викопати середину шматка, щоб скоротити калорії та вуглеводи. Насолоджуйтесь бубликом з жменею багато клітковини, низькою калорійністю та солодкою від природи малиною.

Якщо ви любите вівсянку, продовжуйте їсти її! Але уникайте одноразових ароматизованих пачок вівсяних пластівців. Хоча вони корисні для контролю порцій, вони часто містять доданий цукор. Натомість заздалегідь зробіть власну партію вівсяних пластівців або вівсяних пластівців із нарізаної сталі. Може навіть коштувати тиждень, щоб тримати його в холодильнику та готувати до мікрохвильовки в контейнерах на одну порцію. Посипте зерна свіжою чорницею, подрібненим мигдалем або навіть нарізаними яблуками, щоб отримати смачний смак або солодкість, яку ви хочете.

Ви вранці їсте бекон і яйце? Ти не один. Вам не потрібно викидати цю процедуру, але щоб зберегти жир і калорії під контролем, ви можете скористатися декількома підкованими порадами щодо приготування їжі. Наприклад, готуйте яйця на антипригарній сковороді без додавання жиру. Ви також можете змішати цілі яйця з білками, щоб зменшити жир і калорії. Турецький бекон іноді (але не завжди) має менше жиру і калорій, ніж традиційний свинячий бекон. Або насолоджуйтесь своїми яйцями шматочком шинки.

А що, якщо ви любитель зерна? Багато зерен забезпечують здорову дозу повноцінного харчування - особливо ті, що виготовлені з цільних зерен. Головне для цього - стежити за контролем порцій. Виміряйте зерно і пам’ятайте, що одна порція, як правило, є чашкою. Потім додайте знежирене молоко і закінчіть миску, не додаючи більше граноли, щоб «витратити» решту молока.

Міфи про сніданок для схуднення

Отже, тепер, коли ви знаєте, що їсти і скільки цього їсти, настав час звернутися до кількох міфів про здоровий сніданок для схуднення. На жаль, існують поширені помилки щодо сніданку, які можуть легко вплинути на ваш раціон.

Подивіться, чи не полюбили ви якийсь із цих модних (але вад) заголовків.

Сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня. Ні! Усі страви важливі. Це весь ваш раціон протягом дня, який впливає на ваше здоров’я та успіх у схудненні.

Сніданок зміцнює обмін речовин. Ми всі спалюємо калорії під час їжі, це явище називається тепловим ефектом їжі. Нашому тілу потрібна енергія для переробки їжі. Але сніданок не впливає на обмін речовин більше, ніж будь-яка інша їжа.

Пропуск сніданку може перевести ваше тіло в режим голоду. Мало б сенс, що ранковий піст корисний для організму. Але ваше тіло не перейде в режим голодування, а також не стримуватиме жир і не уповільнить ваш метаболізм, оскільки ви пропускаєте їжу. Багато дієтологів з великим успіхом пропускають сніданок. Потрібно лише переконатися, що пізніше вранці ви не напиєтесь від надзвичайного голоду.

Сніданок не можна, а не для тих, хто харчується

Вам все-таки потрібні кілька порад, щоб ваш сніданок був правильним? Проскануйте цей список необхідних і непотрібних дій, щоб переконатися, що сніданок збільшує ваш потенціал для схуднення.

Подбайте про свої порції
Готуйте страви
Приготування низькокалорійних смузі

Запасіться цукристими, крохмалистими продуктами.
Пийте соки або інші калорійні напої.
Отримуйте калорії з поживної їжі.

Виміряйте все! Втратити контроль над порціями дуже легко вранці, коли ви вириваєтеся за двері. Але якщо ви їсте неправильну кількість їжі, ваші калорії буде неможливо відстежити, і ваш раціон, швидше за все, не спрацює. Зберігайте попередньо виміряні совки в коробках із зернами, горіхами, насінням або вівсом. І тримайте цифрову шкалу на прилавку для вимірювання таких речей, як сир або м’ясо.

Робіть продукти заздалегідь. Найпростіший спосіб насолодитися безстресовим сніданком - це готувати його в той час, коли вас не поспішають і готовий готувати щоранку. Заздалегідь приготуйте вівсяну кашу, зварені круто яйця або іншу варену білкову їжу. Подрібніть фрукти та овочі та зберігайте їх у контейнерах для однієї порції.

Не пийте калорій. Сік - одна з найгірших страв для схуднення. Чому? Оскільки він містить багато цукру, калорій і має меншу харчову цінність, ніж цілі фрукти. Сік також може бути дорогим. Замість цього насолоджуйтесь ароматною водою, кавою або чаєм на сніданок.

Не використовуйте занадто багато глечика для молока. Ви любите вершковий крем у каві? Багато хто з нас це робить. Але ми часто вливаємо в кавову чашку ароматизований кавовий крем або збиті вершки, насправді не відстежуючи, скільки ми наливаємо. Результат полягає в тому, що якщо у вас є кілька чашок кави, ви також можете додати 200 калорій або більше до своєї талії.

Зробіть розумний смузі. Смузі може бути чудовим рішенням для сніданку, коли ви занадто зайняті поживною їжею. Але смузі також можуть бути величезними калорійними бомбами, якщо ви не вимірюєте інгредієнти (особливо корисні, але висококалорійні продукти, такі як мигдаль або арахісове масло). Будьте обережні, що ви додаєте в блендер. Виберіть кілька корисних інгредієнтів, таких як ягоди, темно-зелена зелень або овочі. Потім додайте здоровий жир, такий як столова ложка насіння чіа, насіння льону або мигдалю і, нарешті, доповніть його низькокалорійною рідиною. Вода - хороший вибір, але ви можете використовувати знежирене молоко або низькокалорійне мигдальне молоко.

Не недооцінюйте калорійність свого кафе. Якщо ваш здоровий сніданок для схуднення включає поїздку до Starbucks чи іншої кав’ярні, скористайтеся Інтернетом або додатком для смартфонів, щоб розрахувати калорії перед замовленням. Деякі кавові напої мають більше калорій, ніж повноцінне харчування.

Рецепти та ідеї сніданку для схуднення

Якщо ви втомилися їсти одне і те саме щоранку, скористайтеся цим списком рецептів, щоб запропонувати свіжі ідеї здорового сніданку. Вони можуть допомогти вам заощадити час і калорії вранці.

Легкий (Зробіть попереду) 5-хвилинний, 300-калорійний сніданок
Каліфорнійський літній овочевий омлет
Проста груша, запечена вівсяна каша
Млинці з грецького йогурту
Класична церемонія Наповнений французьким рецептом тостів із закваски
Пумпернікель Ранковий сирний тост

Пам’ятайте, що найголовніше у здоровому сніданку для схуднення - це те, як він входить у вашу повну програму схуднення. Збалансуйте калорії протягом дня, щоб підтримувати цілі та голод в рівновазі.