Керівництво по здоров’ю кишечника; Джаніман

Що ваше почуття кишечника говорить про вас? 8 важливих фактів:

На кожну окрему клітину людини припадає приблизно 10 мікробних клітин - і вони живуть скрізь у нашому тілі та на ньому. Ці клітини знаходяться на шкірі, в носі, в роті, в статевих органах, в сечовивідних шляхах і в кишечнику.

Усередині нас мешкає від 300 до 500 різних видів бактерій. Разом з іншими організмами, такими як віруси та гриби, вони утворюють нашу мікробіоту або наш мікробіом. Більшість тих, хто живе в нашій травній системі, живе в кишечнику і товстій кишці. Вони впливають на все - від нашого метаболізму та настрою до нашої імунної системи.

Бактерії мають величезний вплив на ваш кишечник. Вони важливі для нас, нашого загального самопочуття та здоров’я. Бактерії, які заселяють наш кишечник, допомагають нам перетравлювати їжу. Роблячи це, вони утворюють життєво важливі вітаміни, посилають сигнали імунній системі та утворюють невеликі молекули, які мозок використовує для функціонування.

Різноманітний мікробіом кишечника дозволяє розщеплювати безліч різних джерел їжі та виробляти безліч різних типів молекул, які допомагають імунній системі та роботі мозку.

Дослідження показують, що наші кишкові бактерії, ймовірно, пов’язані з такими захворюваннями, як діабет, ожиріння, депресія та рак товстої кишки. Дослідники змогли довести, що люди, які страждають певними захворюваннями, часто мають зовсім інше поєднання кишкових бактерій, ніж здорові люди.

Доведено, що здоров’я підтримує не наявність чи відсутність певного виду бактерій, а збільшення різноманітності. Здорові люди мають набагато більше певних видів бактерій і мають більшу різноманітність, як показують дослідження з корінними племенами.

Дисбаланс у бактеріях може призвести до посилення запалення, яке в кінцевому підсумку може спричинити будь-яке захворювання. Наприклад, останні дослідження показують, що люди з нелікованим ревматоїдним артритом, захворюванням, спричиненим запаленням суглобів, мали більше певного типу запальних бактерій у кишечнику та менше корисних бактерій у порівнянні зі здоровими аналогами.

Вчені пов’язали такі хвороби з бактеріями, які живуть у вашій кишці:

Ожиріння, діабет 2 типу та хвороби серця. На ваш метаболізм впливають бактерії в кишечнику. Надлишок кишкових бактерій може перетворити клітковину в жирні кислоти і призвести до жирових відкладень у печінці. Це може спричинити "метаболічний синдром", стан, який часто призводить до діабету 2 типу, серцевих захворювань та ожиріння.
Запальна хвороба кишечника, включаючи хворобу Крона та виразковий коліт. Існує думка, що люди з цими захворюваннями можуть мати нижчий рівень певної кишкової протизапальної бактерії, але зв'язок досі незрозумілий.
Рак товстої кишки. Люди з раком товстої кишки мають іншу мікробіоти кишечника, ніж здорові люди. У порівнянні зі своїми здоровими колегами, вони мають вищий рівень хвороботворних бактерій.
Тривога, депресія та аутизм. У кишечнику є безліч нервових закінчень, які зв’язуються з мозком у зв'язку, відомій як «вісь кишечник-мозок». В ході досліджень було виявлено зв’язок між розладами центральної нервової системи, такими як тривога, депресія та розлад аутистичного спектру, та кишковими бактеріями.
артрит. Вважається, що люди з ревматоїдним артритом можуть мати більше бактерій, пов’язаних із запаленням, ніж люди, які не страждають артритом.

Як можна будувати або підтримувати здорові кишкові бактерії? ?

Почніть з поживної дієти з високим вмістом клітковини. Фрукти, овочі та цільні зерна є чудовими джерелами клітковини. «Західна» їжа з високим вмістом жиру, цукру та низьким вмістом клітковини вбиває типи бактерій. Результат: виснажений мікробіом

Зменште споживання антибіотиків. Антибіотики чудово підходять для боротьби з шкідливими бактеріями, але вони також вбивають корисні бактерії та руйнують симбіоз кишечника. Використовуйте антибіотики лише за необхідності за призначенням лікаря.

Рухайся своїм тілом! Регулярні фізичні вправи сприяють розвитку нашого спектру кишкових бактерій. Різноманітний мікробіом знижує ризик захворювання. 6 годин легких фізичних навантажень, таких як швидка ходьба, плавання, гімнастика, йога або пробіжки допоможуть вашому кишечнику залишатися здоровим. Кишечнику добре не постійно сидіти, а використовувати кожну можливість для руху.

Приймайте пробіотики. На ваші кишкові бактерії впливає як ваш раціон, так і ваше оточення. Пробіотики - це «хороші» бактерії, які ви можете додати до тих, що вже є у вашому шлунково-кишковому тракті, щоб збільшити різноманітність мікробів кишечника. Прийом пробіотиків може допомогти вам поліпшити вашу імунну систему та сприяти здоров’ю шлунково-кишкового тракту.

Майкл Снайдер, доктор філософії, директор Центру геноміки та персоналізованої медицини Стенфордського університету, Стенфорд, Каліфорнія.

Джозеф Петрозіно, доктор філософії, директор Центру метагеноміки та досліджень мікробіомів Алкека, Медичний коледж Бейлора, Х'юстон, Техас.

Імонн Квіглі, доктор медичних наук, начальник відділу гастроентерології та гепатології, методична лікарня Х'юстона.

Квіглі, Е. Гастроентерологія та гепатологія, вересень 2013 р.

Барон, С. Медична мікробіологія, Техаський медичний відділ Техаського університету в Галвестоні, 1996.

Сінгх, В. Метаболізм клітин, грудень 2015 р.

Сартор, Р. Американський журнал гастроентерологічних добавок, 2012.

Бернс, М. Геномна медицина, червень 2015 р.

Майер, Е. Неврологія, огляди природи, липень 2011 р.

Каработті, М. Аннали гастроентерології, квітень-червень 2015 р.