Керівництво ВООЗ Це те, скільки вправ дійсно потребує ваш малюк Журнал
Цифри лякають: у всьому світі 17 відсотків дівчат та 19 відсотків хлопців мають надлишкову вагу. У Німеччині кожна п’ята дитина вважається занадто важкою. Для порівняння, це було лише п’ять відсотків у 1975 році. Основними причинами ожиріння, навіть серед маленьких дітей, є нездорова дієта та занадто мало фізичних вправ. У Німеччині 80 відсотків дітей недостатньо бігають і бешкетують.
Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) б’є на сполох і вперше опублікувала керівництво щодо фізичної активності для дітей до п’яти років у 2019 році. Я узагальнив результати для вас, щоб ви точно знали, скільки справді потребує ваш малюк у повсякденному житті.
Структура керівних принципів ВООЗ
Перш за все, малюків розділили на різні вікові групи:
- Менше року
- Один-два роки
- Три-чотири роки
Потім для спостереження використовували 24-годинний день. У немовлят та малюків це складається з фаз сну та неспання. Період, коли діти не сплять, відрізняється фазами з низьким, помірним та високим рівнем активності.
Немовлятам до року рекомендується щонайменше 30 хвилин активності на день. Ці часи масово розширюються із збільшенням віку дитини.
Керівництво ВООЗ: періоди фізичних вправ та відпочинку для дітей від одного до двох років
Люди до двох років повинні мати себе щодня принаймні 180 хвилин рухатися. Інтенсивність повинна варіюватися від середньої до сильної. Якщо ви зараз думаєте про 3-годинну пітну тренування, то ви помиляєтесь. Швидше, дітям потрібно чергувати ковзання та відпочинок.
Сприяти нормальній фізичній активності
Рекомендації ВООЗ в основному стосуються того, що діти навчаються нормальній фізичній активності. Біг і сходження не повинні виснажувати одним рухом. Натомість активні та тихі фази чергуються. Крім того, ВООЗ також дає поради щодо періодів без великих фізичних навантажень.
Загалом, ваша дитина не повинна проводити більше години, сидячи в день. Це стосується часу в дитячому кріслі, автокріслі та колясці. На думку експертів, малюки віком до двох років не мають справи перед телевізором, планшетом чи мобільним телефоном. За даними ВООЗ, дворічним дітям дозволяється переглядати відео або грати в комп’ютерну гру не більше години на день, Читання вголос або розповіді але в основному є кращим. Якщо ваш малюк вже проводить час перед екраном, зверніть увагу на вибір: є програми для малюків, що відповідають віку, а також навчальні короткометражні фільми.
Досить виспатися також важливо для здоров’я та добробуту. У цій віковій групі маленьким потрібно 11-14 годин сну на день. Це можна розділити на одиницю довгого сну і коротший сон протягом дня. Більшість дітей від одного до двох років спати лише один раз протягом дня. Однак потреба у сні залежить від людини. Якщо ваша дитина назавжди відхиляється від рекомендованих 11-14 годин, поговоріть з цим про педіатра.
Керівництво ВООЗ: періоди фізичних вправ та відпочинку для трьох-чотирьох років
Чим старші діти, тим активнішими ви повинні бути. Ваші три-чотирирічні діти в ідеалі займаються не менше трьох годин на день. З цього принаймні 60 хвилин повинні бути від помірних до високих навантажень.
Ті ж рекомендації стосуються часу, який дитина проводить сидячи, як і для молодшого потомства. Одна година в баггі, машині чи стільці - це максимум. Ваша дитина також не повинна проводити більше 60 хвилин перед електронними розважальними пристроями.
Що стосується сну, цифри дещо зменшуються у порівнянні з віком від одного до двох років. Зазвичай діти у віці від трьох до чотирьох сплять лише 10-13 годин на день. Деякі діти все ще дрімають, інші повністю обмежені нічним сном.
Керівництво ВООЗ з фізичної активності у дітей: визнання та уникнення ожиріння
Ми чули, що 80 відсотків німецьких дітей занадто мало активні. Тож якщо ваша дитина не займається гімнастикою три години на день, то ви не самотні.
Харчування здорової, низькокалорійної дієти з низьким вмістом рафінованого цукру може допомогти вашій дитині не надто жирувати. Тим не менше, потрібна обережність. 55 відсотків батьків недооцінюють надлишкову вагу свого потомства.
Як дізнатися, чи є у мого малюка надмірна вага?
Якщо ваша дитина не надто рухається і любить їсти морозиво, шоколад та клейкі ведмедики, тоді пройдіть тест, щоб бути у безпеці. Наприклад, ви можете розрахувати індекс маси тіла (ІМТ) вашої дитини. Для цього ви ділите масу тіла дитини в кілограмах на їх зріст у метрах у квадраті. Ви можете ввести деталі в онлайн-калькуляторі ІМТ для педіатрів і отримати результат безпосередньо. Там ви також можете дізнатися, з якого ІМТ ваша дитина не має нормальної або надмірної ваги. Для самих маленьких оцінка результатів сильно залежить від віку.
Крім того, допоможе заглянути в жовтий U-буклет вашого скарбу. Якщо ви регулярно відвідуєте контрольний прийом у педіатра, то він, мабуть, вже повідомляв вас про будь-яку надмірну вагу. Якщо про це ще не було розмови, будьте впевнені. Тим не менше, варто перевірити в буклеті. Там ви побачите схему ваги з лінією для нормальних значень та різними відхиленнями як вгору, так і вниз. Педіатр запише туди дані вашої дитини. Ви можете безпосередньо побачити, чи перебуває ваше потомство на межі надмірної ваги.
Як ви привносите більше руху у своє повсякденне життя?
Вам цікаво, як ви можете інтегрувати більше активності у своє життя без стресу? Як щодо різних, загальних спортивних одиниць? Гімнастика для матері та дитини - це популярний варіант відпрацювання та поліпшення координації, а також знаходження нових друзів.
Звичайно, ніхто не може і не хоче проводити по три години на день на курсах. Побалуйте себе своїм приватним тренажером щодня. Ось кілька прикладів, які вам і вашій дитині неодмінно сподобаються:
Висновок: Впровадити рекомендації ВООЗ щодо фізичної активності у повсякденному житті - навіть для дітей, що не мають зайвої ваги
Це лише кілька натхнення щодо того, як можна досягти більш високого рівня активності. Просто сідайте і думайте про ситуації у повсякденному житті, в яких ви могли б обійтися без машини? Що ваша дитина любить робити - і в якій діяльності ви могли б включити вищий спортивний фактор? Навіть якщо ви почуваєтесь нудно і втомлено після роботи та домашніх справ, пересувайтесь разом з дитиною - це добре для вас обох та ваших стосунків одне з одним.
Запам’ятайте: Навіть якщо ваша дитина має нормальну вагу, застосовуються рекомендації ВООЗ щодо фізичних вправ. З одного боку, вони запобігають ожирінню, а з іншого боку, дотримання норм корисно для здорового розвитку.