Керівництво зі спортивного харчування - Бадманія
Ми не можемо сказати цього досить: продукти Росії спортивне харчування не є магією. Їх споживання не має допінгового ефекту (і на щастя!). Однак при правильному використанні це може означати різницю між перемогою та програшем на корті або успіхом та невдачею на корті. тренування з бадмінтону.
I. Чому цікавитись
до спортивного харчування
Дійсно, під час інтенсивних занять спортом тіло використовує багато ресурсів для формування вашої продуктивності. Основне паливо: вуглеводи (цукри), потім ліпіди (жири). Організм також споживає воду та всілякі поживні речовини, такі як мінерали, вітаміни .
Але як і вся складна механіка, вашому тілу також потрібно усувати «відходи», що утворюються при цьому згорянні! Метаспортивне харчування і, звичайно, відновити резерви, що використовуються під час занять спортом, але також сприяти евакуації "відходів", сприяти оздоровленню.
Адаптований раціон дозволяє правильно задовольнити ці потреби, але це можна оптимізувати за допомогою дієтичних добавок, особливо коли регулярні заняття спортом.
Яку роль відіграє спортивне харчування у виконанні
Вся проблема спортивного харчування полягає у трьох основних сферах:
- 1. Запобігайте своїм харчовим потребам перед тренуванням або змаганням, щоб не починати свою діяльність з під дієти.
- 2. Підтримуйте ємність свого тіла на максимальному рівні якомога довше.
- 3. Ефективно відновлюйте і зміцнюйте м’язи, пошкоджені спортом, одночасно відновлюючи запаси енергії, мінеральних солей, вітамінів, води .
Як можуть допомогти харчові добавки
Завдяки цілеспрямованим діям відповідно до ваших потреб, спортивне харчування було розроблено, щоб дозволити вам жонглювати різними видами палива, одночасно зменшуючи зайві інгредієнти, які можуть заважати вашій діяльності. Ще одна перевага: з різною консистенцією та схемами споживання кожен продукт спортивного харчування спеціально розроблений для ключових стресових ситуацій.
Наприклад, енергетичний гель буде корисним у разі удару насоса для швидкого засвоєння вуглеводів. І навпаки, енергоблок, поглинутий за чверть години до матчу, дасть змогу передбачити формування резервів на довгі зусилля.
Спортивне харчування: не лише для найвищого рівня
Ця ідея твердошкіра. Однак спортивне харчування далеко не стосується лише професійних спортсменів.
Незалежно від рівня практики, активний організм має потреби, які мало відрізняються від пересічного спортсмена до елітного спортсмена. Різниця полягає головним чином у раціонах, пропорційних часу та інтенсивності вправ. Слід також зазначити, що спортсмен зі скромним обсягом тренувань буде більш жорстким і матиме більше труднощів у мобілізації механізмів відновлення, ніж дуже навчений спортсмен. Харчування набуває повного значення.
Доступне як з організаційної, так і з економічної точки зору, споживання їжі, призначеної для спортсменів, є однією з тих переваг, яка може змінити продуктивність, а також комфорт життя.
II. СПОРТИВНЕ ХРАНЕННЯ ТА БАДМІНТОН
Спортивне харчування, справжній союзник бадистів ?
Багато вимогливих дисциплін на витривалість, таких як біг або їзда на велосипеді, роками інтегрували важливість спортивного харчування у своїх результатах. Ці довготривалі зусилля, часто піонери нових технічних підходів до спорту - як це ілюструє поява спортивного стиснення -, однак, представляють зовсім інші проблеми, ніж спорт з ракетками.
Але якщо спортивне харчування ще не повністю встановлене в Росії бадісти, тим не менше він залишається активом, який не слід залишати без уваги. Щоб вона була ефективною, необхідно націлити:
- Який внесок необхідно зробити для зусиль
- Коли споживати ці споживання
- Які товари покриватимуть ці внески.
Бадмінтон: вибуховий вид спорту з різними потребами
ДНК бадмінтону:
- Час середньої практики (в середньому від 30 хвилин до 1 години)
- В основному короткі та фрагментовані зусилля
- Змінна інтенсивність обміну в залежності від матчу, суперника, стратегії .
Енергетичні сектори для бадмінтону
Одним і єдиним джерелом енергії, що використовується м’язом, є АТФ. Ця молекула доступна в організмі людини трьома різними способами:
- безпосередньо зберігається в м’язі (у цьому випадку він використовується анаеробним алактичним шляхом)
- створюється з м’язового глікогену (форми вуглеводів, що зберігається безпосередньо в м’язах). Для його трансформації не потрібен кисень, тому ми говоримо про анаеробний молочний шлях
- з печінкового глікогену (зберігається в печінці) та вуглеводів, що циркулюють у крові. Ця операція вимагає використання кисню. Тоді ми говоримо про аеробний сектор.
Бадмінтон - це вид спорту, який використовує енергетичні шляхи, описані вище:
- Алактичний анаеробний (для коротких і дуже потужних зусиль, таких як стрибок, стрибок): він використовує АТФ, який доступний у м’язах.
- Молочно-анаеробний (зусилля від 20 секунд до приблизно 2 хвилин): переважний у бадмінтоні, оскільки дуже часто активізується, як тільки починається обмін, він переважно споживає вуглеводи. Його загальна активація молочною кислотою м’язами. Цей продукт змінює скорочення м’язів.
- Аеробні (тривалі зусилля): залежно від ступеня інтенсивності він споживає вуглеводи та ліпіди. Саме цей шлях дозволяє відновитись між біржами, провести тренувальну сесію та цілий турнір.
На відміну від бігуна, чиї лінійні зусилля змушують його використовувати аеробний маршрут на тривалій основі, бадісте повинен, як можна краще, збалансувати свої внески, щоб три його "резервуари" могли функціонувати протягом усього матчу. Знання того, як визначити користь кожної харчової добавки, є визначальним для ефективності спортивного харчування.
III. АПУРНА: ЕКСПЕРТ У СПОРТИВНОМУ ХРАНЕННІ
Запущений у 2014 році, Апурна втілює харчову галузь відомої групи Lactalis (провідна у світі молочна група, зокрема власник торгової марки Lactel). Гарантія ноу-хау як щодо молочних продуктів, так і в цілому щодо харчового аспекту. Розробляючи асортимент спортивного харчування, Apurna з моменту свого створення покладався на відомих послів, таких як стриб на стрибках Рено Лавілліні або спринтер на велосипеді Насер Буханні.
Секретна зброя Апурни: Prolacta®
В основі ринку, насиченого дедалі ширшим асортиментом товарів, Апурна забезпечує цінну додану вартість: Prolacta®, дуже чиста молекула молока, процес створення та патент якої належать виключно торговій марці.
Секрет Prolacta®: унікальний процес екстракції холодною мікрофільтрацією, що дозволяє зберегти всі його харчові якості. Його висока чистота гарантує легкість травлення, що має вирішальне значення під час фізичних вправ, коли травна система є найбільш тендітною.
Що стосується внесків, Prolacta® також виграє завдяки своїй чистоті, що дозволяє м’язам швидше засвоювати свій внесок. Гарантія підвищення ефективності як зусиль, так і відновлення. Завдяки композиції, багатій на білки (для полегшення реконструкції м’язів), а також на незамінні амінокислоти (елементи, що забезпечуються лише дієтою, оскільки не виробляються організмом), продукти Apurna пропонують конкретні переваги перед конкурентами для підтримки вашої спортивної подорожі.
Категорії товарів Апурна
1. Діапазон сили:
В основному присвячений ентузіастам бодібілдингу Діапазон сили Апурна характеризується гіпербілковими продуктами, що сприяють швидкому набору м’язової маси. Цілі, які не збігаються з потребами бадистів, у пошуках тону, вибуховості.
Якщо деякі цілеспрямовані продукти можуть дозволити реконструкцію м’язів без збільшення маси в цій категорії, Badmania вирішила не пропонувати на своїх полицях товари з асортименту Force.
2. Діапазон витривалості:
Як випливає з назви, Діапазон витривалості Апурна призначений для підтримання ваших фізичних можливостей на найвищому рівні, навіть коли зусилля з часом тривають. Це супроводжує хороше зволоження, яке залишається ключовим фактором успішної спортивної практики, що б не сталося.
Продукти асортименту витривалості дозволяють поєднати споживання енергії та Prolacta®, виграшний коктейль, щоб уникнути руйнування м’язів та втрати ефективності. Навколо цієї концепції були розроблені продукти, дуже різні з точки зору інтересу:
- Енергетичні напої:
Вони пропонують збалансований і повноцінний запас поживних речовин. Кожен пакетик слід розвести у 500 мл води. Його споживання вуглеводів допомагає затримати виснаження цього джерела енергії, необхідної для інтенсивних зусиль. Він також містить всі елементи для протидії шкідливому впливу ацидозу, спричиненого молочною кислотою (вітаміни, необхідні мінерали).
Коли вживати цей продукт: В ідеалі під час фізичних вправ тримати своє тіло у повному обсязі без ризику травлення.
- Класичні енергетичні батончики:
Завдяки подовженому формату та стійкій консистенції вони призначені для заповнення ваших запасів енергії перед великими зусиллями. Вони включають як швидкі, так і повільні цукри, а також білки та знамениту Prolacta®, щоб гарантувати стабільний рівень фізичної працездатності протягом усієї вашої практики. Ідеально підходить для тренувань або початку змагань, розміщених посередині між двома прийомами їжі !
Коли вживати цей продукт: В ідеалі за півгодини до зусиль, щоб засвоїти вуглеводи, або кілька разів під час зусиль, наприклад, протягом цілого півдня змагань.
- Плавки енергетичних батончиків:
Менші та щільніші, ніж у класичному форматі, плавки містять лише швидкий цукор на додаток до Prolacta®. Вони пропонують підсилюючий ефект, який слід використовувати для запобігання падіння енергії.
Коли вживати цей продукт: У хвилинах, що передують матчу, тренуванні, перериванню двох жорстоких зусиль (наприклад, на перерві між двома сетами або під час перерви в тренуванні).
- Гелі:
Дуже багатий вуглеводами, гель Апурна стирає удари насоса, які іноді можуть впливати на спортсменів. Його формат дозволяє йому швидко засвоюватися спортсменом, щоб відновити енергію під час зусиль. Для оптимальної ефективності гель необхідно споживати на додаток до гарної гідратації.
Коли вживати цей продукт: Тільки під час фізичних вправ, у разі зниження фізичного стану або перед складним епізодом (наприклад, дуже жорсткий кінець набору).
3. Діапазон відновлення:
Універсальний для всіх видів спорту, Діапазон відновлення Апурни має намір досягти двох цілей. Перший - поповнити запаси поживних речовин в організмі, які сильно напружуються під час інтенсивних зусиль. Другий: сприяти оптимальній реконструкції вашого м’язового капіталу, з метою відновлення мікроосередків та розвитку вашого спортивного потенціалу. Саме в цьому контексті після тренування молекула Prolacta® є найбільш ефективною.
- Напій для відновлення Апурна:
Випускається у формі пляшок або банок для порошку, він ідеально відповідає цим цілям. Завдяки композиції, багатій на Prolacta®, м’язи, зруйновані зусиллями, отримують ідеальний цемент для більш міцного відновлення. Вітамін С та різні мінерали, що входять до складу, різко обмежують появу м’язової скутості, забезпечуючи при цьому поповнення запасів енергії
Коли вживати цей продукт: В ідеалі протягом півгодини (максимум одна година) після закінчення зусиль.