КЕРІВНИК ПО Схудненню - Завантажити PDF безкоштовно
Керівництво для схуднення ПРИЄДНАЙТЕСЬ ДО РУХУ
ВСТУП КЕРУВАННЯ Схудненням Набридло почувати себе погано? Чи шкодуєте про те, що відмовилися від тих навчальних програм минулого? Ну, пора розпочати своє прагнення схуднути вже зараз. Незалежно від того, намагаєтесь ви досягти ідеальної статури, намагаєтеся втратити розмір джинсів або просто хочете змінити спосіб життя, щоб покращити своє здоров’я, наш вичерпний посібник з втрати ваги допоможе вам подолати будь-які перешкоди. Ми розуміємо, що іноді важко залишатися струнким і здоровим в такому напруженому житті, тому ми зробили крок далі, щоб створити керівництво з простими та ефективними порадами експертів та порадами, які можна включити у свою програму.
ВПЛИВ ДИЄТИЧНОЇ ДИРЕКТОРИ (різні смаки 1450г) Споживайте 2 великі ложки з молоком або водою за 30 хвилин до/після тренування ТЕРМОПУРА (90 капсул) Візьміть 3 капсули за 30-60 хвилин до тренування натщесерце, щоб сприяти зниженню ваги CLA (60 капсул) Приймайте 2 капсули під час їжі, щоб полегшити схуднення ЩОДЕННІ ВІТАМІНИ (60 таблеток) Вживайте по 1 таблетці на день разом з їжею, щоб задовольнити ваші потреби в мікроелементах OMEGA 3 (90 капсул). Приймайте по одній капсулі до 3 разів на день, бажано під час їжі. 600 мл) Для гладких, смачних і без грудочок добавок. ПАКЕТ ДЛЯ ВАСУВАННЯ Насолоджуйтесь нашим популярним пакетом для схуднення, спеціально розробленим нашою командою дієтологів, щоб надати науково сформульовані рішення для тих, хто шукає чудових результатів за неймовірною ціною.
GARCINIA + Що це?: Коли в чому Чому в Унікальних активних інгредієнтах спалювати жир 1 капсула вранці під час сніданку Бере участь у правильному функціонуванні ліпідного сектору ЕКСТРАКТ ЗЕЛЕНОГО ЧАЮ ДИАПАЗОН ВАГИ У нас є багато інших чудових продуктів у нашій лінійці схуднення які ідеально підходять для досягнення ваших цілей. Вони були ретельно розроблені командою інноваційних експертів, щоб допомогти вам схуднути та надати тонус ефективно та безпечно. Що це?: Коли в чому Чому в екстракті зеленого чаю, одержуваному виключно з листя камелії синезисної та що містить поліфеноли Споживайте по 100 мг до 2 разів на день разом з водою або фруктовим соком Для зміцнення здоров’я та підтримки втрати ваги
ХРОМІЙ ПІКОЛІНАТ Що це?: Коли в чому Чому в одному з найважливіших для вашого організму мінералів Візьміть по одній таблетці під час кожного прийому їжі Допомагає вашому організму управляти рівнем цукру та білка та підтримувати хороший рівень L-ГЛЮТАМІН Що коли в Чому в Напівнезамінних аміно кислота 3 таблетки перед тренуванням і 3 капсули після Для того, щоб схуднути набрати вагу L-CARNITINE CAFFEINE PRO Що це?: Коли в чому Чому в С джерело карнітину, що є поживною речовиною, що міститься у всіх клітинах вашого тіла, 2 таблетки, коли ви прокидаєтесь і 2 таблетки перед тренуванням Щоб допомогти тонізувати Що це?: Коли в чому Чому в кофеїні екстракти у форматі капсули 1 таблетка перед тренуваннями Для стимулювання нервової системи, надання вам енергії та покращення концентрації уваги
Шоколадна плитка ВІДОМІ МАРКИ ПЛАН ДІЄТИ МІПРОТЕЇНУ ДЛЯ СХУДЕННЯ ЛІПІДИ: 10 г 6,2 г Вуглеводи: 9 г 2,6 г Білки: 0 г 20,2 г на батончик (прагніть в середньому 1400 калорій для безпечного дефіциту калорій) Чіпси Ліпіди: 14, 6 г 3 г Вуглеводи: 26,9 г 4,9 г білка: 3,2 г 11 г на пакетик Сніданок: 147 калорій (7-8 ранку) Перекус: 330 калорій (10 ранку) Перекус: 417 калорій (17:00) Вечеря: 340 калорій (20:00)) Обід: 111 калорій (14:00) Перед сном: 130 калорій (22:00)
ПРАВИЛА Простий 10-кроковий посібник, який допоможе вам досягти вашої цільової ваги 1. КАЛОРІЇ НА ДЕНЬ Залишайтеся здоровими, маючи на меті стійке та доступне зниження ваги 2. БІЛОК КОЖНІ 3-4 ГОДИНИ Білок сприяє розвитку м’язової маси, завдяки чому ви спалюєте більше калорій під час відпочинку 3. Їжте 5 разів на день Найчастіше вживати невелику кількість їжі є найкращою стратегією для схуднення 4. ЗАЛИШАЙТЕСЯ ГІДРЕТОВАНОЮ Твоє тіло складається з двох третин води, тому життєво важливо, щоб ти постійно залишався зволоженим 5 . БУДЬТЕ ПЕРЕГЛЯДНИМ Будьте організованими, майте хороші звички, хороший розпорядок дня, і все буде добре 6. Уникайте цукрових закусок Їжте здорові та поживні закуски, щоб задовольнити вашу тягу 7. ЧИТАЙТЕ ВСІ ЕТИКЕТИ ХАРЧУВАННЯ Будьте ініціативними та навчайте себе про те, що ви вкладаєте ваш рот 8. ВІДСТАВЛЕННЯ КАЛОРІЙ Розрахуйте споживання калорій, щоб досягти мети щодня 9. ВИМІРЮЙТЕ СВОЙ ПРОГРЕС Переконайтеся, що ви отримуєте результати, але пам’ятайте, терпіння - це запорука успіху 10. ДИХАЙТЕ ДИХОВО Харчування та регулярні фізичні вправи йдуть рука об руку для схуднення
ТРЕНУВАННЯ, ЩОБ Схуднути Щоб отримати позитивні та стійкі результати у своєму прагненні схуднути, потрібно врахувати всі аспекти свого життя. Це вимагає правильного харчування та прийому добавок, адаптованих звичок, таких як хороший сон, і звичайно, добре розроблена та ефективна програма тренувань. Розроблена досвідченими інструкторами Myprotein, наступна програма тренувань для схуднення складається з вправ на вагу тіла, які націлені на всі основні групи м’язів у вашому тілі, щоб допомогти вам підняти тонус. Ці тренування підходять для початківців та проміжних продуктів, і їх можна робити як вдома, так і вдома. спортзал. Кожне тренування було спеціально розроблено із стимулюючими, розумними та приємними вправами, підкреслюючи при цьому ряд повторень та підходів, спрямованих на схуднення.
ПОРАДИ 30-ДНІВНА ПРОГРАМА РЕЖИМУВАННЯ Адаптуйте всі вправи відповідно до своїх здібностей та сили Завжди прогрівайтесь протягом 5-10 хвилин, але НІКОЛИ до м’язового збою. Розтягніть усі групи м’язів перед тренуванням на опір, щоб уникнути перенапруження, розривів та травм. Новачкам може бути корисним починати лише з 2 підходів кожної вправи, а потім нарощувати поступово. Щоб швидко втратити жир, виконуйте ранкові тренування у свою програму. Ці тренування слід робити на 65-70% від вашої максимальної ваги.
ВАГА Тренування на опір КАРДІО Інтенсивні інтервальні тренування (HIIT) ПОНЕДІЛОК Нижня частина тіла Вівторок Верхня частина тіла СЕРЕДА ЧЕТВЕРТЬ Нижня частина тіла П’ЯТНИЦЯ Верхня частина тіла СУБОТА НЕДЕЛЯ ПОНЕДІЛОК Вівторок 20-25 хв постійний ритм кардіо СЕРЕДА ЧЕТВЕРГЯ П’ЯТНИЦЯ СУБОТА НЕДІЛЯ кардіо 20-25 хв
ПОНЕДІЛНИК ВТОРНИК ВТРИННА СЕРІЯ ВПРАВ СЕРІЯ ПОВТОРЕННЯ ВІДПОВІДАЙТЕ ВПРАВИ ВРАНКОВІ ПОВТОРЕННЯ ВИСОКИЙ ШКАВ ПОТУЖКИ 1. 3 12 60 с. ШИРОКИЙ ХВІР 2. ДОЛЖИНА БЮСТОСТІ 4 12 60-90 с. ШВИДКИЙ КАРДІО 1. 45 хв. 10-15 60-90 сек. ШКАВ ШКАВ 3. 4 12-15 90 сек. ВИСОКИЙ ПЕРЕДНИЙ НИЗЬКИЙ ШКАФ + 4. ПУЛОВЕР З КАБЕЛОМ 4 10 90 сек. ДОПОМОГНІ ТРАКЦІЇ 4 10 60 сек. 7. ГІПЕРЕКСЕНЗІЇ 4 60 сек. 30 сек. ВПРАВА ВЕЧЕРІВНІ ПОВТОРЕННЯ Відпочинок 2. НАКЛОН РОЗРОБКИ 3 ГАНТЕЛЯМИ 20-30 метрів 60 секунд 3. КАБЕЛЬ VIS-A-VIS 3 10-12 90 секунд 4. ЗНИЖЕННЯ РОЗВИТКУ 3 8-10 60-90 с. РОЗРОБЛЕНО СІДІЛЕННЯ 5. НА МАШИНІ 3 20-30 ярдів 60 с 6. 6. РОЗПОДІЛЕНО МАШИНОЮ 3 20 45 с 1. ХІТ - 10Х2 ХВ З ВЕСЛОЮ 60 с
ЧЕТВЕРГ П’ЯТНИЦЯ ВПРАВА ВРАНІЧНА СЕРІЯ РЕПЕТАЦІЇ ВІДПОВІДАЛЬНІ ВПРАВИ РАННІ РЕПЕТАЦІЇ 1. КЛІТКОВІ ПРИСЕСЛЕННЯ + ПРИСІДНЕННЯ З ГАНТЕЛЯМИ 4 15 90 сек. . АВДАТОРИ І АДДУКТОРИ 4 10 90 секунд СУПЕРМЕТ 6. ШИХ ІШІОСІВ 3 10 60-90 секунд ПІДНІМЛЕННЯ 7. 3 15 60 секунд НОГИ РАСТЕННЯ 8. СТАНДАРТНІ ТЕЛЯНИ 3 12 60 секунд КАРДІО. 45 хв. 1. DEVELOPPE NUQUE 4 15 V90 сек на МАШИНІ 2. ШИНОВИЙ ЗВІТ + БОКОВІ ПІДЙОМИ 4 10 90 сек. В СУПЕРЕТУ 3. КАБЕЛІ НАВИНАНІ 3 10-12 90 сек. РОЗРОБЛЕНО 4. 4 12 60 сек. 12 90 сек. ПРИПИНЕНО НА 6. 3 15 60 сек. МАШИНА 7. ХІТ - 10 X 2 30 сек. 60 сек.