Керовані верстати, шківи, бруси,
від Себастьяна Дубуссе - 22 березня 2016 р., 10:56 - Категорії: # ЗНАТИ
Привіт спортсмени !:-)
Це цікаве питання, яке, до речі, є
часто запитували !
Хоча я особисто вважаю, що гантелі - це
незамінний, я детально розкажу переваги та недоліки
з цих різних варіантів, щоб якомога просвітити вас.
МАШИНИ.
Переваги.
В даний час машин дуже багато, це необхідно
сказати, що ми дійсно зробили великий стрибок вперед, це закінчилося
час, коли ми тренували задню поверхню стегон (ішіоси)
на чавунних підошвах, і де розвинені
відкинувся на сумку, притулившись до стіни !
Багато машин мають штифтові системи (є
інші системи), які ви поміщаєте в стек
плити в залежності від ваги, яку ви хочете підняти, але вона
є також машини для стисненого повітря, де ти натискаєш
на одній кнопці для збільшення опору, а на іншій
щоб його зменшити.
На інших машинах необхідно завантажувати за допомогою
чавунні пластини, але вони дещо рідше
зараз, тому що завжди висувається практична сторона !
Машини ідеально підходять для початківців, тому що вони
не вимагають майстерності та строгості, що вимагають
використання гантелей або великої штанги, вони
тому пропонують велику простоту виконання
вправа.
Дійсно, новачкові справді нелегко
одночасно розробити дві гантелі над
голови, наведемо лише один приклад.
Тому машини дозволять новачкам вчитися
ознайомтесь із різними вправами, які будуть
продовження до вільних вантажів !
Однією з великих переваг є те, що з тих пір
відсутність пошуку рівноваги, тому слід a
краща концентрація на вправленому м’язі, який
дозволяє піти далі в зусиллях, набагато далі
тільки з безкоштовними вантажами, а отже, щоб змусити вас
м’язи рости більше !
Не кажучи вже про безпеку, яку забезпечують машини !
У більшості випадків буде непотрібно заряджати і
вивантажують гирі, як це стосується брусків (і
гантелі).
Якщо у вас є проблеми зі спиною Ви можете легко
замініть присідання вільним навантаженням (штанга зверху
назад), використовуючи стегновий прес із міцно зафіксованою спиною
у папці !
Безперечно одне, це те, що пропонують машини
комфорт та безпека !
Недоліки.
Вони не поважають не завжди ваш тип фігури
(біомеханіка людини), що може призвести до травм
в довгостроковій перспективі і більший або менший біль
важливо, то якщо вам неприємно
машини, не соромтеся її регулювати відповідно
ваші потреби (ваша морфологія), якщо вона є
дозволяє звичайно.
Вони не завжди (завжди) дозволяють рухи
природні і набагато менше працюють на м’язах
стабілізатори кузова, наприклад, якщо порівнювати a
верстат, розроблений для плечей з пресом
з гантелями ви швидко розумієте різницю, тому що
з одного боку, ви в основному повинні думати лише про натискання
навантаження, а з іншого - натискати, керуючи
заряд, а це вже зовсім інша історія !
ШКІЛИ.
Переваги.
Вони забезпечують постійну напругу м'язів в
м'язи, що вправляються, наприклад, при роботі з біцепсом на
шків вертикально, коли ви в положенні
руки майже витягнуті, напруга все ще постійна, тому
що з гантелі у вас навряд чи буде більше напруги
мускулистий в кінці руху.
Візьмемо також приклад бічного піднесення a
стоячи рукою, біля шківа ви будете мати постійну напругу
від початку до кінця руху, при цьому з гантелями
у вас буде напруга вгорі, а внизу нічого такого
це закони опору !
Система штифтів для шківів справді така
дуже практичний, не потрібно завантажувати та розвантажувати без
зупинити гирі !
Недоліки.
Я насправді не бачу нічого, крім систем
високі та низькі шківи, запропонують вам широкий вибір
вправи звичайно, але не так сильно, як з гантелями, хіба що
бути добре оснащеним невеликим пристосованим обладнанням для роботи на шківі !
БАРИ.
Вони є чудовою альтернативою між машинами та
Гантелі !
Переваги.
На відміну від гантелей, баланс, який потрібно забезпечити, є
менше, оскільки для переміщення вантажу потрібно менше
контроль.
Вони дозволять вам переміщати вантажі
вони набагато важчі, ніж з гантелями
тому ідеально підходить для серйозного набору м’язової маси.
Наприклад, якщо ваш максі на жимі лежачи на барі
становить 100 кіло, вам буде важче контролювати
і підніміть дві гантелі по 50 кілограмів одночасно
часу, і це справедливо для багатьох вправ !
Недоліки.
Вони можуть боліти зап’ястя при завивці
наприклад, для біцепсів, особливо з прямими брусками,
ось чому є криволінійні бруски, які також називаються
бари, які менш травматичні для
манжети, але які не завжди виправляють проблему.
Дійсно, деякі люди мають кут ліктя, який є
дуже помітний, це знаменитий Вальгус (це кут
ліктьовий отвір, який відповідає куту між
руки та передпліччя), він частіше зустрічається у жінок,
отже, криволінійна планка обмежить надмірну напругу на рівні
зап'ястя.
Ви знайдете всі що вам потрібно мої партнери .
Діапазон рухів зменшений, на відміну від
що пропонують гантелі, і ви не зможете
працювати по одній стороні (одностороння робота) !
ГАНТЕЛИ.
Переваги.
Користування гантелями має багато переваг.
Оскільки вони просять багато контролю, вони просять
максимальний стабілізатор м’язів, так що ви працюєте
більше м’язів, а хто каже, що робота більше м’язів, говорить
також спалювати більше калорій і краще стимулювати ріст
мускулистий !
Вони ідеально підходять для роботи над нейрокоординацією-
м’язові (взаємовідносини мозок-м’яз).
Наприклад, під час жиму лежачи з гантелями він
вам потрібно буде контролювати навантаження (справді, ви повинні
запобігти гантелі рухатися зліва направо
і вперед і назад).
Ви також будете впевнені, що піднімете однакову вагу на
лівий бік, ніж правий, на відміну від
бар, де коли, наприклад, коли кучері бар
прямо, можливо, ви довше працюєте з рукою
інтенсивно, ніж інша (права рука може допомогти
ліворуч і навпаки), чого не скажеш про
гантелі, що надає ідеальну симетрію !
Вони дозволяють всі можливі захоплення,
пронація, нейтральна, супінація, напівпронація, напів-
супінація, дозволяючи обертання зап’ястя,
наприклад при розробці Арнольда, який є
неможливо досягти за допомогою планки !
Вони пропонують діапазон (свободу) пересування без
попередній, наприклад під час жиму лежачи с
бар, коли він торкається грудей, ви цього не робите
може спускатися нижче, тоді як з гантелями ви
може зробити це, розтягуючи більше грудних відділів, хороший м’яз
розтягнуте під час руху також сприяє скороченню.
Вони набагато природніше, тому що поважають
дивуватися власному типу статури (біомеханіка
людина), і що вам скаже будь-який хороший культурист !
Але також, якщо ви робите плечовий прес штангою,
особливо за шиєю, існує ризик вдарити вас
смужка на шийці матки (і на носі для розвинених
фронти), особливо в кінці серії, при втомі
осідає, тоді як з гантелями проблем немає
цей хлопець, бачте!:-)
Недоліки.
Я не знаю жодного, крім деяких
вправи, вони завадять вам приймати такі важкі
ніж з баром, але привіт, де проблема, яка
тренування з обтяженням хорошої інтенсивності немає ?
І тоді сила не є синонімом об’єму
мускулистий !
Вони просять докласти дуже великих зусиль
концентрація (нервово-м’язова координація), з метою
щоб отримати ідеальний рух !
Спробуйте виконати натискання штанги вперед і
негайно перейти до цієї самої вправи, але
цього разу з двома гантелями, і ви зрозумієте дуже швидко
що таке нервово-м’язова координація!:-)
Безперечно одне, гантелі - це справді ТОП !
Порада дня.
Краще добре виконана серія, ніж чотири недбалі та погані
страчений, до швидкої зустрічі для наступного допису,
дуже спортивно, Себастьян Дубусс.