Здоровий сон для здорового кислотно-лужного балансу - кислотно-лужний посібник
Багато людей скаржаться на поганий сон, труднощі із засинанням, труднощі зі сном і навіть безсоння. Зрештою, поганий сон може суттєво вплинути на наше здоров’я. Це повинно бути близько семи-восьми годин на день - менше сну знижує концентрацію уваги, як і продуктивність. Але недосип може також вплинути на наш настрій, дихання або кров’яний тиск. Наш кислотно-лужний баланс також може вийти з ладу, якщо ми довго погано спимо.
Чому сон так важливий
Наполеон завжди хвалився, що спав лише п’ять годин на день. "Тільки ідіотам потрібно більше сну", - повідомляється він. Навіть якщо вчені продовжують доводити протилежне: нам потрібно сім-вісім годин сну на день, щоб нормально функціонувати. Тут також Наполеон є яскравим прикладом: кажуть, що він програв Битву народів у Лейпцигу лише тому, що коротко кивнув у вирішальній фазі. Наш організм і організм чутливі до недосипання. Це може призвести до напруги м’язів, вплинути на наше дихання та серцебиття, а також порушити температуру тіла, гормони та обмін речовин. Якщо, зокрема, порушуються обмінні процеси в нашому організмі, ми можемо вже не мати можливості повністю розщеплювати збагачені кислоти. Це може призвести до надмірного підкислення і, що в свою чергу спричиняє багато інших вторинних захворювань: від втоми, виснаження та дифузного болю до хронічних захворювань, таких як ревматизм або діабет.
Ось так вдається здоровий сон
Скільки нам потрібно сну, визначається генетично, тому тривалість сну, поки ми знову не станемо достатньо підготовленими, дуже індивідуальна. Поведінка сну також змінюється з віком: у той час як молоді люди потребують багато сну, люди похилого віку можуть пройти з меншим сном. Однак для дорослих оптимальна тривалість сну - сім-дев’ять годин на ніч. Окрім тривалості сну, якість сну також має значний вплив на наше самопочуття. Певною мірою хороший і здоровий сон також повинен бути глибоким, але перш за все спокійним.
Проста порада більше спати, коли ви втомилися, не здається доцільною, якщо у вас є проблеми із засипанням або порушеннями сну. Ось чому ведення щоденника сну може бути дуже корисним. Занотуйте, коли ви не можете спати, чому і як довго щоночі. Таким чином, у багатьох випадках можна швидко встановити причини розладів сну.
Для так званої гарної гігієни сну особливо важливе значення мають ритм і звички, які не слід недооцінювати. Спробуйте лягати спати і вставати щодня в один і той же час. Якщо у вас є проблеми із засипанням, корисно, якщо ви щось прочитали заздалегідь. Такі ритуали сну, як аутогенні тренування або певні вправи на розслаблення перед сном, також можуть стати звичкою і викликати сон.
Найголовніше, на хороший сон також може вплинути дієта. Алкоголь, нікотин і цукор протидіють хорошому та здоровому сну. Увечері краще не їсти занадто пізно і, перш за все, не надто важко. Наприклад, трав'яні чаї мають розслаблюючу дію і, на відміну від алкоголю, не мають стимулюючої дії. І останнє, але не менш важливе: Ваша спальня, звичайно, повинна бути хорошим і здоровим місцем для сну: темне, прохолодне, добре провітрюване і, звичайно, зручний матрац - це все і все.!
Ваша команда з кислотно-лужного консультанта бажає вам розслаблюючої ночі!