Керстін Пітерс Застій після годування груддю - ДО ВЗАЙМОДУ

Після вагітності у мене почалися проблеми з вагою. Я ніколи не був надзвичайно струнким хлопцем. Але з того часу, як народилася моя дочка Марія (сьогодні чотири), я справді не зійшов з кілограмів.

груддю

Що я знайшов дуже поширеним явищем, це те, що всі мої друзі швидко стали худенькими і худорлявими під час грудного вигодовування, але для мене ваги справді подорожчали. Тим часом я від цього позбувся. Вранці я з’їдаю багато фруктів, а ввечері намагаюся їсти менше. Я вже таким способом схудла на п’ять фунтів. У довгостроковій перспективі я хотів би скинути з 79 до 65 кілограмів, але не надто обмежуватися під час їжі. Для цього мені доведеться більше займатися спортом. В даний час я займаюся фітнесом раз на тиждень.

Вдень я зазвичай їжу збоку, а сам не часто готую їжу. Марію вдень доглядають у дитячому садку. Увечері зазвичай буває щось тепле. Взагалі, мені особливо важко стримуватися ввечері, бо тоді я справді можу розслабитися і хочу інколи винагородити себе. Мої слабкі сторони - солодощі, але я також не можу сказати «ні» чіпсам та закускам.

ЩО КАЖУТЬ ЕКСПЕРТИ: Спортувати з іншими матерями

Харчування:
Три регулярні прийоми їжі важливі для Керстін. Вона також повинна їсти достатньо на сніданок, щоб під час роботи не виникало тяги. Допомагають менше закуски та частіша кулінарія. Після вечері дозволяється дві плитки чорного шоколаду.

Переміщення:
Ходити в спортзал раз на тиждень недостатньо. Для того щоб мати дієту за допомогою фізичних вправ і уникнути ефекту йо-йо, це повинно тривати до години два-три рази на тиждень, якщо це можливо. Тому збільшуйте повільно. Якщо Керстін це важко, вона може робити щоденні тренування вдома - наприклад, із Thera-Band. Або домовтесь про зустріч з іншими матерями для занять спортом і по черзі дітей.

Мотивація:
Керстін повинна відмовитись від ролі матері і зробити щось для себе. Нагороди та радість повинні функціонувати не лише через їжу, а й через хобі, плани, зустрічі з друзями тощо. Примітка: Оскільки вагітність була дуже давно, метаболізм повинен був знову нормалізуватися до цього моменту. Щоб бути в безпеці, Керстін повинен попросити лікаря виключити недостатньо активну роботу щитовидної залози.