Керуйте перебалансуванням їжі, працюючи в змінені години роботи з Croq Kilos Fourchette
Вже рік, як я вирішив взяти на себе відповідальність. Прибувши до сумного спостереження 83 кілограмів та розміру 46, який є бичачим, я натиснув клавішу "The".
Я обрав формулу збалансування їжі та спорту. Треба визнати, що цей новий спосіб життя вимагає мінімуму організованості: вільного часу для занять спортом із розрахунку трьох сеансів зміцнення м’язів та двох сесій кардіо на тиждень; але також вільний час для приготування здорової їжі. Справді, відмовившись від дистриб’ютора промислових страв та бутербродів, я мусив організувати себе заздалегідь, щоб приготувати їжу.
Професія медсестри - це, як і багато інших професій, професія, яка вимагає розподілених годин, але також напружений графік. В надзвичайних ситуаціях ми працюємо з кроком у дванадцять годин; отже, години з 7:30 до 19:30 вдень і з 19:30 до 7:30 ночі, і, можливо, нам доведеться працювати у вихідні та святкові дні.
Зазвичай ми працюємо два-три дні поспіль, а потім два-три вихідних.
Отже, щоб зберегти свою втрату ваги, потрібна була певна жорсткість. На сьогоднішній день, після майже року роботи, я зміг зрозуміти, що моя організація по суті базується на чотирьох основних принципах:
1) По-перше, я ніколи не пропускаю їжу. Мої дні завжди починаються з повноцінного сніданку, щоб тривати до моєї обідньої перерви. Дійсно, перебуваючи в травмпункті, я їжу лише тоді, коли є хтось, хто замінить мене, або коли натовпу трохи менше.
Тому іноді я обідаю близько 14:00 або 15:00.
Щоб не відставати, я іноді перекушую близько 11 ранку. Оскільки я обідаю порівняно пізно, я не перекушую вдень. Тому я зворотно, замість того, щоб перекусити вдень, я приймаю його вранці.
Увечері, як правило, трапляється легка їжа, намагаючись якомога більше обмежити крохмалисті продукти.
Коли я вночі, моя організація дещо інша. Я все ще намагаюся дотримуватися свого триразового харчування. Я спробував кілька варіантів: їсти перед виїздом на роботу о 19:30, не їсти після півночі тощо. Мені найбільше підходить ось що: я готую свій tupperware перед тим, як піти на роботу. Зазвичай моя обідня перерва становить близько 2 або 3 ранку. Я завжди намагаюся бути максимально врівноваженим. Вранці, коли я приходжу додому, близько 8 ранку, щоб побачити 8:30, я готую дуже простий сніданок, наприклад 0% сир з фруктами та тост із цільнозернового хліба або потім вівсяну кашу з фруктами. Потім лягаю спати. Протягом решти дня все залежить від того, чи я все ще працюю наступної ночі. Або я прокидаюся о 13:00 і намагаюся повернутися до звичного ритму, або я намагаюся спати до 15 або 16 години, і я перекушую, як чорнослив, сушений інжир, сухофрукти тощо. Потім я повертаюся до тієї самої організації на ніч роботи.
2) Рівень організації: Я завжди готую їжу заздалегідь. Я завжди домовляюсь про те, щоб приготувати їжу з роботи напередодні ввечері, і я роблю те саме на сніданок. Увечері, поки я готую їжу, я також організовую себе на наступний день. Потім, з’ївши, я починаю готувати сніданок, який залишаю цілу ніч у холодильнику. Я завжди намагаюся підготувати трохи більше (коли це їжа, яку можна тримати в холодильнику), щоб мати трохи заздалегідь на тиждень.
3) Маленька підказка, на роботі, коли мені доводиться рухатися, я ніколи не сідаю в ліфт. Я завжди намагаюся підніматися сходами, піднімаючись по два на два і якомога більше навшпиньки, стискаючи сідниці. На день я повертаю на роботу 7 або 8 км. Щодня я кидаю виклик собі, намагаючись зробити більше.
4) Нарешті, спокуса завжди дуже сильна ... Пацієнти та колеги завжди мають добру увагу: шоколад, цукерки, випічка, словом, я передам вам деталі. Багато ласощів, на які ви повинні знати, як сказати «ні», якщо я не хочу повернути собі всі втрачені кілограми. Звичайно, час від часу я потураю собі !
Але іноді доводиться знати, як бути розумним; для цього у мене в кофтині завжди є пачка жувальної гумки без цукру. Коли мені пропонують солодощі, я чемно відповідаю ні, і відразу трохи жуйки в рот! Це утримує мене від розтріскування, і жування часто зменшує мою тягу до гризти.
Ось моя маленька організація та мої поради щодо збалансування харчування з конкретними графіками. Звичайно, це мої особисті поради, які можуть підійти не всім !
Якщо ви хочете схуднути, продовжуючи радувати себе, підпишіться на Croq'Kilos, заповнивши таку реєстраційну форму: