Керуйте своїм харчуванням, працюючи вночі
Правильно тренуватися і правильно харчуватися непросто, коли у вас є сімейне життя і робота, якою ви можете керувати. Але, коли справа доходить до робота вночі, виклик набагато складніший, особливо коли темп життя різний по буднях та вихідних, а то й від тижня до тижня. Як організувати харчування, щоб продовжувати прогресувати поки ваше тіло не в фазі? Це не неможливо, але ви повинні знати, як хитрувати з вашою організацією та вашими умовами праці.
Риб’ячий жир - OMEGA 3
Омега-3 необхідні для підтримки здоров’я серця, суглобів та мозку. Вони беруть участь у фізичному, когнітивному та інтелектуальному добробуті.
Французьке виробництво Natura Force, французький лідер у галузі натуральних та органічних харчових добавок.
З натури черпайте свої сили. 💪 💪 💪
- Риб'ячий жир блакитного дикого (з анчоусів, оселедців, сардин та скумбрії)
- Висока концентрація Омега 3 EPA & DHA
- Від захищеного та сертифікованого рибальства Друг моря
- Капсули морського походження та сертифікований продукт без важких металів
- 10% знижка з кодом МУСКУ
Вночі, період не сприяє їжі
Слід зазначити, що організм людини не звик їсти в нічний період. Це тому, що почуття голоду та травний ритм вночі слабшають, навіть якщо ви не спите. Це пояснюється проблеми з шлунково-кишковим трактом у багатьох нічних працівників. Для інших проблема полягає лише у відсутності голоду. Це може призвести до їжте погану їжу, перекусити солодким або жирним.
Нічний період також не сприяє отриманню їжі. Магазини закриті, як і ресторани. Тоді багато працівників знову потрапляють на торговий автомат і вживають в якості закуски пачку чіпсів та плитку шоколаду. Однак насправді це не рекомендована дієта для спортсмена.
Візьміть ритм
Для того, щоб ваше тіло краще поводилось перед нічною роботою, потрібно спробувати навчіть його цьому новому ритму. Таким чином, коли він звик, вам буде легше їсти, менше страждаючи від кишкових проблем. Декілька методів працюють, щоб вирівняти ритми тіла з ритмом нічної роботи.
Але ви все ще можете спробувати наступне:
Якщо можливо, піддавайте себе світлу принаймні 4000 люкс протягом 15 хвилин щогодини, до 2 годин до припинення роботи. Потім на виході закрийте очі дуже непрозорими сонцезахисними окулярами. Повернувшись додому, лягайте в повній темряві і спайте. Цей метод зміщує цикл сну. Однак найкраще уникати носити сонцезахисні окуляри, якщо ви їдете за кермом після нічної зміни.
Вихідні дні, щоб швидко повернутися до звичного ритму, ви можете вийти на вулицю і засмагати відразу після пробудження. Також можна спати на 2 години менше наступної ночі останнього робочого дня, щоб створити дефіцит, який дозволить вам краще перелаштуватися.
Харчування під час нічної роботи
Коли ви працюєте вночі, у вас немає тисячі варіантів, як їсти.
Перший - це не їжте взагалі. Іншими словами, ви дотримуєтеся посту та з’їдаєте всі калорії протягом дня, коли вас немає на робочому місці. Але це непросто. З одного боку, тому що якщо у вас є фізична робота, ви можете бути знесиленими, а з іншого боку, тому що це вимагає від вас великої їжі за короткий проміжок часу. Дійсно, крім своєї роботи, вам доведеться спати. Це дасть вам лише 6-8 годин максимум, щоб заправити вас протягом усього дня.
Отже, іншим рішенням є їсти на роботі, під час перерв, які, на жаль, часто короткі. Для цього потрібно заздалегідь приготувати їжу і взяти її з собою. Якщо у вас є холодильник або навіть мікрохвильова піч, це ідеально. Приготуйте справжню їжу і зберігайте її в посуді. Вам просто доведеться скуштувати його на місці.
Якщо у вас нічого з цього немає, то вам доведеться взяти з собою їжу, яка може зберігатися в навколишньому повітрі, наприклад, фрукти, банку з тунцем і хліб. В іншому випадку ви можете інвестувати в кулер, щоб збільшити вибір їжі.
Дослідження показали, що нічна робота порушує обмін речовин, що може сприяти набору ваги ...
У найекстремальніших випадках важко зберігати закуску. Також ваш начальник може уважно спостерігати за вами. У цьому випадку вам потрібно лише приготувати шейкер з білковим порошком та вівсяною пудрою. В останню мить налийте воду, струсіть і випийте. Це займе у вас мало часу, це досить стримано, і шейкер легко поміщається в шафку або рюкзак.
Очевидно, що найкраще - це мати можливість переконати свого начальника, що потрібно добре харчуватися. Що це важливо для вас і це ви також будете ефективнішими у своїй роботі якщо він дасть вам кілька хвилин їсти.
Не турбуйтеся і про очі колег. Спочатку вони можуть сміятися, але з часом вони звикнуть. У будь-якому випадку, ви робите це не для них, а для себе.
Про автора
Спортивний тренер та дієтолог, давній практик бодібілдингу, Стівен є творцем веб-сайту з мускулатури. Він ділиться своїми знаннями та пристрастю.