Керувати стравами із зайвою вагою та стравами на кінець року; рік - CalculateSonIMC
Люди з надмірною вагою сумніваються у правильному управлінні гігантським харчуванням в кінці року. Одним із популярних ними рішень, але часто катастрофічним, є посадка на дієту за кілька днів до новорічної ночі. Але, на думку фахівців, це не така гарна ідея.
(Керуйте надмірною вагою та святковим харчуванням)
Що робить організм, перебуваючи на дієті ?
Лікарі, дієтологи та інші спеціалісти, відповідальні за боротьбу із зайвою вагою, часто погоджуються на одному принципі: швидке схуднення зазвичай не рекомендується. Паризький дієтолог Ліз Лафаурі каже (1), що марно витрачати час починати дієту за кілька тижнів до урочистостей Різдва Христового. Причина проста: тіло розумне. Це розумно надсилає нам сигнали про голод і ситість, щоб полегшити управління "входами" та "виходами".
Крім того, він пристосовується до будь-яких обмежень, спираючись на свої резерви. Люфт? Відбувається поступова адаптація, під час якої зберігання кілокалорій очевидно для цього органу, який зазнав депривації.
Які рішення ?
Ви повинні знати, як передбачати, не позбавляючи себе, віддаючи перевагу нежирним білкам, таким як птиця та риба. Супи - чудові джерела мінералів, вітамінів і клітковини. Крім того, немає необхідності повністю виключати крохмалисті продукти. Вам просто потрібно тримати ті з низьким глікемічним індексом (бобові, коричневий рис, лобода, булгур ...). Обмеження кількості жиру до 10 грамів на день - хороша роздільна здатність, яка повинна залишатися чинною протягом року. Не забувайте пити воду, щоб зволожити свій організм.
Остерігайтеся цієї помилкової “гарної ідеї”, яка полягає в тому, щоб їсти перед святковою трапезою, щоб почуватися ситим. Дійсно, страви часто апетитні та такі різноманітні, що бажання їсти залишається сильнішим за все.
І під час святкової трапези ?
Ви повинні знати, як їсти все, не відчуваючи провини і без надмірностей. Думати про задоволення і насолоджуватися ним - найкраща техніка, яку вибрати один раз за столом. Не поспішаючи, жувати повільно та з «усвідомленням сучасного часу» - хороші методики для схуднення. Завтра буде інший день. Тижні, що настають після святкового харчування в кінці року, дозволять вам повернутися до "нормального стану" за допомогою легких страв, переважно ввечері. Оскільки не може бути ефекту "йойо", якщо після двох-трьох прийомів їжі, які перевантажують організм протягом наступних 48 годин, організм заспокоюється.
У будь-якому випадку, усі страви, запропоновані для почуттів та бажань, будуть присутні в ці святкові періоди, і, все що цікавить, кожен з них корисний для здоров’я з того моменту, коли причина перевершує інстинкт. Оскільки в ракоподібних є залізо, мінеральні речовини в овочах, незамінні жирні кислоти в лососі, жирна печінка та сухофрукти, а вітаміни у свіжих фруктах ...
Однак ми не повинні забувати, що найбільш розумною поведінкою є скористатися періодом новорічних рішень, щоб зайнятися спортом або повернутися до нього. Гуляйте, гуляйте, активізуйтесь, подихайте свіжим повітрям, подихайте. Тому що, ми не повинні забувати, що схуднення - це перш за все втрата кілокалорій і, отже, витрачання їх за допомогою фізичних вправ.
Джерела та посилання
(1) Ліза ЛАФОРІ. Схуднення терміново перед святами: погана ідея? Експрес-стилі. Грудень 2016 р.