Keto Cheat Days - хороший чи поганий блог KetoUp
Сьогодні ми матимемо справу з шахрайством та так званими днями обману. Чи добре чи погано обманювати, навіть якщо це один раз, перебуваючи на кетогенній дієті? Чи варто це взагалі?
Чи можете ви приймати страви на кетогенній дієті?
Блін - чудово виглядає торт! Швидко обманюйте під час їжі. Всі думають про це на будь-якій дієті, і кетогенна дієта не є винятком. Чи варто це? Все гаразд? Це повністю зіпсує ваш прогрес? Чому ви хочете з’їсти щось, що не відповідає вашим цілям чи здоров’ю?
Погодьмося, "Cheat Days" для вас шкідливі. Всім відомо. Кетогенна дієта насправді проста, але не завжди легка, і є кілька сірих зон, тому нам слід прочитати, що відбувається, якщо ти обманюєш себе під час їжі, і чи варто це чи ні.
Ви можете знати людей, які їдять довготривалу їжу з низьким вмістом вуглеводів і регулярно планують обманну їжу, наприклад, на вихідних або в певні дні місяця. Це можна робити час від часу за звичайної дієти з низьким вмістом вуглеводів, звичайно, це не ідеально, АЛЕ ... з кетогенною дієтою це виглядає трохи інакше. Ефекти можуть бути більш драматичними.
Недоліки чіт-страв на кетогенній дієті
Ось деякі наслідки обману їжі. Це те, що слід врахувати, перш ніж приступати до "гріха".
Обман виводить вас з кетозу
Оскільки обман кетогенної дієти, швидше за все, виведе вас з кетозу - особливо, якщо обман або закуска містять багато вуглеводів - вам слід бути готовим до цього. Це поверне вас назад у процес, і знадобиться час, щоб повернутися в кетогенний стан. Якщо ви їли те, що схоже на "обманну їжу", протестуйте рівень кетонів. Деякі люди часто з подивом виявляють, що вони залишаються в кетозі після певних страв або їх виганяють після інших.
Обман впливає на адаптацію жиру
Твоєму тілу потрібно внести такі зміни, як: Наприклад, певні гормони змінюються, а вироблення ферментів збільшується, щоб оптимізувати умови спалювання жиру як палива на кетогенній дієті. Якщо ви регулярно харчуєтеся обманними стравами, ваше тіло не може продовжувати цей процес досить довго, щоб залишатися в кетозі. Якщо ви не можете підтримувати кетоз, ви не отримаєте переваг для здоров'я та спалювання жиру.
Ви проводите тривалий час, налаштовуючи організм на кетоз. Тож просто запитайте себе, чи готові ви перервати цей прогрес зайвими вуглеводами.
Обман підвищує рівень цукру в крові
Однією з причин, чому кетогенна дієта популярна серед людей з діабетом 2 типу або проблемами цукру в крові, є те, що рівень цукру в крові добре стабілізований. Вживання вуглеводів під час обманних страв може призвести до підвищення рівня цукру в крові до високого, потенційно небезпечного рівня.
Це важливо не лише для людей з діабетом або переддіабетом, але й для тих, хто чутливий до впливу цукру та рафінованих вуглеводів.
Обман породжує бажання
Подумайте про те, як ваше тіло повільно адаптувалося до жиру для палива. Так само вашим смаковим рецепторам знадобиться деякий час, щоб пристосуватись до кетогенної дієтичної їжі. Але з часом до цього звикаєш, і це смачно!
Якщо ви перервете цей процес за допомогою недобросовісної обманної їжі, ви можете скинути смакові рецептори. Хоча організм може трохи відновитися під час наступного кетогенного прийому їжі, зараз є ймовірність, що ви можете втратити смак і відчути серйозну тягу, коли ви адаптуєтесь до продуктів з низьким вмістом вуглеводів.
Те, що починається з помірного шахрайства, може обернутися повноцінним бенкетом для багатьох людей. Якщо ви це зробите занадто, обманні страви можуть нанести більше шкоди, ніж користі вашому прогресу.
Обман збільшує ризик захворіти на кето-грип
Втома, головний біль, низький рівень енергії та здуття живота - симптоми, які можуть виникнути, коли організм переходить від спалювання вуглеводів до енергії кетоз. Якщо ви обманюєте, дотримуючись суворої кетогенної дієти, ці симптоми кето-грипу все одно можуть виникнути, і ніхто не отримає задоволення.
Чит-страви можуть викликати у деяких людей почуття безконтрольності та емоційну нестабільність, коли різко чергується чиста кетогенна їжа та нездорова їжа. Кетогенну дієту іноді дуже важко дотримуватися в довгостроковій перспективі, а іноді буває важко розпочати спочатку.
«Правильний» спосіб обдурити кетогенну дієту
Як вже згадувалося раніше, найголовніше, що слід усвідомити, це те, що шахрайство, швидше за все, виведе вас з кетозу. Тож якщо вам слід посковзнутися, ви можете пробачити себе і повернутися до кетогенної дієти.
Якщо ви вирішили включити обманну їжу, враховуйте наступне:
Дотримуйтесь циклічної кетогенної дієти
При циклічній кетогенній дієті ви зазвичай їсте стандартну кетогенну дієту приблизно п’ять днів, а потім кілька днів з більшою кількістю вуглеводів, наприклад, у вихідні.
Хоча це, швидше за все, виведе вас з кетозу, людині може бути простіше керувати кетогенною дієтою у повсякденному житті.
Свідомо обдуріть кетогенну їжу
Якщо ви хочете з'їсти обман, виберіть щось, що варте обману. Це означає: насолоджуйтесь тим, що ви свідомо їсте, і відчувайте задоволення від цього. Наприклад, якщо ви поза межами, або є особливий випадок, і ви хочете з’їсти щось, що робить вас щасливим, але не повністю порушує правила, це нормально.
Невеликий приклад. Ви відвідуєте Париж, і вранці на столі лежать круасани, які виглядають непереборно, тоді психічній рівновазі було б майже нездоровим, щоб не згрішити круасаном - але будь ласка, лише маленький і не кожен день вашого перебування!
Іншим варіантом, коли розглядається обманне харчування, є пошук кетогенного дієтичного варіанту їжі, яку ви хотіли б їсти. Це допоможе вам залишатися в кетозі, одночасно задовольняючи цю тягу кетогенно. Подумайте про розподіл макроелементів класичної кетогенної дієти. Ви можете створити обманну їжу, якщо просто справді націлитесь на неї!
Висновок
Коли справа доходить до цього, в кінцевому підсумку від вас залежить, чи хочете ви, щоб чит-страви стали частиною вашої кетогенної дієти. Ви повинні бути готові до наслідків і розуміти, що потрібно для того, щоб потім повернутися до кетозу або взагалі не бути виведеним назовні.
Оскільки ми розуміємо, що - іноді навіть кетогенним дієтам потрібне печиво - ми пропонуємо широкий спектр "гріхів", які є кетогенними в магазині.