Кето-дієта - Keto BodyTone

Переважна більшість людей мріяли про мрію і хочуть мріяти про схуднення. Але чому для досягнення успіху в цій галузі здається, не більше?

Мало корисної інформації на цю тему, труднощі з обмеженням дієти, відсутність мотивації, фінансові труднощі, проблеми зі здоров’ям та інші - основні причини (включаючи найпоширеніші виправдання для того, щоб нічого не робити) відсутність позитивного результату.

Існує велика кількість дієт. Хтось ефективніший, хтось менш, але все це ґрунтується на принципі схуднення: створення дефіциту калорій. Вони повинні витрачати більше енергії, ніж отримують.

Через що створює такий дефіцит? По-перше, це фізичні зусилля, по-друге, це зменшення кількості споживаних калорій, відповідно, і їжа у вашому раціоні буде значно нижчою. Менше споживання, більше споживання - результат не за горами.

Однією з найефективніших є кето-дієта, яку пропагував Вінс Жиронда з 1960-х років. В його особливості? При повному виключенні вуглеводів, вживанні в раціоні великої кількості специфічних жирів і білків, системі налагодження організму.

Чим кето-дієта відрізняється від інших дієт та особливостями харчування

Оскільки основним паливом для живлення мозку і організму в цілому є вуглеводи, у "кето" змушує ваше тіло перейти на альтернативне джерело жирової енергії, а процес такого поділу та використання жиру називається просто - кетоз.

Це обертання вичерпує власні запаси глікогену вуглеводів, які знаходяться в м’язах і печінці, і організм автоматично спалює підшкірний жир.

Існує більш глибока розшифровка цієї дієти, з набагато чіткішим описом принципів дії та механізму, але є сенс детально про це говорити ні. Чому?

Так, адже головне - зрозуміти суть цієї системи: майже повністю відмовившись від вуглеводів, споживаючи велику кількість жиру для нормальної роботи мозку, створюючи дефіцит калорій в раціоні, можна схуднути і спалює підшкірний жир.

Це повністю чисті вуглеводи? Для правильної роботи кишечника можна залишити лише 30-50 грам клітковини. Спалювання жиру не матиме впливу, але покращить травлення.

Клітковина міститься в несолодких зелених овочах (огірки, салат, шпинат тощо).

Як організм адаптується до цього типу дієти

Фаза 1. У перші 8-10 годин дієти запаси вуглеводів в організмі вичерпуються.

Фаза 2. Наступного дня, після прийому вуглеводів, організм перебудовується на новому джерелі енергії.

Фаза 3. На 5-6 день організм використовує жир як джерело енергії. Але крім цього джерелом енергії також стає білок.

Крок 4. Ваше тіло повністю відновлюється при розщепленні жиру. Білок більше не використовується як енергія. Мозок 3/4 харчується в режимі кетозу.

Важливим моментом є завантаження вуглеводів. У його сенсі? Скажімо, після двотижневої кето-дієти ваше тіло використовує альтернативне джерело енергії - жир.

Але для прискорення обміну речовин, для формування пристосувальних властивостей організму, проте, потрібна певна кількість вуглеводів. Скільки? Досить буде 10 грамів вуглеводів на кілограм ваги.

Коли? Після двох тижнів кето, дієта. Виділення повинні тривати не більше 12-18 годин. У цей період ви їсте складні і прості вуглеводи, клітковину, а потім знову змушуєте своє тіло «йти» в стані кетозу.

Склад кето дієти

Який склад дієти? Третина добових калорій повинна становити білок, а решта жир. Як відомо, 1 грам жиру дорівнює 9 ккал, а 1 грам білка - 4 ккал.

Наприклад, потрібен день для схуднення 2200 ккал. Таким чином, враховуючи пропорцію, ми споживаємо 200 грамів жиру та 100 грамів білка. У сумі дадуть 2200 ккал/добу. Базова арифметика допоможе привести організм до хороших результатів.

Дозволена та заборонена продукція

Які продукти слід вживати? Все, що найголовніше, не повинно бути вуглеводами. Перевагу ще можна давати їжі тваринного походження.

Також має сенс додавати ненасичені жири (лляне масло, оливкова олія, вершкове масло), риб’ячий жир, і, як вже було сказано вище, трохи клітковини.

Кето-дієта: меню на тиждень

У ній представлені продукти, які позитивно впливають на організм і сприяють зниженню ваги.

Сніданок (8.00 - 10.30)

Білковий коктейль (що складається з сиру, ягід, молока) склянка.

Білок з трьох круто варених яєць.

Сирний хліб (низькокалорійний, не більше 250 Ккал).

Обід (12.00 - 14.30)

Варена курка без шкіри -150 гр.

Полуденок (16.00)

Склянка для коктейлю (змішати в блендері - молоко, сир, банани)

Вечеря (17.00 - 18.30)

Риба 150 гр на пару або на грилі.

Коричневий рис, відварений у воді, порція.

Салат (1/2 огірка, червона цибуля, ½ червона).

Шкода для організму на кето-дієті

1. Запах ацетону. При надлишку продуктів розщеплення (кетонів) з’являється неприємний запах. Що робити? Вода вам допоможе. 3 літри на день стануть чудовим способом позбутися проблем.
2. Зниження працездатності. Це явище спостерігається на початку дієти і триває такий стан близько тижня. Після мозок повністю відновлюється.
3. Авітаміноз. Через зменшення вибору продуктів виникає нестача вітамінів і мінералів. З цією проблемою допоможе впоратися додавання складних вітамінів.
4. Кето-дієта ніколи не вживає алкоголю. Наслідки можуть бути дуже сумними.
5. Запор. Але рішенням цієї проблеми стануть ті самі волокна, які нормалізують роботу кишечника.

Перш ніж спробувати цю дієту, переконайтеся, що ви справді готові, адже вона вимагає впливу, сили волі, терпіння. Почніть, а не після того, як закінчите, ви можете вплинути на їх здоров’я. Головне - відповідально взятися за завдання схуднення, і результат не за горами.

---