Як запобігти випаданню волосся ТОП 7 поживних речовин, які стимулюють його ріст

Дієта з низьким вмістом деяких поживних речовин, таких як білки, мінерали, незамінні жирні кислоти та вітаміни, залишається однією з основних причин випадіння волосся.

Для початку слід зрозуміти, які є фази росту волосся:

Анагенна фаза - Фаза росту зазвичай відбувається швидше влітку, ніж взимку. Це триває близько 2-8 років. У цей період виробляється меланін, пігмент кольору волосся. Близько 85% волосся на шкірі голови перебувають у стадії активного росту.
Катагенна фаза - перехідна фаза, де немає ні збільшення, ні регресії. Фолікул скорочується до 1/6 довжини, а волосся виштовхується на поверхню шкіри.
Телогенова фаза - фаза спокою, яка триває 2-4 місяці, волосся залишається прикріпленим до фолікула, але більше не росте, і випаде, коли волосся буде вимито або розчесане. Після цього волосяні фолікули залишаються неактивними протягом 3 місяців, потім цикл починається знову з нуля. Близько 10% волосяних фолікулів перебувають у стані спокою.

Випадання волосся - проблема, на яку значний вплив мають порушення обміну речовин та недоїдання. В результаті волосся стає тоншим, слабшим і ламким.

Дієти для схуднення також можуть призвести до втрати волосся, особливо якщо добове споживання калорій менше 1000 ккал, а споживання білка недостатнє. Тому будьте дуже обережні, дотримуючись режиму схуднення. Ви можете вибрати з менш приємними наслідками, такими як надмірне випадання волосся.

Що спричиняє випадання волосся?

білки

Білок - головний компонент волосся. Тому невелика кількість білка може вплинути на ріст волосся. В результаті він втрачає свій кольоровий пігмент, стає тоншим і тьмянішим.

Також через дефіцит білка відбувається процес телогенного ефлювію - що означає надмірне випадання волосся, яке зазвичай слід за інтенсивним і коротким періодом стресу. Зазвичай, якщо 85% волосків знаходяться у фазі росту і 10% у фазі спокою, то в телогеній Ефлювій - від 25% до 85% волосків знаходяться в телогенній фазі, тобто падіння.

Еластичність волосся знижується, і шатенки можуть навіть стати світлими, і це все ще починається з дефіциту білка в раціоні.

Вітамін С

Це абсолютно важливо для виробництва колагену в організмі та кератинових волокнах. Дефіцит вітаміну С спричиняє фолікулярний гіперкератоз - волосся стає дуже грубим, випаровується і призначеним для скручування.

Біотин - вітамін В7

Нестача вітаміну В7 спричиняє структурні зміни у волоссі та нігтях, може призвести до періорального дерматиту та стану, який називається трихорексис нодоза - волосся стає дуже тендітним і ламається на будь-якій довжині, що супроводжується свербінням шкіри голови.

Ціанокобаламін - вітамін В12

Дефіцит цього вітаміну характерний для вегетаріанців та деяких шлунково-кишкових захворювань, що може призвести до згубної анемії (організм не може виробляти достатню кількість еритроцитів через дефіцит вітаміну В12). В результаті волосся стає більш «сірим», з більш «розмитим» виглядом.

цинку

Дефіцит цинку також може спричинити телогеновий ефлювій, де посилюється випадання волосся, а пасма стають тонкими і втрачають свій кольоровий пігмент. Весь дефіцит цинку відповідає за дистрофію нігтів (поява «м’яких нігтів») та появу дерматитів, особливо себорейних.

Ніацин - вітамін В3

Його дефіцит викликає стан, який називається «пелагра», що спричиняє огрубіння шкіри, дерматит та пігментні плями. Перші симптоми - це дифузне випадання волосся, слабкість і дратівливість.

залізо

Основною причиною дефіциту заліза є анемія, яка виникає із надмірним випаданням волосся. Також впливає на вироблення кератину, що призводить до витончення волосся.

Продукти, що стимулюють ріст волосся

яйця - є прекрасним джерелом білка та біотину (вітамін В7). Білок є важливим компонентом волосяних фолікулів, а біотин бере участь у виробництві кератину - білка, що відповідає за еластичність волосся. Вони також є хорошим джерелом цинку та селену.
Ягоди - багаті вітаміном С та іншими потужними антиоксидантами, які борються з окислювальним стресом. Вітамін С також бере участь в засвоєнні заліза в організмі, дефіцит якого спричиняє надмірне випадання волосся.
Шпинат - є чудовим джерелом вітаміну С і А, залізо - основні речовини, дефіцит яких викликає випадання волосся.
Солодка картопля - є ідеальним джерелом вітаміну А, який бере участь у виробленні шкірного сала, щоб підтримувати шкіру голови та волосся "в харчуванні".
Волоські та фундук - містять вітамін Е, вітаміни групи В, цинк і насичені жирні кислоти - всі вони підтримують ріст волосся і відновлюють його здоровий вигляд.
Морські фрукти - містять велику кількість цинку, від якого ріст волосся безпосередньо залежить.

Додатковим джерелом поживних речовин для підтримки здорового волосся є дієтичні добавки.

Завдяки різкому прискоренню темпу життя зростає потреба в мікро- та макроелементах, необхідних для підтримки енергетичного обміну, а також для забезпечення правильного харчування для волосся, нігтів та шкіри.

BiTONIC, австрійський бренд харчових добавок, рекомендує подбати про основні поживні речовини, які ми вживаємо з їжею, особливо у випадку таких проблемних елементів, як вітаміни групи В, залізо, магній та мідь, і використовуючи стандартизовані рослинні екстракти, де ми можемо точно знає, скільки це діючої речовини.