Кето-дієта - що таке і як слідувати біовітаміну
Кето Дієта - дієта з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом жиру, яка пропонує багато переваг для здоров’я та допомагає скинути зайві кілограми. Ключовим для дієти є потрапляння в стан кетозу. Кето-дієта - це популярна дієта, яка дещо говорить про її ефективність. Для когось, хто знайомий зі здоровим способом життя, може здатися дещо дивним дозволяти, навіть рекомендувати, їсти жир для схуднення. Але ми пояснимо, як діє кето-дієта.
Що таке кето-дієта?
Як я вже говорив, ця дієта передбачає різке зменшення споживання вуглеводів та збільшення споживання жирної їжі. Це зменшення вуглеводів перетворює ваше тіло в метаболічний стан, який називається кетоз.
Коли це трапляється, ваше тіло починає швидше спалювати жир і перетворювати його в енергію.
Кетогенні реакції можуть спричинити значне зниження рівня цукру в крові, що є користю для здоров’я.
Висновок - Кето-дієта містить мало вуглеводів і багато жирів. Входження в стан кетозу призводить до прискореного спалювання жиру в організмі.
Різні типи кето-дієти
Існує кілька варіантів кето-дієти:
→ Стандартна кетогенна дієта (СКД): дієта з низьким вмістом вуглеводів, помірною споживанням білка та високим вмістом жиру. Зазвичай він містить 75% жиру, 20% білка і 5% вуглеводів.
→ Циклічна кетогенна дієта (ХХН): передбачає періоди відновлення вуглеводів; це триває 5 кетогенних днів, а потім 2 дні, коли ви можете їсти більше вуглеводів.
→ Цільова кетогенна дієта (ТКД): дозволяє додавати вуглеводи, якщо ви багато тренуєтесь
→ Високобілкова кетогенна дієта: подібна до стандартної кето-дієти, але включає більше білка. Співвідношення часто становить 60% жиру, 35% білка та 5% вуглеводів.
Найбільш вживаною є стандартна кето-дієта, інші особливо рекомендуються спортсменам.
Висновок - Є кілька версій кето-дієти, стандартна версія (SKD) є найбільш дослідженою та рекомендованою.
Як кето-дієта допомагає схуднути
Кето-дієта - ефективний спосіб схуднути. Це цікаво, оскільки це протилежність класичній дієті, тут потрібно їсти жир. Але не можна ігнорувати калорії. Ні в якому разі не можна їсти стільки і худнути. Великою перевагою кето-дієти є те, що у вас немає обмежень щодо страв, але важливо дотримуватися відсотка і не забувати, що втратити вагу ви не можете з’їсти більше калорій, ніж з’їсте.
Висновок - Кето-дієта може допомогти вам втратити набагато більше ваги, ніж дієта з низьким вмістом жиру, і це відбувається без голоду.
Заборонена їжа
Будь-яка їжа з високим вмістом вуглеводів повинна бути обмежена.
Ось список продуктів, які слід зменшити або виключити з кето дієти:
-цукор: соки, смузі, тістечка, морозиво, цукерки тощо.
-зернові: продукти на основі пшениці, рису, макаронних виробів, круп тощо.
-фрукти: приймаються всі фрукти, невеликі порції ягід, оскільки вони не містять багато цукру.
-квасоля або бобові: горох, нут, квасоля, сочевиця тощо.
-коріння: картопля, морква, петрушка тощо.
-Дієтичні продукти: вони високо обробляються і часто багаті вуглеводами.
-деякі спеції або соуси: часто містять цукор і нездорові жири.
-нездорові жири: обмежте споживання перероблених рослинних олій, майонезу тощо.
-алкоголь: добре відмовитися від алкоголю, це може вивести вас з кетозу
-дієти без цукру: в деяких випадках можуть впливати на рівень кетонів, це високооброблена їжа.
Висновок - уникайте вуглеводних та цукрових продуктів.
Їжа дозволена
Ви повинні харчуватися навколо таких продуктів:
-м’ясо: червоне м’ясо, стейк, шинка, бекон, ковбаси, курка та індичка.
-жирна риба: лосось, форель, тунець, оселедець і скумбрія.
-сир: необроблений сир (кедр, козячий, вершковий сир, із синьою цвіллю, моцарела).
-горіхи та насіння: мигдаль, волоські горіхи, насіння льону, насіння гарбуза, насіння чіа тощо.
-корисні олії: первинна оливкова олія першого віджиму, кокосова олія та олія авокадо.
-авокадо: цілий авокадо або свіжоприготований гуакамоле.
-овочі з низьким вмістом вуглеводів: більшість зелених овочів (брокколі, цвітна капуста, капуста, баклажани, огірки, шпинат, капуста) помідори, цибуля, перець тощо.
-спеції: сіль, перець та різні трави.
Підсумок - засновуйте свій раціон на таких продуктах, як жирне м’ясо, жирна риба, яйця, масло, горіхи, корисні олії, авокадо та овочі з низьким вмістом вуглеводів.
Приклад плану кето-дієти на тиждень
Щоб допомогти вам розпочати дієту, ми пропонуємо план кето-дієти на тиждень:
Сніданок: бекон, яйця та помідори.
Обід: курячий салат з оливковою олією та сиром фета.
Вечеря: лосось зі спаржею, відварений на вершковому маслі.
Сніданок: омлет з авокадо, помідори, базилік та спеції.
Обід: мигдальне молоко, арахісове масло, кето-молочний коктейль з какао та кокосовим молоком.
Вечеря: сир чеддер та овочі.
Сніданок: кето-молочний коктейль
Обід: салат з креветок з оливковою олією та авокадо.
Вечеря: свиняча відбивна з пармезаном, брокколі та салатом.
Сніданок: омлет з авокадо, перцем, цибулею та спеціями.
Обід: жменька волоських горіхів, селера з гуакамоле.
Вечеря: курка з песто та вершковим сиром, разом з овочами.
Сніданок: йогурт без цукру з арахісовим маслом, какао та підсолодженим стевією.
Обід: яловичина, приготована на кокосовій олії з овочами.
Вечеря: бургер без соусу з шинкою, яйцями та сиром.
Сніданок: омлет з шинкою, сиром та овочами.
Обід: скибочки шинки, сиру та горіхів.
Вечеря: жирна риба, яйце та шпинат, приготовані на кокосовій олії.
Сніданок: Смажені яйця з беконом та грибами.
Обід: Бургер із сальсою, сиром та гуакамоле.
Вечеря: стейк, яйця та овочі.
Підсумок - ви можете їсти найрізноманітніші смачна їжа і поживна кето-дієта.
Закуски кето
Якщо ви голодні між прийомами їжі, ось кілька схвалених кето-дієтичних закусок:
-жменька горіхів або насіння
-маловуглецевий молочний коктейль з мигдальним молоком, какао та горіховим маслом
-селера з сальсою і гуакамоле
Висновок - закуски кето включають сир, оливки, варені яйця, горіхи та темний шоколад.
поради
Дотримуватися дієти не дуже складно, навіть якщо ви ходите в ресторан. Ви можете знайти страви на основі жирного м’яса та жирної риби, до яких можна додати сир або овочі з низьким вмістом вуглеводів.
Їжа на основі яєць - також чудовий варіант, наприклад, омлет з беконом.
Ви можете будь-коли придбати гамбургер, але не забудьте замінити картоплю на овочі, рекомендовані в кето. Можна додатково додати соус на основі авокадо.
На десерт замовляйте змішаний сир або ягоди з вершками або збитими вершками без цукру.
Побічні ефекти
Хоча кетогенна дієта безпечна для здорових людей, у міру того, як організм пристосовується, можуть бути деякі початкові побічні ефекти.
Кето-грип часто згадується і зазвичай закінчується за кілька днів. Кето-грип включає низьку енергію, голод, проблеми зі сном, нудоту, дискомфорт у травленні та низький рівень енергії під час фізичних вправ.
Щоб звести це до мінімуму, можна спробувати поступовий перехід на кето-дієту, що означає поступове зменшення вуглеводів. Це може навчити ваше тіло спалювати більше жиру, перш ніж воно майже повністю виключає вуглеводи.
Кето-дієта також може змінити баланс води та мінералів в організмі, це вирішується додаванням додаткової кількості солі в їжу або прийомом мінеральних добавок (калію та магнію).
Принаймні спочатку важливо їсти, поки не наситишся, і уникати обмеження занадто великої кількості калорій.
Детозил виводить токсини та паразити та допомагає при схудненні
Pulse of Life, браслет, який надає вам захист та енергію
Клацніть тут, щоб скасувати відповідь.
Цей сайт використовує Akismet для зменшення спаму. Дізнайтеся, як обробляються ваші дані коментарів.