Кето дієта з жиром; Фітнес перший блог
Підходить до жиру?
Більше енергії, менше голоду та швидка втрата ваги: ось що обіцяє Кето-дієта. Як працює харчова тенденція, що ви (не) можете їсти та чи потрібно кетогенна дієта також підходить для вас ...
Кетогенна дієта: як вона працює?
Вуглеводи в цій харчовій тенденції практично відсутні. Ваш метаболізм буде перепрограмований на це під час кето-дієти Жир замість вуглеводів використовує як джерело енергії.
Кетоз - це інше слово Голодний обмін речовин, що хтось отримує, коли з’їдає лише кілька вуглеводів. Термін "кетогенний" походить від кетозу.
Дієта з низьким вмістом вуглеводів підтримує низький рівень інсуліну, а ваші жирові клітини виділяють більше жирних кислот. Потім останні спалюються безпосередньо м’язами.
Згідно з сучасними дослідженнями, це так Метод більш ефективний як класична дієта з низьким вмістом вуглеводів.
Дієта: кетогенна дієта
Те, що ви майже повністю уникаєте вуглеводів, спочатку звучить важко?
Гаразд, але їх багато їжа з високим вмістом жиру чого ви зазвичай можете уникати.
Ось продукти, які слід включити у свій план харчування, і які потрібно виключити:
Кето-дієта: хороша їжа
- плоть: Червоне м’ясо, яловичина, оленина, телятина, салямі, шинка, курячі крильця
- Риба/морепродукти: лосось, Форель, тунець, вугор, короп, ікра, мідії, креветки
- Молочні продукти: Масло, вершки, йогурт, сир
- Овочеві фрукти: Авокадо, ожина, чорниця, Оливки, зелені овочі
- Горіхи/насіння: Мигдаль, горіхи макадамії, фісташки, насіння сосни та гарбуза, Волоські горіхи, насіння Чіа
- Жири: Оливкова олія, пальмова олія, олія волоського горіха, олія макадамії, масло какао, сало
Кето-дієта: погана їжа
- Пшениця/зерно: Макарони, Кускус, жито, рис, кукурудза, пшоно, хліб, біле борошно
- Бобові: Всі боби, лінзи, Соєві боби
- Фруктові овочі: Банани, вишня, морква, папайя, манго, гранат, виноград, фініки
- Оброблені продукти: Кетчуп, печиво, кренделі, Торт, чіпси, вафлі, морозиво, плитки шоколаду
- Цукор: Мед, фруктоза, сироп, сироп агави, лимонад, білий/коричневий цукор
Переваги: кетогенна дієта
Кето-дієта не просто допомагає схуднути. У довгостроковій перспективі діє кетогенна дієта протизапальні ліки і навіть покращує недоліки шкіри. Додаткові переваги:
- Низькі коливання цукру в крові
- Постійно низький рівень інсуліну
- Високе спалювання жиру
- Покращений жировий обмін
- Покращена витривалість
- Менше тяги
- Менше труднощів з концентрацією уваги
Висновок: чи успішна кето-дієта?
Цей метод настійно рекомендується для швидкого схуднення. Однак вам слід мати лікаря, який регулярно супроводжує вас на кетогенній дієті Перевірте показники крові дозволяти.
Кето-дієта не однаково підходить для кожного організму. Вуглеводи все ще розглядаються фахівцями як важливі джерела енергії - не тільки для вашого організму, але і для мозок.
До речі: на Yourketo ви можете скласти власний план кето-дієти відповідно до вашої активності, зросту, ваги тощо.!
Ви вже пробували кето-дієту або тільки починаєте? Розкажіть нам у коментарях та поділіться своїм висновком із спільнотою Fitness First!
Ребекка
Як підготовлений інтернет-редактор і колишній радіоведучий, я пишу різні тексти про фітнес, харчування та спосіб життя для всіх цифрових каналів Fitness First. Як підтримати себе здоровим і здоровим? Я вегетаріанець 23 роки, я войовничий борець за захист тварин і мені подобається бути на свіжому повітрі. Вдома двоє моїх пухнастих сусідів по номері заважають мені.