Кето дієтичні рецепти; смачні рецепти, що пропонуються для наслідування 🥒

Кетогенна дієта привертає все більше уваги і вона продовжує зростати. Для людей зі свідомим станом здоров’я, яким не подобається дієта з низьким вмістом вуглеводів, рецепти кето-дієти можуть бути бажаною зміною. Результати вражають, коли такий тип дієти або дієти практикується протягом тривалого періоду часу.

Тиждень за тижнем ваші кілограми повільно падатимуть, навіть якщо перші три дні здаються дещо виснажливими і потребують звикання. Це буде того варте. Але для більшості читачів виникає питання: як мені це зробити і які рецепти кето-дієти взагалі існують? Щоб не залишати вас дурними та допитувати під дощем, ми думали дати вам кілька рецептів.

Оскільки варіацій рецептів насправді багато, ми спочатку обмежимося чотирма смачними рецептами кето-дієти. Тож ви можете без проблем придбати інгредієнти в супермаркеті і негайно розпочати готувати страви. Швидко візьміться за ручку, і найкраще все записати у книзі своїх дієтичних рецептів.

Загальна інформація про кето

В основному, кетогенна дієта дуже схожа на дієту з низьким вмістом вуглеводів, з тією лише різницею, що кето майже повністю не має вуглеводів. Другою важливою характеристикою є споживання жиру, який набагато вищий за інші форми дієти. Саме з цієї причини в більшості кетогенних страв дуже багато білка і багато жиру.

Крім того, споживання вуглеводів майже обмежується максимум до 30 г. Якщо ви подивитесь на окремі інгредієнти, ви, безумовно, визнаєте основну увагу розподілу поживних речовин. Ви знаєте це чи ні? Якщо ви не знаєте, це неважливо, я дам вам відповідь: макроелементи зосереджені в основному на білках і жирах.

Досить загальних пліток, давайте почнемо і познайомимо вас з деякими рецептами кето-дієти.

Кето дієта Рецепт 1- Нарізаний індичкою "Кето Стиль"

Ця страва не має таких гарнірів, як рис і картопля. Натомість джерела вуглеводів замінюють грибами та огірковим салатом. Потрібні такі інгредієнти:

200 мл вершків
400 г грибів
100 мл білого вина
500г грудей індички
100 мл вершків
1 зелений огірок
Петрушка для гарніру
1 чайна ложка паприки благородно-солодкої, ½ чайної ложки борошна гуар
сіль і перець
1 столова ложка кропу, 1 столова ложка лимонного соку, 1 чайна ложка еритритолу

Ось як його готують:

Ножем або нарізкою огірок слід нарізати тонкими скибочками. Потім змішайте з невеликою кількістю солі і почекайте кілька хвилин, поки огірок не втратить воду. Відразу після цього злийте зайву воду. Добре змішайте кріп зі вершками, лимонним соком, еритритом і перцем, а потім дайте йому настоятися кілька хвилин. Знову ж таки, вам слід заправити, щоб отримати смак, який ви хочете. На останньому етапі змішайте всі інгредієнти, і салат з огірків готовий.

Тим часом грудку індички з грибами можна смажити на сковороді. Ви можете заправити грудку індички сіллю, солодкою паприкою та перцем. Додайте тире білого вина, а потім додайте вершки та гриби. Дайте всім інгредієнтам варитися на сковороді приблизно п’ять хвилин.

Дізнайтеся сито і посипте гуарову камедь інгредієнтами і все ретельно розмішайте. Нарешті, можна прикрасити петрушкою. Тоді салат з огірків повинен бути готовим, а потім подавати його до подрібненого м’яса. Вуаля приємного апетиту

Рецепт має такі харчові цінності:

Всі інгредієнти достатні для 2 порцій (обід і вечеря), і кожна порція містить приблизно 612 ккал, 5 г вуглеводів, 50 г білка і 40 г жиру.

Кето дієта Рецепт 2 -Кето яйця з локшиною з беконом і цукіні

Потрібні такі інгредієнти:

4 яйця
4 скибочки бекону, сирі
4 склянки локшини з кабачків (Цукіні локшину можна виготовити за допомогою спіральної фрези або альтернативно натерти.
45 грам пармезану (тертого)
сіль і перець

Як підготувати: Спочатку слід нарізати бекон невеликими тонкими смужками і смажити їх близько трьох хвилин. Крок 2: Потім додається локшина з кабачків і приправляється сіллю і перцем за смаком.

Будь ласка, не забудьте добре все змішати. Крок 3: У локшині з кабачків ви повинні зробити невеликі западини або западини, наповнити їх пармезаном і покласти зверху сирі яйця. Нарешті, нехай вона вариться на середньому вогні близько трьох хвилин.

І ваш кетогенний сніданок готовий, ми бажаємо вам приємного апетиту.

Харчові цінності на порцію: 48 г білка, 2 г вуглеводів, 50 г жиру,

Кето дієта Рецепт 3 - Піца Фріттата

Ці інгредієнти потрібні:

250 грам шпинату (заморожений)
12 яєць розміром L
140 грам моцарели
125 грам рікотти
60 грам сиру пармезан
2 гострих перцю середнього розміру
1/4 чайної ложки мускатного горіха, чотири ложки оливкової олії, 1 чайна ложка подрібненого часнику
сіль і перець

Підготовка:

Спочатку шпинат слід розморозити і злити (злити якомога більше води), а потім відкладіть шпинат на час. Тепер увімкніть духовку і розігрійте її до 190 градусів Збийте яйця з оливковою олією та спеціями, змішайте рикотту, сир пармезан та шпинат. Всі інгредієнти добре перемішайте, а потім вилийте їх у каструлю (чавун).

На додачу йде трохи моцарели (посипати) та перцю. Повна сковорода ставиться в духовку і випікається 30 хвилин. Крім того, ви можете використовувати запіканку зі скла, але час випікання збільшується ще на 10 хвилин, а потім дістаньте її з духовки і насолоджуйтесь. Ви можете покращити все це за допомогою невеликої кількості крему, але це не обов’язково. Однак, це дуже смачно разом у поєднанні.

Загальна харчова цінність: 146 г білка, 150 г жиру, 10 г вуглеводів, 1974 ккал

Анотація: Ви можете розділити цю страву на 2-3 порції.

Кето дієта Рецепт 4- салат з креветок з авокадо

Потрібні такі інгредієнти:

Два стиглих авокадо
250 грам креветок (вже очищених)
2 чайні ложки гірчиці
1 зубчик часнику
2 столові ложки червоного винного оцту
½ пучок редьки
сіль і перець
½ пучок кропових наконечників
оливкова олія

Ось як його готують:

Спочатку слід розморозити, очистити і злити креветки. На оливковій олії злегка обсмажте креветки разом із зубчиком часнику. Потім підготуйте авокадо та редис (видаліть шкірку авокадо, серцевину та промийте редис).

Наріжте обидва інгредієнти дрібними дрібними смужками і покладіть в миску. Потім приготуйте гірчично-кріпову заправку і додайте її в миску. В якості останнього кроку слід все добре перемішати і приправити трохи солі і перцю за смаком. Ми бажаємо вам приємного апетиту за допомогою цього рецепту кето-дієти.

Підготовка пов'язки: Змішайте дві чайні ложки гірчиці та дві чайні ложки червоного винного оцту з невеликою рисочкою оливкової олії та кропу. І заправка готова.

Харчова інформація на порцію: білки: 13 г, вуглеводи 13 г, жири 31 г, калорії 395 ккал

Де я можу знайти більше безкоштовних рецептів кето-дієти?

В епоху Інтернету існує безліч безкоштовних ідей щодо приготування рецептів. Наприклад, на Pinterest або YouTube ви можете знайти безліч кетогенних рецептів для обіду, вечері та десертів. Ви шукаєте універсальне рішення, де можна знайти якомога більше рецептів? Тоді ми можемо порекомендувати вам цю книгу. ↓

Ми сподіваємось, вам сподобалась наша маленька колекція рецептів дієти з кето і бажаємо всього найкращого Маючи це на увазі, отримуйте задоволення від приготування їжі та насолоджуйтесь їжею. До наступного разу.

Тут можна знайти більш захоплюючі теми ↓

Про автора:

Активний фітнес-спортсмен, особистий тренер, фахівець з питань харчування та генеральний директор Getstlim24.com протягом 15 років. Я поклав на себе місію використовувати свій досвід, щоб допомогти людям досягти здорових і витончених тіл. Здоров’я - це наш найцінніший актив, саме тому був створений портал здоров’я Getslim24. Тільки найкраще достатньо для вас