Різка або прогресуюча втрата жиру; Софі Ганьон - тренер
опублікував Софі Ганьон
Ви хочете швидко втратити жир. "Вирізати", "тон", "вдосконалити", "втратити свою маленьку м'якість" або як би ви це не називали, але швидко, тому що: поїздка на південь, випускний вечір з гарною маленькою сукнею, весілля, літо тощо ...
Ну, а як зараз, адже це приходить швидко.
Перед вами два варіанти вибору. Або ти починаєш тренуватися як божевільний, щоб вибудувати години на біговій доріжці і розрізати на те, що ти їси, щоб нарешті з’їсти як горобця.
Ви берете трохи на себе і готуєтесь заздалегідь. Ви не поспішаєте. Скільки часу потрібно для набору вашої маленької зайвої ваги? 3 місяці, 6 місяців, 1 рік?
Чи вважаєте ви, що втратити його за 1 місяць - найкращий спосіб і особливо логічний?
Між вами і мною, через два тижні, скажімо це один одному, спробуйте пережити всі спокуси та можливості, що трапляються на вашому шляху, ви повністю «причепите» себе: солодощі, випічка, мішок чіпсів., прекрасний коровай теплого хліба. І там ваше тіло (і ваша голова) розвалиться, ви повернете собі кілька втрачених кілограмів і якщо не більше!
Що ви втрачаєте на шкалі, коли різко скорочуєте: вода (бо ви різко перестали їсти цукор, а вуглеводи затримують воду у вашому тілі, тому ви усуваєте вміст цукру) Можливо, і м’язи, тому що ви так важко ставитесь до кардіотренування майже нічого не їжте (ваш метаболізм, бережіть його!)
Ось кілька цифр: 1 фунт жиру (ви знаєте, як 1 фунт вершкового масла) = 3500 калорій.
Що це, наприклад, означає спалення 500 калорій?
- 2h45 пішки
- 1 год 30 їзди на велосипеді зі швидкістю 15 км/год
- 45 хв-1 год біг підтюпцем або еліптичний
- 50 хвилин веслування
- 60 - 75 хвилин аеробної активності високої інтенсивності (Це означає
скажи, що твоя зумба, тобі доведеться все віддати!)
Ви погоджуєтесь зі мною, що вам доведеться проводити години в тренажерному залі, щоб справді втратити жир! І, на жаль, існує кілька факторів, які можуть змусити це не спрацювати.
Що б ви думали, щоб ваш психологічний баланс і ваше здоров'я йшли поступово?
Змінюйте свої харчові звички у своєму власному темпі, крок за кроком (наприклад, 250 мл апельсинового соку - це приблизно 115 калорій. Якщо ви приймаєте 2 склянки щодня, ви зменшуєте приблизно до 1600 калорій на тиждень. соку!) І якщо ми зменшимо споживання смачної кави мокко, укомплектованої збитими вершками, наполовину один-два дні замість одного разу на день (це 1200 калорій замість 2800, це на 1600 калорій менше!) Інтегруйте 3 години активності на тиждень (близько 1500 калорій спалюється на тиждень, замість того, щоб бути занадто зручно в спинці дивана!).
Зробимо підрахунок? 1600 для соку + 1600 для кави мокко + додавання 3 годин вправ на тиждень = 4700 калорій менше на тиждень.
За такої швидкості ви втратите 1 фунт до 1,5 фунта ТУРУ на тиждень, це ЗДОРОВО і НОРМАЛЬНО! По-моєму, це поступово змінює ваші звички способу життя, щоб зберегти їх протягом довгого часу!
Роблячи це, вам не доведеться напружуватись, коли настане наступне літо, щоб вписатись у ваші гарні джинсові шорти, адже ви збираєтеся добре харчуватися цілий рік! Ви закінчили марафон, щоб швидко втратити жир і завдати шкоди своєму тілу та голові!
Читайте також
Днями, розливаючи еспресо, я думав про споживання (або надмірне споживання) кофеїну. Кава має добре.
Встановивши нові здорові звички, ми завжди будемо стикатися зі спокусами. Я сьогодні з тобою розмовляю.