Кето дієтичні рецепти - заповніть 10 рецептів кето

рецепти

10 рецептів кето-дієти для отримання стрункості.

Більшість пояснень кетогенної дієти починаються з довгого списку речей, які ви не повинні їсти.

Однак, оскільки кето-дієта - це дуже смачна дієта, і заборони викликають лише розчарування, вам краще зосередитися на смачних речах, які вам дозволяється їсти. Ці 10 рецептів кето-дієти дадуть вам велике натхнення для цього.

Якщо ви хочете їсти кетогенну їжу постійно або принаймні протягом більш тривалого періоду часу, ви не можете уникнути самостійного приготування їжі. Не хвилюйтеся, більшість рецептів кето-дієти готуються швидко і просто, оскільки мало що може піти не так. Вам не потрібно складне обладнання чи інгредієнти.

Ви можете приготувати ці рецепти кето-дієти (майже всі) з речами та спеціями, які у вас вже є вдома. Оскільки спеції рідко містять вуглеводи, і, як правило, вони в будь-якому випадку використовуються лише в невеликих кількостях, вам не потрібно стримуватися, ви можете приправляти свої рецепти кето-дієти як завгодно.

Виняток становлять лише часник і цибульний порошок. Якщо вам не вистачає часу на приготування, вам може допомогти підготовка кількох речей. Наприклад, ви можете відразу очистити і нарізати овочі, необхідні для рецептів кето-дієти.

Нарізати два огірки кубиками майже так само довго, як і один, що економить багато часу. Підготовка - це все для успішної дієти.

Тому у вас завжди є під рукою кетогенна їжа, коли ви зголодніли або коли не можете ходити по магазинах. Тоді вам більше ніколи не доставлять піцу в неділю, бо ви на межі голоду.

На додаток до підготовки, різноманітність має вирішальне значення для успіху дієти. Ніхто не любить їсти одне і те ж тижнями. Однак обійтися без рису, макаронних виробів і хліба може викликати у деяких людей відчай і питання про те, що насправді дозволяється їсти.

Але ці рецепти кето-дієти справляють на вас гарне враження. Отже, якщо ви отримаєте невелику колекцію кето-дієтичних рецептів, які вам дуже подобаються і які вам дуже подобаються їсти, це не буде для вас дієтою.

Тому у вас завжди є під рукою рецепти кето-дієти, і ви можете вирішити, що їсти протягом наступних кількох днів. Великою перевагою такої колекції є те, що ви також можете приготувати альтернативи улюбленим стравам, наприклад, нижче ви знайдете рецепт кето-дієти для піци.

(на порцію: 428 ккал; 4 г вуглеводів, 26 г білка, 34 г жиру)

Інгредієнти на 4 порції

  • 350г курки
  • 50г песто (наприклад, Barilla i Pesti Basilico e Rucola)
  • 200 мл вершків
  • 60г оливок (без кісточки)
  • 110г сиру фета
  • 1 ст. Ложка кокосової олії (наприклад, органічна кокосова олія Mituso)

Підготовка:

Курку наріжте невеликими шматочками і обсмажте на сковороді з кокосовим маслом. Потім покладіть курку в посуд, захищений від духовки. Змішайте вершки з песто і полийте курку. Нарешті, залийте маслини і фету зверху і випікайте все в духовці при 200 ° протягом 20-30 хвилин.

(589 ккал; 7 г вуглеводів, 46 г білка, 41 г жиру)

  • 2 яйця
  • 80г моцарели
  • 15г томатної пасти
  • 10г оливок
  • 20г салямі
  • 30г сиру

Підготовка:

Змішуйте яйця з моцарелою, поки у вас не стане тісто. Покладіть тісто на деко. Випікайте 15 хвилин при 200 °, поки тісто не стане золотисто-коричневим. Дайте ненадовго охолонути.

Розмазати томатну пасту на основі піци і зверху залишити інгредієнтами. Випікайте при температурі 225 ° протягом 5-10 хвилин, поки сир не розплавиться і не стане хрустким.

(386 ккал; 3 г вуглеводів, 32 г білка, 26 г жиру)

  • 100г грибів
  • 1 ст. Ложка вершкового масла (наприклад, Kerry Gold)
  • 150 г тріски (або іншої білої риби)
  • 15г трав’яного масла

Підготовка:

Викладаємо гриби в посуд, захищений від духовки, і приправляємо сіллю і перцем. Приправте також рибу і покладіть зверху. У духовці 20 хвилин при 200 °, поки риба не буде легко нарізати виделкою.

(547 ккал; 2 г вуглеводів, 56 г білка, 33 г жиру)

  • 1 ст. Ложка кокосової олії (наприклад, органічна кокосова олія Mituso)
  • 1 ст. Ложка песто (наприклад, Barilla i Pesti Basilico e Rucola)
  • 200г курячої грудки
  • 15г пармезану
  • 1 ст. Ложка вершкового сиру
  • 100г салату

Підготовка:

Нарізати курячу грудку і приправити сіллю і перцем. Змішайте вершковий сир, песто та пармезан у пасту. Наповніть курячу грудку пастою і заклейте зубочистками. Добре обсмажте на сковороді з кокосовою олією і подавайте до салату.

(546 ккал; 5 г вуглеводів, 45 г білка, 39 г жиру)

  • 1 банка тунця у власному соку
  • 1 яйце
  • 2 столові ложки вершкового масла (наприклад, Kerry Gold)
  • 30г цибулі

Підготовка:

Дуже добре злийте тунець і подрібніть його виделкою. Додати яйце та масло, приправити сіллю та перцем і сформувати тефтелі. Обсмажте їх на сковороді з маслом до хрусткої скоринки.

(594 ккал; 6 г вуглеводів, 60 г білка, 34 г жиру)

  • 200г стручкової квасолі
  • 1 свиняча відбивна (приблизно 200 г)
  • 1 ст. Ложка вершкового масла (наприклад, Kerry Gold)
  • за бажанням: вершкове масло

Підготовка:

Помийте, почистіть і зварите стручкову квасолю. Обсмажте свинячу відбивну на сковороді до хрусткої скоринки. Коротко киньте квасоля на вершковому маслі на тій же сковороді, приправте сіллю, перцем та чабер. Розкладіть обидва на тарілці і, за бажанням, прикрасьте невеликою кількістю трав’яного масла.

(548 ккал; 5 г вуглеводів, 39 г білка, 41 г жиру)

  • 1 ст. Ложка вершкового масла (наприклад, Kerry Gold)
  • 1 зелений перець
  • 150г фаршу
  • 30г Ементалер

Підготовка:

Обсмажте фарш на сковороді з маслом і приправте за смаком. Наполовину очистіть перець і покладіть у посуд, захищений від духовки. Розділіть начинку з фаршу на половинки перцю і посипте сиром. Випікайте в духовці 20-30 хвилин при 180 °.

(491 ккал; 7 г вуглеводів, 44 г білка, 31 г жиру)

  • 200г броколі в вареному вигляді
  • 30г тертого Ементалера
  • 2 яйця
  • 50г бекону, нарізаного кубиками
  • Порошок каррі

Підготовка:

Збийте яйця з сіллю, перцем та порошком каррі та тире води. Покладіть брокколі в посуд, захищений від духовки, і залийте її яйцями. Нарешті, посипте зверху тертим сиром Емменталер і нарізаним кубиками беконом і запікайте все в духовці приблизно 15-20 хвилин при 180 °, поки не стане хрусткою.

(564 ккал; 7 г вуглеводів, 31 г білка, 46 г жиру)

  • 100 г нарізаного кубиками бекону
  • 200г білокачанної капусти
  • 2 столові ложки вершкового масла (наприклад, Kerry Gold)

Підготовка:

Обсмажте бекон з маслом на сковороді до хрусткої скоринки. Потім наріжте капусту дрібною соломкою і додайте. Зменште вогонь і тушкуйте разом, поки капуста не звариться. Приправте сіллю, перцем і трохи кмину.

Для азіатського смаку можна замість бекону використовувати курку, а потім приправити страву невеликою кількістю соєвого соусу та порошку каррі.

(585 ккал; 7 г вуглеводів, 33 г білка, 49 г жиру)

  • 150 мл кокосового молока (наприклад, органічне кокосове молоко One Nature)
  • 1 чайна ложка пасти із зеленого каррі (наприклад, паста зеленого тайського каррі Biozentrale)
  • 20г кабачків
  • 40г брокколі
  • 1 ст. Ложка кокосової олії (наприклад, органічна кокосова олія Mituso)
  • 150 г креветок (заморожені)
  • Коріандр зелений
  • 1см свіжого імбиру
  • 1 бризка лимонного соку
  • 2 чайні ложки рибного соусу

Підготовка:

Обсмажте креветки з пастою каррі, імбиром та кокосовою олією. Деглазуйте кокосовим молоком. Брокколі та кабачки наріжте невеликими кубиками і додайте.

Нехай суп вариться близько 10 хвилин, поки всі інгредієнти не звариться. Нарешті заправити лимонним соком і рибним соусом. Вилити в миску і прикрасити свіжим коріандром.

Розумієте, не потрібно дозволяти почуттю зречення чи позбавлення. Ці рецепти кето-дієти смачні, корисні, швидкі та прості у приготуванні, і надовго забезпечать вас ситістю.

Це полегшує вам їжу кетогенних речовин. Без тяги та диких коливань цукру в крові ваші любовні ручки лише тануть.