Вийдіть із тієї самої старої рутини - робочий час лікаря Штуца

Дієта Ешбахера Урок 299. Чергування інтенсивних замість постійних фізичних навантажень. Радість експериментувати під час їжі замість звичних страв. Це найкращий спосіб схуднути.

Ми розчистили голови, щоб розірвати свою прихильність до їжі та схуднення. Ми з’ясували, в яких ситуаціях і з яких причин ми їмо занадто багато або занадто поспішно. Ми навчилися не змивати кожну недугу та не всі погані почуття їжею. Ми використовуємо правило двох хвилин, щоб не переслідувати одразу кожну спокусу. Ми також можемо терпіти почуття голоду деякий час і направляти його в інші канали, крім їжі. Ми робимо покупки більш свідомо і знаємо продукти, які ми можемо їсти до душі. Ми ставимо реалістичні цілі щодо схуднення або навіть просто для утримання ваги. Ми поступово змінюємо свої харчові та побутові звички, щоб кожна невелика зміна стала такою ж природною, як чищення зубів. Ми ніколи не дозволяємо почуттю зречення та муки.

Це залишає предмет фізичних вправ та спорту. Забудьте про те, що ви чули про більші фізичні вправи. Для більшості людей з ожирінням все полягає у спалюванні жиру та нібито оптимальному діапазоні. Незліченні моделі розрахунків обіцяють оптимальний тренувальний пульс. За поширеною думкою, найкращий спосіб спалити жир - це займатися спортом із низькою та середньою інтенсивністю, наприклад, ходьбою або їздою на велосипеді. Велика проблема полягає в тому, що ці заходи, як правило, занадто короткі. Постійний рівень тут ні до чого. Якщо поглянути на реальне споживання енергії, розчарування велике. Кілька сотень кілокалорій, які старанно спалюються при такому тренуванні, знову з’їдаються з наступною харчовою помилкою - енергетична плитка, шматочок торта або шоколад.

Більше фізичних вправ у повсякденному житті

Вся м’язова діяльність спалює калорії. Це може бути садівництво, допомога в переїзді, весняне прибирання, ручне миття автомобіля і звичайно фізичні вправи. Кожна повсякденна діяльність враховується так само, як і кожне тренування. Візьмемо приклад: жінка близько 30 років має базовий рівень метаболізму близько 1700 кілокалорій, коли вона працює сидячо. Щоб втратити один кілограм жиру, вона повинна заощадити 7000 кілокалорій. Якщо вона хоче зробити це за два тижні, їй доведеться їсти на 500 кілокалорій менше щодня. Це неможливо без суворої відмови. Набагато більше можливо спалювати на 500 кілокалорій щодня, постійно включаючи більше фізичних вправ.

М’язами нехтують

Приблизно до 100 років тому людям було потрібно до 90 відсотків калорій, що вживаються щодня, щоб покрити фізичну роботу в повсякденному житті. Сьогодні лише 10 відсотків калорій їжі достатньо, щоб впоратися з дуже скромною м'язовою активністю сидячої роботи. М'язи в основному втратили свою функцію забезпечення механічної енергії в результаті технічного прогресу, завдання, яке вони виконували мільйони років. Окрім постійної доступності висококалорійної їжі, це найважливіша причина епідемії ожиріння, яка вражає всі цивілізовані країни. Той, хто зумів відновити вправу, яку раніше забороняв робити щодня, вже зробив величезний крок до постійного зниження ваги.

Ось як це робиться:

Не думайте про їжу протягом тижня. Для цього виконуйте вправи від півгодини до цілої години щодня.
Використовуйте обідню перерву для тривалої прогулянки замість обіду.
Побудуйте вправи скрізь у своєму повсякденному житті. Чистячи зуби, розмовляючи по телефону, сидячи. Сідниці та ноги напружуються та розслабляються тощо.
Робіть невелику перерву у вправах щогодини. Виберіть вправу, яка вам сподобалась.
Скоротіть споживання телевізора вдвічі.
Не має значення, з яким пульсом ви збільшуєте споживання калорій. Все має значення. Садівництво та робота по дому, велосипедна екскурсія та фітнес-центр.
Ті, хто чекає одну-дві години з їжею після занять спортом або фізичної роботи, є тим, що найбільше підживлює процес спалювання жиру.

Висновок:

Рутина і нудьга є одними з найгірших вбивць, коли йдеться про схуднення. Час від часу виривайте зі старих зразків поведінки та дивуйте себе та оточуючих.

Наша порада: