Кето і спати спокійним сном або безсонням

Асадару, ти почав кето. Як? Як рекомендувати: документувати себе. І ви читаєте про кето безсоння, яке насправді вас не збуджує. Але якщо ви продовжуєте документувати себе, ви побачите інформацію про те, що кето безсоння є тимчасовим, це, власне, характерно для переходу від надмірно вуглеводної дієти до низьковуглеводної - перехідного періоду, в якому адаптуються всі системи організму, із задоволенням, я б сказав, новий спосіб життя кето.

Тоді ви запитаєте себе, чи буде ваш сон кращим, спокійнішим, коли організм відчуває кетонові тіла? Ну, багато хто з тих, хто живе кето, кажуть, що в кето все стає набагато краще, включаючи якість сну.

Сон є важливою частиною нашого життя. Близько 1/3 свого життя ми проводимо уві сні. Однак ми все ще мало знаємо про те, що відбувається, коли ми спимо. Безперечно, що сон життєво необхідний для фізіологічного, функціонального, метаболічного, гормонального та ін. Відновлення організму. Кажуть, що хороший, якісний, глибокий, спокійний сон асоціюється з покращенням здоров’я та довголіттям. Хороший, якісний сон лікує. Мелатонін, гормон, який виділяється під час сну, необхідний у темряві, є природним хіміотерапевтичним засобом. Тобто він усуває ракові клітини, які щодня виникають у вашому організмі, не знаючи про це.

Під час розмов про параметри якості та кількості сну рекомендується період сну 7-9 годин на ніч. Однак, як я зазвичай кажу, існують варіації та індивідуальні потреби, які залежать від різних факторів, таких як дієта, рівень фізичної та розумової активності протягом дня, вік, рівень стресу.

Найпростішим чином сон - це період, коли організм відпочиває і робить невелике очищення організму. Під час сну м’язові білки відновлюються, з появою нових, молодих, бездоганних білків, будуються нові тканини, з оновлених, перероблених клітин забезпечується ремінералізація кісток, активізуються клітини імунної системи. Мозок використовує цей період для "промивання", елімінації молекул, що призводять до дегенерації мозку, що в підсумку призводить до деменції/хвороби Альцгеймера.

Хронічне скорочення сну до менш ніж 6 годин на ніч збільшує ризик:

Ожиріння 21%
інсульт на 22%
діабет 2 типу на 25%
хвороби серця на 35%.

Доведено, що ті, хто спить кілька годин, зазвичай споживають набагато більше закусок, цілий день гризуть щось, мають більший апетит до вуглеводів і цукру, порівняно з тими, хто піклується про так званий "красивий сон" принаймні 7 годин на ніч.

Як нормально спати ?

На сьогодні ми знаємо, що є два періоди, що характеризують сон протягом ночі:

Сон NREM = період сну при не швидких рухах очей. Цей період - глибокий сон і відновлення. Це триває від 70 до 100 хвилин.
Сон із швидким рухом очей (REM) - це період сну, коли ваш мозок працює, щоб зберігати, накопичувати та фіксувати спогади та речі, вивчені протягом дня.

Сон NREM має 3 періоди:

N1 = період переходу з стану неспання (коли ви не спите) у стан сну.
N2 - справжній стан сну, триває 10-25 хвилин і становить 40-50% від загального часу сну.
N3 представляє 20% стану сну, є станом глибокого сну або дельти, триває від 20-40 хвилин, і обов’язково, щоб ви почувались відпочили наступного дня.

Чому я розповідаю вам ці деталі? Ну, оскільки, хоча більшість сну відбувається на стадії N2, сон N3 першим зникає, коли ви скорочуєте період сну протягом ночі.

Розгляньте описані вище етапи сну як цикли, які повторюються кілька разів протягом однієї ночі.

Навіщо потрібен глибокий, глибокий сон ?

Стадія N3 (повільна хвиля) - це стан глибокого сну, який необхідний для функціонування психіки та інтелекту наступного дня. Якщо ви не досягнете такого стану сну, ви зможете функціонувати вже наступного дня, але у вас буде тривати безперервна боротьба за виконання своїх завдань, і ви швидко закінчите почуттям виснаження та стресу.

Потім, щоб досягти швидкого стану, вам потрібно пройти цей стан глибокого сну, N3.

Повноцінний сон також означає сни. Іноді ти їх пам’ятаєш, інший - ні.

Як на сон впливає кето-спосіб життя ?

Висловлено стурбованість тим, що LCHF зменшує потребу в періодах сну 7-9 годин, але нові дослідження показують, що показники якості сну збільшуються, коли живуть кето. Це пов’язано з тим, що людський організм має здатність прискорювати стан переходу до глибокого, відновного, відновлення, спокійного сну, що, ймовірно, призводить до більш спокійного сну та покращення здоров’я.

Національний (американський) фонд сну визначає якісний (нічний) сон таким чином:

процес засинання відбувається максимум за 30 хвилин
на ніч не більше одного епізоду пробудження
засинання після пробудження за ніч відбувається менш ніж за 20 хвилин
85% часу вашого перебування в ліжку є сонним

Існує кілька порушень сну:

безсоння
нарколепсія
апное сну
синдром неспокійних ніг
Лунатизм

Що може робити кето, згідно з результатами різних досліджень:

покращує сон N3 та REM відповідно
зменшує денну сонливість
зменшує частоту епізодів зупинки дихання (апное сну) протягом ночі. який відповідає за ожиріння, діабет, гіпертонію
зменшує м’язову, фізичну та розумову втому протягом дня

Що робити, якщо у мене кето-безсоння ?

Ну, вам слід подумати про те, чи викликане безсоння іншими факторами, крім кето, такими як:

стрес, тривога, депресія
алкоголь або інші речовини/ліки, які ви вживаєте
гормональні зміни, захворювання
апное сну
кофеїн, що вживається в пізні години перед сном
Синє світло з екранів впливає на секрецію мелатоніну, який є гормоном сну

Але якщо, однак, причинного фактора немає, і ви переконані, що все це пов’язано з кетом, які можуть бути причини ?

Ось кілька порад, які допоможуть вам оцінити вашу ситуацію:

-Існує електролітний дисбаланс, вторинний до періоду адаптації до кето (магній, натрій, калій).

-Організм адаптується до нового палива, жирів. Не хвилюйтеся, кажуть експерти, все швидкоплинно.

-Ви сповнені енергії від кетонових тіл. Я тут погоджуюсь. Кето дав мені величезну фізичну та розумову енергію. Я спав з думкою, що мені не терпиться прокинутися і займатися різними видами діяльності. Я дуже рада працювати, не поспішати, завжди щось робити. Я завжди добре спав у кето. Я не переживав цього періоду безсоння, про який говорять, тому я кажу, що кожне тіло є унікальним і реагує в певному стилі.

-Періодичне голодування може стимулювати секрецію кортизолу (особливо у жінок), який є гормоном стресу для організму, що може спричинити періоди безсоння на початку переривчастого голодування.

-Тіло спалює глікоген (форму глюкози в організмі, печінці та м’язах), коли він змінюється до стану кетозу. У кожному грамі глікогену прикріплено від 3 до 4 грамів води, тому, коли ви регулюєте і спалюєте глікоген, ви усуваєте величезну кількість води, тому вам потрібно прокидатися, щоб мочитися вночі, що знижує якість вашого сну. .

Як підказка: не приймайте МСТ увечері, коли вам потрібно лягти спати! Мозок "лопне" енергією. Припиніть їсти після 18:00.

Загалом, ваш сон стане набагато кращим після того, як ви налаштуєтесь на кето.

Будьте кето Будьте щасливі !