Кето-дієта Дієта дійсно корисна

Ви давно заздрили своєму хлопцеві, бо що б він не їв, він просто не набере вагу? Однак ви вже пройшли безліч дієт, які рекламують швидке схуднення. Тим не менше, вона не хоче нормально працювати зі схудненням. Рішенням може стати дієта, яку ви ще не пробували: дієта через кето. Що за цим стоїть, наскільки ефективною є дієта з низьким вмістом вуглеводів та чи є ця дієта корисною, ми розповімо вам тут.

Кетогенна дієта - що вона обіцяє

Кетогенна дієта вважається чарівною диво-зброєю в боротьбі з небажаними кілограмами. При такій дієті ви повинні бути готовими до відсутності вуглеводів, що гарантується певним складом поживних речовин. Рясне споживання жиру та лише кількох вуглеводів приводить організм до стану кетозу, в якому ваш організм лише за короткий час оптимізує жировий обмін. Як? Зовсім просто: організм використовує власний жир, щоб виробляти енергію. Справжня втрата ваги відбувається через те, що в процесі схуднення не руйнуються м’язи.

Звучить чудово, чи не так? Однак, на жаль, така форма харчування є одним із найскладніших методів дієти. Їжа, без якої ви ще не обійшлися, - це табу: картопля, макарони, рис, хліб, бобові (на щастя, не всі) і навіть вівсяна каша. Тому варто піти важким способом швидкого скидання кілограмів?

Переваги кето-дієти

Без сумніву, ідея кетогенної дієти пропонує багато переваг з точки зору схуднення. Якщо наполегливо, кілограми швидко падають. Однак можна сперечатися щодо придатності для повсякденного вживання, оскільки ця форма харчування також має деякі підводні камені. Щоб не поспішно малювати чорною фарбою картину розкрученої дієти, давайте спочатку нехай переваги говорять самі за себе.

Отже, спочатку хороша новина: Хоча багато харчових продуктів зі смаком заборонені, є також багато інших продуктів, які дозволені та дозволяють екзотичні поєднання.

Ви можете споживати невелику кількість вуглеводів на кето-дієті. Сюди входять різні види овочів, такі як шпинат, баклажани, капуста, гриби або кабачки. З іншого боку, продукти харчування, які є основними джерелами енергії, включають особливо рибні продукти з високим вмістом жиру та білком, м’ясо, сир, яйця, кварк з низьким вмістом жиру, горіхи, авокадо та хороші олії. Замість булочки вранці - млинці кето з яйцями та вершковим сиром, замість картоплі на обід - філе оленини з кабачками, а ввечері, звичайно, немає хліба, а смачна сковорода з креветками. Це не звучить погано, правда?
Як тільки дефіцит вуглеводів настане, можуть бути лише незначні коливання рівня цукру в крові, оскільки в кров потрапляє лише невелика кількість простого цукру.
Організм більше не отримує насичених жирних кислот, лише ненасичені жирні кислоти або корисні жири з горіхів та риби з високим вмістом жиру. Організм перетворює ненасичені жирні кислоти в енергію, що призводить до кращих показників витривалості.
Через низький рівень вивільнення інсуліну раніше нестерпні відчуття голоду відсутні.
Кето-дієта покращує колір обличчя та має протизапальну дію.

Мінуси дієти кето

Дієта не рідко пов’язана з несприятливими побічними ефектами - це також стосується кетогенної дієти.

Багато людей, які приймають саме цю дієту, скаржаться на проблеми з травленням та запори. Вони виникають через зменшення споживання клітковини.
Перш ніж вибирати цю дієту, проконсультуйтеся з лікарем, якщо ви боретеся з якоюсь проблемою зі здоров’ям. Якщо у людини жирні проблеми з печінкою або серцем, цей тип дієти не підходить. Підвищене поглинання жиру може негативно впливати на печінку та серце.
Якщо ви знову харчуєтесь нормально після цієї дієти, ви, як правило, знову швидко набираєте вагу, і існує ризик ефекту йо-йо. Тому інші вводять один день на тиждень, коли вони помірковано їдять те, чого вони зголодніли (День шахраїв). Після цього кетогенна дієта в основному продовжується.
Нестача вітамінів та мінералів може бути наслідком не споживання фруктів.
Втома і труднощі з концентрацією уваги
У жінок можуть з’явитися порушення в менструальному циклі.
Спазми м’язів
нудота

Чи підходить кето-дієта для повсякденного життя?

З огляду на недоліки, кето-дієта, на перший погляд, не придатна для щоденного вживання, навіть якщо вона обіцяє швидке зниження ваги. Він також не підходить для швидкого ділового обіду в сусідньому бістро, оскільки це просто табу. Без попередньої підготовки їжі, яку також можна взяти в офісі під час обідньої перерви, реалізація стає досить складною.

Без сумніву, кетогенна кухня - це сувора форма харчування, що вимагає залізної дисципліни. Ви повинні набути достатніх знань, а також дивитись рецепти принаймні на два тижні. Таким чином ви можете хоча б раз подумки пристосуватись до майбутніх нових комбінацій дозволених продуктів. Холодильник слід наповнювати лише цими продуктами, а ніякими іншими продуктами.

Ця дієта може бути корисною, якщо її дисципліновано дотримуватись, будь-яку нестачу вітамінів, яка може виникнути, можна компенсувати, не існує інших проблем зі здоров’ям (наприклад, жирова печінка або проблеми з серцем) і існує сильна воля прийняти цю проблему. Промінь надії: принаймні, що стосується труднощів з концентрацією уваги, втоми та нудоти, вони все частіше спостерігаються на початковій фазі. Якщо тіло звикло до кето-кухні, ці симптоми також зникнуть.