Десять помилок у харчуванні, які уповільнюють ваш обмін речовин - Духовний щоденник
Перш за все, кожен прийом їжі жінками, які пережили свої повноліття, повинен містити близько 400 калорій, достатньо для того, щоб забезпечити організм необхідною вагою та легко схуднути.
Ден Бенардо, професор дієтології з Університету Джорджії, вважає, що існують певні золоті правила, які з дотриманням святості прискорять ваш метаболізм і допоможуть вам схуднути якомога швидше та ефективніше.
Дієтолог виявляє десять "фатальних" помилок для Yahoo Shine, які уповільнюють ваш метаболізм.
1. Ви їсте недостатньо
Це правда, що вам потрібно зменшити кількість калорій, щоб схуднути, але дуже важливо не впадати в крайнощі. Якщо ви вирішите споживати менше 1200 калорій на день, ваш метаболізм «сповільнюється», споживаючи навіть м’язову тканину для отримання енергії. Бенардо рекомендує їсти мало і часто кожні 3-4 години.
2. Уникайте кофеїну
Кофеїн є стимулятором нервової системи, і середня добова доза кави може пришвидшити ваш метаболізм на 8%, тоді як чай навіть на 12%.
3. Споживайте лише білі вуглеводи
Замініть макарони та хліб цільнозерновими продуктами і їжте більше фруктів та овочів, щоб споживати багато клітковини. Дослідження показують, що їм вдається прискорити обмін речовин на 30%.
4. Пийте воду кімнатної температури
Німецькі дослідники виявили, що щоденне споживання шести склянок холодної води може спалити організм на 50 додаткових калорій, які, швидше за все, використовуються для приведення води до температури тіла.
5. Ваша їжа повна пестицидів
Канадські дослідники б'ють на сполох щодо використання пестицидів. Здається, вони не тільки уповільнюють обмін речовин, але і посилюють набір ваги. Їжте органічні фрукти та овочі якомога більше.
6. У їжі мало білка
Переконайтеся, що ви отримуєте білок під час кожного прийому їжі, вони дуже потрібні вашому організму, а не лише для м’язової системи. Їжте нежирне м’ясо, горіхи або нежирний йогурт якомога частіше.
7. Вживайте занадто мало заліза
Продукти, що містять багато заліза, необхідні в м’язовому процесі для спалювання жиру. До менопаузи жінки втрачають значну кількість заліза під час менструації, що може уповільнити метаболізм. Морепродукти, нежирне м’ясо, стручки та шпинат - це продукти, багаті залізом.
8. Вам бракує необхідного вітаміну
Вітамін D відіграє надзвичайно важливу роль у прискоренні метаболізму м’язової тканини. Якщо ви вирішите їсти лосось, однією порцією ви отримаєте 90% від щоденної потреби у вітаміні D.
9. Ви випили зайву склянку
Поступитеся другому коктейлю, оскільки алкоголь спалює менше жиру набагато повільніше. Дві склянки Мартіні можуть уповільнити метаболізм на цілих 73%.
10. Не вживайте достатньо молока
Дослідники виявили, що молочні продукти можуть зменшити поглинання жирів з інших продуктів, а нестача кальцію призводить до уповільнення обміну речовин.
Духовний журнал [fbshare type = ”button”] [google_plusone size = ”standard” annotation = ”none” language = ”English (UK)”] [fblike style = ”standard” showfaces = ”false” width = ”450 ″ verb = ”Подобається” font = ”arial”]