Кето-дієта для схуднення Ці 6 помилок, яких слід уникати
Кетогенна дієта - це дієта з обмеженим вмістом вуглеводів, білка та енергії, а отже з високим вмістом жиру, що імітує голодний метаболізм у певних аспектах.
Хоча кето пов'язано з низкою різних переваг для здоров'я, більшість людей використовують кето-дієту для схуднення, щоб посилити спалювання жиру та допомогти скинути зайві кілограми.
Цілком справедливим є припущення, що кетогенна дієта проста та ефективна, тому вона швидко стала улюбленою серед тих, хто прагне схуднути, не будучи надто обмеженим. Однак є кілька типових помилок, які ви можете зробити, які можуть врятувати вас від кетозу і завадити рухатися вперед до досягнення ваших цілей.
Тож чи можете ви схуднути на дієті кето? Чи найкраще дієта Кето для втрати жиру? А скільки часу потрібно для схуднення на кето-дієті? Давайте детальніше розглянемо, як ви можете максимізувати потенційну втрату ваги за допомогою кето-дієти.
Як діє кето-дієта для схуднення
Як це працює з кето? Кето дієта для схуднення передбачає суворе обмеження споживання вуглеводів для переходу до кетозу - метаболічного стану, при якому організм спалює жир для енергії замість вуглеводів.
Вуглеводи з таких продуктів, як фрукти, крохмаль та цукор, перетворюються в організмі на глюкозу, яка є основним джерелом енергії для клітин. Скорочення вуглеводів змусить ваше тіло шукати альтернативні джерела енергії, що змусить його спалювати запаси жиру, щоб збільшити втрату ваги кето-дієти.
Перш за все, кетони створюються шляхом розщеплення жирів і допомагають організму доставити необхідне паливо. Це допомагає перетворити ваше тіло із спалювача цукру на спалювач жиру, саме тому використання кето дієти може бути настільки ефективним для схуднення.
Хоча про кетонову дієту було багато позитивних відгуків, виникає питання, чи діє кето на всіх? Ось шість основних помилок, які ви можете допустити, коли виявите, що кетонова дієта вам не підходить, а також кілька простих кроків для початку.
Не худнете за допомогою кето? 6 помилок, які ви могли зробити
Якщо у вас кетоз, але ви не втратили вагу через кілька тижнів, ви можете задатися питанням: чому я не втрачаю вагу на кето? Деякі люди не тільки намагаються скинути вперті кілограми, але деякі навіть набирають вагу на кето.
Ось деякі найпоширеніші помилки, на які ви, можливо, захочете звернути увагу, щоб максимізувати свою кетогенну дієту та втрату ваги:
1. Ваше споживання вуглеводів занадто велике.
Скорочення вуглеводів є невід’ємною частиною кетогенної дієти, і якщо ви їсте занадто багато вуглеводів, це може перешкодити вам досягти кетозу.
В ідеалі ви повинні вживати близько 30-50 грамів вуглеводів на день і вибирати альтернативи з високим вмістом клітковини та поживних речовин, щоб звести споживання вуглеводів до мінімуму.
2. Ви їсте занадто багато калорій.
Хоча вам може не знадобитися рахувати калорії на кетогенній дієті, додавання висококалорійних закусок може уповільнити втрату ваги на кето-дієті та заважати вашому прогресу.
Насолоджуючись порцією або двома кетокалорійними бомбами або іншими висококалорійними ласощами, компенсуйте їх низькокалорійними закусками, такими як овочеві продукти або кето-фрукти.
3. Ви не в кетозі.
Досягнення кетозу - це ключ до втрати ваги на кето-дієті, і втратити зайві кілограми без них може бути майже неможливо.
Кетони виробляються як побічний продукт розпаду жирних кислот, і тестування крові, дихання або сечі на кетони може бути корисним показником того, чи досягло ваше тіло кетозу чи ні. Якщо ви ще не готові, можливо, найкраще ще більше скоротити вуглеводи, щоб пришвидшити процес.
4. Ви їсте занадто багато білка.
Білки мають важливе значення для різних аспектів здоров'я. Однак, якщо ви їсте занадто багато білка, він насправді може перетворитися в глюкозу в організмі, перешкоджаючи досягненню кетозу. Мета полягає в тому, щоб отримувати близько 15-20 відсотків загальної добової калорії з білка і покладатися на багаті на поживні речовини високоякісні білкові продукти, такі як м’ясо, птиця, морепродукти та яйця.
5. Ваші очікування занадто високі.
Довготривала, постійна втрата ваги - це процес, і ви не повинні очікувати, що кілограми впадуть негайно до того моменту, коли ви потрапите в кетоз. Щоб забезпечити успіх дієти, дуже важливо, щоб ви мали реалістичні сподівання з самого початку.
Так скільки ваги ви можете схуднути на дієті кето? Хоча точна кількість втрати ваги кето може варіюватися залежно від різних факторів, спробувати скинути 1-2 фунти ваги на тиждень як спосіб позбавлення цих кілограмів протягом тривалого періоду є гарною ідеєю.
6. Вам потрібно дивитись не тільки на свій раціон.
Втрата ваги виходить далеко за рамки того, що ви кладете на тарілку. Насправді, інші фактори, такі як недосипання, фізична бездіяльність і навіть стрес, насправді можуть перешкодити вам досягти своїх цілей щодо зниження ваги на кето-дієті.
Крім того, якщо ви набрали вагу на кето і ніщо, здається, не працює, ви можете порадитись з лікарем, щоб дізнатись, чи можуть інші основні фактори відігравати роль. Такі медичні проблеми, як синдром полікістозних яєчників, гіпотиреоз та резистентність до інсуліну, можуть сприяти збільшенню ваги.
4 простих кроки, за якими можна досягти дієти кето, щоб досягти успіху в схудненні.
Чи діє дієта Кето? Після того, як ви потрапили на плато кето, дотримуючись кількох простих кроків, ви зможете повернутись до потрібного напрямку, щоб покращити втрату ваги на дієті кето.
1. Зниження споживання вуглеводів
Зменшіть лише 30-50 грам нетто вуглеводів на день, що обчислюється шляхом віднімання клітковини від загальної кількості вуглеводів. Виберіть поживні продукти з високим вмістом клітковини, такі як фрукти та овочі з низьким вмістом цукру, і пропустіть рафіноване зерно та оброблені продукти, щоб залишатися у вашій щоденній квоті.
2. Додайте до свого раціону корисні жири.
Здорові жири, такі як кокосова олія, авокадо та оливкова олія першого віджиму - це чудові способи отримати в організмі паливо, необхідне для функціонування. В ідеалі близько 75 відсотків ваших щоденних калорій повинні надходити з цих здорових для серця джерел жиру.
3. Включіть помірну кількість білка
Близько 15-20 відсотків ваших загальних добових калорій повинні надходити з високоякісних джерел білка. Це не тільки гарантує досягнення кетозу, але також забезпечує достатню кількість білка для зміцнення загального стану здоров’я.
4. Дотримуйтесь здорового способу життя
Окрім простої зміни харчових компонентів, слід також внести кілька змін у свій розпорядок дня. Окрім дотримання здорової кето-дієти для схуднення, обов’язково мінімізуйте стрес, складіть графік сну та регулярно займайтесь фізичними вправами.