Кето-дієта для схуднення Огляд
Найкорисніша інформація від 🅱
Автор: Амелін Корто
Я не прихильник приписуваних “дієт” - я живу, дотримуючись більше мантри проти дієти. Називайте мене невдоволеним, але слово "дієта" сьогодні має дещо негативний відтінок, перед яким зазвичай передує "мода" та "обмежувальне". Тож, коли я отримав можливість спробувати програму доктора Акса «Кето 360» за два тижні, я зробив серйозне дослідження щодо кетогенної дієти та її здорової дієти.
Ось що я дізнався про кето-дієта Ви, по суті, продаєте дієту з високим вмістом вуглеводів, яку, як правило, їдять більшість американців, на дієту з високим вмістом жиру (здорові типи), помірною кількістю білка та дуже низьким вмістом вуглеводів. Ідея полягає в тому, що ви змінюєте джерело, і ваше тіло отримує енергію (і спалює калорії) від глюкози (вуглеводів) до кетонів (жиру). Однак ця зміна не відбувається в куленепробивному кафе. Зазвичай потрібно кілька днів, щоб їсти таким чином, щоб ваше тіло досягло кетозу, де жир є основним джерелом палива. Однак, опинившись там, ваше тіло "буде весь час спалювати жир", говорить доктор Екс. «Неважливо, тренуєтесь ви або спите чи що ви робите, ваше тіло продовжує спалювати жир під час кетозу. "
Попри все сказане, я був готовий випробувати кето-дієту і в тижні між Днем Подяки та Різдвом, не менше. Я скуштував ідею довести, що вживання жиру не робить вас товстим дієтичним міфом, я хотів би бачити, як швидше помре смерть.
Підготовчий період
Їжа з кето видалася мені такою важкою і насиченою, і просто не так я звикла їсти. Крім того, я вважаю себе гнучким, тому думка їсти більше м’яса і частіше, ніж зазвичай, робила перерву. Доктор Екс запевнив мене, що навіть вегетаріанці можуть відмовитися від кето-дієти, якщо планують досить добре. (Вегани теж можуть.) Тим не менш, він є прихильником продуктів тваринного походження та, зокрема, червоного м’яса, через залізо, яке він забезпечує жінкам (які в більшій мірі сприйнятливі до дефіциту), і тому, що він може підвищити енергію, коли не вистачає вуглеводів. (Це інші речі, про які вегетаріанці повинні знати про Кето перед тим, як їхати.)
Тим не менше, я люблю готувати їжу і в будь-якому випадку планую своє харчування регулярно. Маючи на руках кето-список продуктів харчування та пораду доктора Акса, я наповнював свій продуктовий кошик версіями того, що я регулярно купую (яблука, ягоди, горіхове масло, капуста), і набагато більше м’яса, ніж Я коли-небудь ходив у своїй кошику за один раз (баранина, курка, СТВЕРДИЙ бекон). Чого не вистачало? Деякі з моїх звичайних продуктів з високим вмістом вуглеводів, такі як цільнозернові англійські булочки, апельсиновий сік, гарбуз з гарбуза та чіпси.
Хоча я відчував себе досить впевнено у своїй здатності скоротити очевидні вуглеводи, я був менш впевненим у тому, щоб подвоїти свій жир. Це один із аспектів кетогенної дієти, який, на мою думку, багато людей неправильно розуміють. Кето - це не тільки дієта з низьким вмістом вуглеводів, це також дієта з високим вмістом жирів.
Плюс, це не те, що я не міг нагодувати своє тіло до обіду. Кетонові напої з низьким вмістом вуглеводів, такі як чай, вода та кава, були всі варіанти, і доктор Екс запропонував додавати білок (наприклад, його кістковий бульйон або порошки білка колагену) до моїх рідин, щоб допомогти відбити голод. Отже, впродовж усіх своїх двох тижнів я експериментував з білком кісткового бульйону доктора Акса та білком колагену, а також немолочним несолодким молоком, таким як мигдальне та вівсяне молоко. Я зупинюсь на цьому: Хоча експертні думки змішуються щодо біодоступності колагенового порошку та його потенційних переваг для здоров’я, методом спроб і помилок я натрапив на каву з пептидами вівсяного молока та колагеном, яку готував уранці. . Вранці я також приймав деякі добавки від вогню кето доктора Екса. Вони містять екзогенні кетони, що є вигадливим способом сказати, що бонусні кетони моє тіло не виробляє самостійно.
День 1: Зараз 8:15 ранку, і мій живіт бурчить. Він знає, що прийшов час його снідати, і я позбавляю. Я змішав свою каву з білком і вибіг за двері. Моя перша думка полягає в тому, що ванільний аромат - гарне доповнення до чорної кави. Але наприкінці Термосу я усвідомлюю, що як би ти не нарізав кістки, протеїнова кава з ванільного кісткового відвару не така, як у ванільної блондинки, смаженої з нею.
День 2: Є магазин бубликів менш ніж за квартал від мого офісу. Я ходжу щодня і справді нічого про нього не думаю. Ну не сьогодні! Запах свіжих бубликів, що вийшли з духовки, і чи був я таким запашним рослинним вершковим сиром? -Випливає за двері, коли швидше проходив повз. (Хоча пізніше я з’ясував, що це спосіб отримати хліб і все одно залишатися в кетозі).
День 3: Я втомився АФ. Як і втома, коли ви настільки виснажені, що вам доводиться піднімати праву руку лівою рукою. Якось я копався з ліжка, щоб потренуватися, лише щоб усвідомити, що кардіо ніколи більше не доведеться робити хардіо, тому деякі тренувальні силові тренування. (Я знаю ці 8 речей щодо фізичних вправ під час дієти на кето.) Тим не менше, слід було очікувати почуття млявості, каже доктор Екс, який каже, що дні 2 і 3 також були для нього найважчими. Перший раз спробував кето. "Кожне тіло різне", - запевняє він. «Деякі люди почуваються краще до 5-го дня, інші займають два тижні. "
День 4: Пограбувати обід поки що вдалося. Сьогодні було трохи тилапії, кабачків, кабачків та жовтка, салату з капусти та тофу. Я кинув половину авокадо для хорошої міри жиру. О, і я помічаю, що я вже схудла на півкілограма, що, безумовно, просто вуглеводи з вагою утримують воду, тому їх обмеження - це надійний спосіб вивільнити трохи рідини у вашому тілі, але все ж. Втрата ваги не була моєю метою, але я сумніваюся, що я єдиний, хто думає: "Я прийму це!" "
День 5: Як належить долі, 15:00 котиться, і ми отримуємо повідомлення, що в конференц-залі є печиво. Я перекушую продуктами, схваленими кетом, такими як яблука Гріні Сміт (отже, зелений яблучний пиріг має менше цукру, ніж, скажімо, червоний гала), і сирний сир з чорницею (де ви всі були). Моє життя, закуска ?) без жодної реальної проблеми з тягою. Але знання того, що є печиво, яке я не можу їсти, змушує мене відчувати себе трохи обдуреним. (Хоча ці десерти з низьким вмістом вуглеводів і допомагають.)
День 6: Подумавши про те, що я їв сьогодні, я зрозумів, що між своїм салатом і своїм ягнячим гамбургером я з’їв цілий авокадо. План Keto360 рекомендує більше половини авокадо на день, і, мабуть, більшість дієтологів погодиться. Хоча вершкові, зелені фрукти наповнені великою кількістю корисних жирів, котрі мені найбільше потрібні, щоб залишатися в кетозі, із 300 калоріями на попсу, які можуть швидко додаватися. (Один грам жиру дорівнює 9 калоріям, на відміну від 4 калорій на грам білка та вуглеводів.)
Це правда, що калорії - це не єдине, що має значення у вашому раціоні, але якщо ви намагаєтеся схуднути (що є великою причиною, чому люди пробують кето-дієту), будьте обережні, щоб поєднувати все багате. Жирна їжа важлива для успіху.
День 7: Пікове виснаження повернулося на дні 3 і 4, але я повернув за кут і почав відчувати себе більше, як я останні пару днів. Зараз, на півдорозі перегонів, я відчуваю, що збив це планування кето їжі, хоча їжа - це не все, на що я сподівався і про що мріяв. (Більше ніж нижче). Плюс я можу ефективно тренуватися так, як звик. На вихідних я б'юся по бару, велосипеді та дзвіночках (чайник), і це чудово. У мене є своя енергія, то кілька. І я одночасно відчуваю себе легшим (ще на півкілограма) і сильнішим.
День 8: Я все ще намагаюся знайти ранковий напій, який я люблю і який наповнює мене ситістю, тому я спробую разом із кавою несмачний порошок колагенового білка, а також трохи молока з горіха макадамії. Це все ще не те саме, що у французького вершкового пресу, але це перемога! Що стосується твердої їжі, я починаю трохи екстраполювати все м’ясо, яке я з’їв за останній тиждень. Це більше, ніж я зазвичай їжу втричі довше. Ягнячі гамбургери, салат із індички, обгортання тако, салат з курки. Моє травлення вимкнено (хоча я приймаю пробіотики щоранку), тому доктор Екс рекомендує свої добавки Keto Digest на обід. Вони містять ферменти для перетравлення жиру, які допомагають розщеплювати жири та білки, які моє тіло не звикло споживати, і це допомагає.
День 9: Я поступився. Я вибігав із дверей на ранкову зарядку і сьогодні вранці мав важку порцію арахісового масла, але я був ВІДЧАСТИЙ, добре?! Хоча мені цікаво, чи достатньо цього мовчання, щоб змусити мене зайти в кетоз, насправді немає провини (їжа ніколи не повинна змушувати вас почуватись винною, ІМО). Мені потрібно пальне для періодичного тренування.
День 10: Я починаю хворіти від тих самих продуктів, які, як я знаю, безпечні. І скільки разів я прогуглив: "Це _____ кето?" Виходить з-під контролю. Я зрозумів, що єдиною справжньою неприємністю у мене є кето-дієта - це те, що є стільки здорової, поживної їжі, що ви не можете з’їсти її всю. (Може, чому експерти кажуть, що вам слід раз і назавжди відмовитися від обмежувальних дієт.) Морква? Солодка картопля? Брюсельська капуста? Які вітаміни та поживні речовини я втрачаю, залишаючи ці продукти на своїй тарілці?
День 11: Жінки в салонній крамниці випадково поклали хліб у мій мішок, хоча я сказав, що хліба немає. Я кинув його по дорозі до дверей. Сьогодні сумний день. Інші новини: моя енергія все ще б’є, я не відставав від тренувань і втратив ще півкілограма. (Я ненавиджу часто зважуватися.)
День 13: Я маю стосунки любові і ненависті з цією непостійною пісткою. Я думаю, що це "працює", і під цим я маю на увазі, що худну. (Плюс, покращений склад тіла та його визначення можуть спричинити втрату ваги.) Коли я запитую доктора Екса, чи пов’язую я свій успіх з кетою, чи ні, він каже обидва. "Я б сказав, що 80/20 сильніше виступає за кето, але періодичне голодування також не допомагає", - говорить він. Здатності Кето спалювати жир мають більше сили в тому, що стосується втрати ваги, зокрема, додає він, але періодичне голодування може бути чудовим для травлення і просто прекрасним самопочуттям.
День 14: Сьогодні останній день за планом Keto360, тому я, природно, ношу своє тіло в баку з маслом на своїй ранковій зарядці. Клас включає в себе тренування важкої атлетики та кардіо-спалахи, і я відчував, що можу пройти другий раунд, коли він закінчиться.
Зрештою, я задоволений результатами своєї кето-дієти як внутрішньо, так і зовні. Я схудла на 4 кілограми за два тижні, набралася трохи енергії та ефективності під час тренувань, і найчастіше відчувала, що бачу тонус м’язів краще, аніж відчуваю себе роздутою чи обтяженою. Тоді як кетогенна дієта не може бути моїм вогнем на регулярній основі, остаточний відгук доктора Акса підбадьорює: він каже, тому що у мене зараз був успішний пробний період кето, якщо я хотів би пройти цикл через кілька кетонових тижнів (або навіть місяць, наступний час), я міг би легко, потенційно досягти кетозу ще швидше. Примусове повернення вуглеводів може зірвати мене з дороги або когось іншого, хто хоче їздити на кето, доктор Екс каже, що шанси на мою користь. "У дев'яносто відсотків випадків, якщо хтось зробить це один раз, наступного разу вони швидше та легше потраплять у кетоз", - говорить він.
Насправді, він каже, що моя дещо збалансована дієта - це вже одна з причин, чому я не хворів кето-грипом. (Деякі люди повідомляють про нудоту в шлунку, дратівливість та запаморочення, серед інших грипоподібних симптомів, протягом перших кількох днів або навіть тижнів кето.) Люди, які переходять від важкої дієти З високим вмістом вуглеводів і високим вмістом білка дієта є більш сприйнятливими до цих рідкісних, але екстремальних симптомів, говорить він. Ось чому він каже, що побудував фазу, коли ви додаєте жир у свій раціон, не обмежуючи вуглеводи у своєму плані Keto360 як спосіб полегшити ваше тіло від кетозу. "Якщо хтось досить добре їсть, і він уже має помірну кількість жиру в дієті з високим вмістом жиру, але загалом не поміркований, він перейде на досить хороший рівень", - говорить він.
Багато людей можуть дивитись поруч зі мною поруч зі сторонами до і після фотографій і думати: "Вона була раніше, і їй зараз подобається виглядати так само". (Чи не дивно, як інакше інші люди бачать вас у порівнянні з вашими сприйняттями?) Але їжа та фізичні вправи завжди повинні бути не лише зовнішнім виглядом. Як ви відчуваєте свої харчові та фітнес-звички? Їжа - це паливо (і порятунок) для занять, які вам найбільше подобаються робити. Якщо добре харчуватися означає, що ви отримуєте певну перспективу, то закінчення з кращим прикладом - це глазур на торті. До речі, я можу взяти торт зараз.
Про Амелін Корто
Багато що можна сказати, коли ви вперше бачите Амелін Корто, але дві риси, які люди найбільше цінують, - це товариські та відверті, звичайно, вони також захоплюючі, усвідомлені та веселі, але певним чином вони є незначні риси та зіпсовані поведінкою аморальності. Однак її товариська натура - це те, за що її високо цінують. Друзі часто покладаються на її почуття гумору, коли їм потрібна допомога. Звичайно, ніхто не ідеальний, і Амелін також має чималу кількість днів. Його заздрість і зрада, як правило, заважають і охоплюють усіх. На щастя, її відверта натура здатна відроджувати духи, коли це потрібно.
Амелін Корто
Багато що можна сказати, коли ви вперше бачите Амелін Корто, але дві риси, які люди найбільше цінують, - це товариські та відверті, звичайно, вони також захоплюючі, усвідомлені та веселі, але певним чином вони є незначні риси та зіпсовані поведінкою аморальності. Однак її товариська натура - це те, за що її високо цінують. Друзі часто покладаються на її почуття гумору, коли їм потрібна допомога. Звичайно, ніхто не ідеальний, і Амелін також має чималу кількість днів. Його заздрість і зрада, як правило, заважають і охоплюють усіх. На щастя, її відверта натура здатна відроджувати духи, коли це потрібно.