Кето-дієта - ФІТНЕС
ось що я хотів, щоб ти підтвердив мені ... що ти їси кожні 3 години. що стосується їжі . Ви також можете піти до ковбас, салямі тощо .
фаза прийому їжі часто є проблемою. тому, коли я хочу визначити себе, я піду на низькому рівні вуглеводів)
ви також можете їсти ковбаси та салямі, не в надлишку, вони мають погані жири
Я віддаю перевагу яйцям, курці, рибі, білковим коктейлям
ви б робили набагато краще на кето, набагато кращу енергію, ніж на низькому рівні вуглеводів, і навіть не втрачаєте стільки ваги. ви обираєте
Тільки зараз я почав, перші 2 дні було так, після того, як вухо з’їв курку, сир, тунець, трохи сосисок) (до кожного прийому їжі я додав 2-3 столові ложки олії). Сьогодні я зробив ряд розрахунків
Моя потреба: 1780 калорій, після розрахунку 65% жиру, 35% білка та 5% вуглецю вийшло:
1157 калорій жиру = 128 г жиру
623 білка = 155г
89 карбо = 22г
Проблема в іншому, у цій дієті вам не потрібно було більше жиру, ніж білка? Я маю на увазі, що при 70 кг мені потрібно 140 г білка. Я не буду займатися в тренажерному залі в цей період, я буду лише бігати щодня. білка, знижуйте калорії з білка і вкладайте їх у жири, щоб вони відповідали моїм потребам?
"Щоденні потреби в калоріях:
Це область, яка широко обговорюється в останні роки, з плюсами і мінусами щодо висококалорійної або низькокалорійної дієти. Такі ж суперечливі думки зустрічаються щодо білків, вуглеводів та жирів.
Формула розрахунку, яку я пропоную, є життєздатною та перевіреною, ви можете спробувати буквально або з невеликими коригуваннями залежно від особливостей та цілей кожного.
Враховуйте свою поточну вагу і помножте її на 12, 15 або 18.
Якщо ви хочете схуднути або у вас повільний обмін речовин, збільште масу тіла на 12.
Якщо метою є підтримка ваги, помножте на 15.
Тим, хто хоче набрати вагу або мати ектоморфну структуру, рекомендується помножити на 18.
Це початковий розрахунок для визначення добової потреби в калоріях. Розрахунок проводиться за американською системою, у фунтах (1 фунт = 400 г). Ось приклад: 200 фунтів х 15 = 3000 калорій (чоловіки), 130 фунтів х 15 = 1950 калорій (жінки). Ви можете регулювати кількість калорій на 50-100/день більше або менше, якщо відчуваєте потребу.
Близько 30-35% загальної калорії має становити білок, 50-60% вуглеводів і 10-15% жиру.
"
"Щоденні потреби в калоріях:
Це область, яка широко обговорюється в останні роки, з плюсами і мінусами щодо висококалорійної або низькокалорійної дієти. Такі ж суперечливі думки зустрічаються щодо білків, вуглеводів та жирів.
Формула розрахунку, яку я пропоную, є життєздатною та перевіреною, ви можете спробувати буквально або з невеликими коригуваннями залежно від особливостей та цілей кожного.
Враховуйте свою поточну вагу і помножте її на 12, 15 або 18.
Якщо ви хочете схуднути або у вас повільний обмін речовин, збільште масу тіла на 12.
Якщо метою є підтримка ваги, помножте на 15.
Тим, хто хоче набрати вагу або мати ектоморфну структуру, рекомендується помножити на 18.
Це початковий розрахунок для визначення добової потреби в калоріях. Розрахунок проводиться за американською системою, у фунтах (1 фунт = 400 г). Ось приклад: 200 фунтів х 15 = 3000 калорій (чоловіки), 130 фунтів х 15 = 1950 калорій (жінки). Ви можете регулювати кількість калорій на 50-100/день більше або менше, якщо відчуваєте потребу.
Близько 30-35% загальної калорії має становити білок, 50-60% вуглеводів і 10-15% жиру.
"