Кето-дієта Як це працює і коли це має сенс
Кето-дієта стає все більш популярною серед дедалі більше людей. Це не менш важливий випадок через їх позитивний вплив на фізичну та розумову працездатність.
У цій статті пояснюється, як діє кето-дієта, які продукти підходять, а також переваги та недоліки кетогенної дієти.
Зміст
Зареєструйтесь зараз і отримайте ваучер на 10%
Зареєструйтесь зараз і отримуйте ексклюзивні новини та знижки на тему оптимізації розумової діяльності.
1. Як діє кето-дієта
Щоб зрозуміти, як це Кето дієта діє, спочатку слід знати основний біохімічний процес у вашому організмі. Завдяки цій дієті, тіло в Статус Кетоз принесли. Це Метаболічний стан, в якому ваше тіло Кетони і Жирні кислоти замість глюкози до Виробництво енергії горить.
Однак для цього потрібна зміна раціону, бо доводиться допуск Вуглеводи різко щоб зменшити, якщо ви хочете потрапити в кетоз. Оскільки кето-дієта заснована на індукованому їжею кетозу (“голодний метаболізм”), в меню більше здорових жирів і дуже мало корисних вуглеводів. Білки Вам дозволено продовжувати їсти, але лише помірний, оскільки ваше тіло також метаболізує білки в глюкозу.
2. Для кого підходить кето-дієта?
людина природно a Всеїдні і бути гнучкий обмін речовин є ідеальною основою для кетогенної дієти. За звичайних обставин будь-яка здорова людина може розпочати кето-дієту.
Для вегетаріанська і веган це Дієта проте багато складніше у реалізації, там особливо фрукти, але також деякі Овочі містять вуглеводи. Незалежно від того, як ви це їсте Основні правила кето завжди останнім: багато жиру, помірний білок і дуже мало вуглеводів .
Яйця, риба і плоть є основні постачальники Для макрос- і Мікроелементи в кето-дієті. Якщо ви не їсте жодного з них як вегетаріанець, вам доведеться отримувати ці речовини іншими способами, наприклад, добавками. Тоді все, що вам потрібно зробити, це переконатися, що ваш раціон забезпечує достатню кількість корисних овочів і жирів з низьким вмістом вуглеводів.
Як вегану вам буде найважче дотримуватися правил кето дієти. Оскільки ви повністю уникаєте їжі тваринного походження, деякі продукти з високим вмістом жиру (включаючи вершкове масло, сир) опускаються, а ідея про дієту з низьким вмістом вуглеводів з високим вмістом жиру руйнується. Тому дуже важливо забезпечити достатній запас вітамінів та мінералів.
Флекситаризм підходить бажано відхиляються форм харчування для кето-дієти. Незважаючи на те, що споживання м’яса не є для вас основним завданням, в підсумку високоякісні м'ясні продукти час від часу на вашій тарілці. Це забезпечить вам важливі білки в тому числі Споживайте мікроелементи.
3. 8 кетопродуктів
Напевно, вам цікаво, які кето-продукти особливо підходять. Є деякі продукти, які ви можете спокійно вживати у великих кількостях щодня. Інших слід їсти обережно, оскільки вони містять багато жиру та білка.
- Авокадо - дуже жирний
- Олія MCT, кокосова олія та оливкова олія - практично чистий жир
- Яйця - з високим вмістом жиру, але також з великим вмістом білка
- Овочі з низьким вмістом вуглеводів - шпинат, брокколі, цвітна капуста, брюссельська капуста, кольрабі та ін.
- Риба та м’ясо - морепродукти, яловичина, свинина, але будьте обережні з птицею
- Горіхи - макадамія, мигдаль, пекан, волоські горіхи
- Масло - виготовлене з пасовищного молока
- Вода, кава та чай - кожен чистий
БРАЙНЕФЕКТНИЙ ЗЛОМ: Олія MCT забезпечує багато енергії від здорових жирних кислот. Наші Олія ROCKET C8 MCT збагачує вершкову каву високоякісною олією C8 або оптимізує ваші смузі та салати.