Кето-дієта - переваги та її різні типи - iLive
Що таке кетогенна дієта? Кетогенна дієта (або, коротше, дієта Кето) діє для зменшення відкладень цукру в організмі. В результаті жир починає руйнуватися, утворюючи молекули, звані кетонами, які організм використовує для їжі. Це також може сприяти зниженню ваги, оскільки організм споживає жир.
Але не хвилюйтеся, це не стосується всіх зелених овочів. Він пропонує дієту з низьким вмістом жиру та багато переваг для здоров’я. Не тільки це, але і кетогенні дієти дозволяють позбутися діабету, ожиріння, епілепсії та хвороби Альцгеймера. Таблетки для схуднення Кето дозволяють припустити, що такий тип дієти дозволить схуднути і поліпшити настрій, саме тому це одна з найбільш рекомендованих дієт, запропонованих багатьма лікарями.
Різні типи кетогенних дієт
Існує 8 типів кетогенних дієт, придатних для вирішення проблем схуднення при різних метаболізмах.
Стандартна кетогенна дієта (SKD)
SKD - це дієта з дуже низьким вмістом вуглеводів, помірним вмістом білка та високим вмістом жиру. Зазвичай він містить 70-75% жиру, 20% білка і близько 5-10% вуглеводів. Овочі повинні бути міцними, особливо без крохмалю, оскільки в них дуже мало вуглеводів.
Доведено, що ця кетогенна дієта ефективно допомагає людям схуднути, регулює кров’яний тиск та підвищує безпеку серця.
Кетогенна дієта з дуже низьким вмістом вуглеводів (VLCKD)
Цей тип дієти зазвичай називають стандартною кето-дієтою, оскільки стандартна дієта стосується кетогенної дієти з дуже низьким рівнем вуглеводів.
Добре сформульована кетогенна дієта (WFKD)
Тут застосовується та ж схема, що і звичайна кетогенна дієта. Це означає, що харчові продукти з макроелементами, білки та вуглеводи дотримуються нормального харчового співвідношення кетогену і, отже, найімовірніше спричиняють кетоз.
Кетогенна дієта MCT
Вона зосереджена на тому, щоб отримати максимум користі від своєї жирової дієти. MCT легко знайти в кокосовій олії і пропонуються у формі емульгуючих рідин. Це дозволяє мати більше вуглеводів і білків, щоб утримувати їх у кетозі.
Запам’ятайте одне: якщо вживати їх у великих кількостях, це може призвести до діареї та розладу шлунку. Щоб запобігти цьому, найкраще збалансовано харчуватися МСТ та жирами, що не містять МКТ.
Обмежені калорії від дієти Кето
Це також та ж схема, що і основна кето-дієта, за винятком того, що вона передбачає споживання калорій у певній кількості. Зазвичай не має значення обмеження калорій, оскільки насичуючий ефект споживання жиру та той факт, що він перебуває у кетозі, як правило, допомагає запобігти переїданню.
Циклічна кетогенна дієта (ХХН)
Перевантаження вуглеводів або ХХН включає більше вуглеводів (наприклад, п’ять днів кетогену, що супроводжуються двома днями вуглеводів). Це призначено більше для спортсменів, які замінять глікоген, втрачений у м’язах під час тренувань, більш вуглеводними днями.
Цільова кетогенна дієта (ХЗН)
Це базується на припущенні, що поглинутий вуглевод засвоюється ще ефективніше до і після тренування, коли енергетичні потреби м’язів зменшуються, коли ми активні. Це може слугувати компромісом, що дозволяє споживати вуглеводи щодня, між стандартною кетогенною дієтою та циклічною кетогенною дієтою.
Кетогенна дієта, багата білками
Ця дієта містить більше калорій у порівнянні зі звичайною кетогенною дієтою, із співвідношенням 35% білка, 60% жиру та 5% вуглеводів. Згідно з деякими дослідженнями, кетоген, багатий білком, може дозволити людям ефективно схуднути.