Кето-флюс або кетогенний грип, с; що це за річ
Якщо ви дізналися, як починати кето-дієту, вас може турбувати "кето-грип", один з найпоширеніших побічних ефектів кето-дієти.
У цій статті я розповім вам усе, що вам потрібно знати про кето-грип, і відповім на всі ваші запитання, включаючи:
Що таке кето грип?
Типові симптоми та ознаки кето-грипу
Коли починається кето-грип
Скільки триває кето грип
Що викликає кето-грип (5 вагомих причин!)
Найважливіша частина: 7 ефективних засобів від кето-грипу та як їх повністю уникнути!
ЩО ТАКЕ KETO INPLUENZA?
Кето-грип відноситься до грипоподібних симптомів, які можуть виникнути при переході на кето-дієту. Оскільки ваше тіло переходить від глюкози та вуглеводів до кетонів та жиру, основного джерела палива, може знадобитися деякий час, щоб адаптуватися до цих метаболічних змін.
Кето грип насправді не є грипом і не є заразним, але свою назву він отримав, оскільки деякі симптоми є грипоподібними.
На жаль, медичне співтовариство точно не формалізувало, що таке кето грип.
Насправді PubMed, бібліотека проіндексованих журналів медичних досліджень, не має жодного результату, що стосується цього явища. Але, ви все ще можете розпізнати всі найпоширеніші симптоми та застосувати деякі відомі засоби боротьби з кето-грипом для боротьби або запобігання цьому.
ЩО ВИДАЄ КЕТО ГРИП?
Назва "кето грип" є дещо помилковою назвою. Насправді це сильно відрізняється від того, що ви робили б з вірусом грипу.
Хоча кето рідини спричиняють головний біль, запаморочення, втому, судоми та м’язові болі так само, як у «справжнього» грипу, у вас не повинно бути лихоманки, ознобу, блювоти або респіраторних симптомів. Якщо ви відчуваєте будь-який із цих симптомів, найкраще звернутися до лікаря, оскільки причина, швидше за все, не пов’язана з кетогенною дієтою.
Що відчуває кето-грип та специфічні ознаки кето-грипу, залежить від людини, але є кілька, на що слід звернути увагу.
ОЗНАКИ КЕТО ГРИПУ
Ваші симптоми кето-грипу можуть відрізнятися, але ось деякі ознаки кето-грипу:
Неспокій або дратівливість
Мозковий туман або погана концентрація уваги
Відсутність мотивації
Теплочутливість
Тяга до цукру
М'язові судоми, спазми, слабкість або біль
Біль у шлунку, здуття живота, запор або діарея
Нехай цей довгий список вас не лякає!
Ось чому про це не потрібно турбуватися:
Ви можете уникнути кето-грипу! Читайте далі, щоб дізнатись як.
ЯКІ ПРИЧИНИ КЕТО ІНФРИУЕНЗУ?
Коротше кажучи, кето-грип трапляється тому, що ваше тіло пристосовується до нового метаболічного стану кетозу.
Якщо наука вас цікавить, є кілька основних причин кето-грипу:
1. ЕЛЕКТРОЛІТИЧНИЙ ДИБАЛАНС
Основною причиною кето-грипу є порушення електролітного балансу.
Електроліти - це мінерали, які проводять електрику при розчиненні у воді і необхідні для життєво важливих функцій організму. Регулюйте кількість води у своєму тілі, рівень рН, передачу поживних речовин у клітини, переміщення відходів з клітин та належне функціонування нервів, м’язів та мозку. .
Коли ви обмежуєте вуглеводи, ваш організм виробляє менше інсуліну, що змушує нирки вимивати надлишки води та натрію. .
Щоб підтримувати баланс між натрієм та іншими електролітами, ваші нирки також виділять додаткову кількість калію, кальцію та магнію.
Якщо в організмі недостатньо натрію, калію, кальцію та магнію, ви проявляєте ознаки кето-грипу.
2. ДЕГІДРАЦІЯ
Коли ви їсте вуглеводи, ваше тіло зберігає надлишок у вигляді глікогену в печінці, де вони зв’язуються з молекулами води. Вживання менше вуглеводів виснажує цей глікоген, що дозволяє спалювати жир, але це також означає, що ви зберігаєте менше води, що полегшує зневоднення.
Вищезгаданий ефект зниженого інсуліну ще більше збільшує дегідратацію.
Однак якщо ви вип’єте тонну води, не поповнюючи електроліти, ви ще більше зменшите концентрацію електролітів у своєму тілі і ризикуєте ще більше погіршити свій кето-грип. Ось чому важливо лікувати двох разом.
3. РЕГУЛЮВАННЯ ПАЛИВНОГО ДЖЕРЕЛА
Коли ви їсте вуглеводи, основним джерелом палива є глюкоза. Коли ви сильно обмежуєте вуглеводи, ваше тіло замість цього використовує кетони (з жиру) для палива. Це два абсолютно різні процеси обміну речовин.
Ваше тіло може обробляти як вуглеводи, так і жир як паливо, але якщо ви тривалий час сидите на звичайній дієті (або будь-якій дієті з високим вмістом вуглеводів), ваше тіло, швидше за все, буде більш звичним до гліколізу (розщеплення глюкози до вивільнення енергія). Отже, може знадобитися невелика практика, щоб перейти на новий метаболічний шлях, кетогенез (розщеплення жиру на кетони та використання їх для енергії).
Протягом цього періоду коригування вам може знадобитися активно шукати ліки від кето-грипу, як пояснюється нижче.
4. ВИДАЛЕННЯ ЦУКРУ
Багато досліджень показали, що цукор викликає сильну залежність. Якщо ви звикли споживати багато цукру, дотримання кето-дієти може шокувати і призвести до симптомів абстиненції, таких як тяга до їжі, тривога, депресія, дратівливість, безсоння, когнітивні проблеми тощо.
Наслідки відміни цукру можуть погіршити симптоми кето грипу в результаті порушення електролітного балансу, зневоднення тощо.
5. ІНШІ ГАЗИ
Загалом, перехід на кетогенний спосіб життя - це добре. Корисні жири, низьковуглеводні овочі, необроблене м’ясо, яйця та інші цілісні продукти мають невелику харчову перевагу перед обробленими та упакованими продуктами, які ви можете замінити.
Однак, як і будь-яка дієта, ви можете скласти неправильне уявлення. Якщо ви їсте лише м’ясо, сир, кето-десерти та хліб з низьким вмістом вуглеводів (настільки хороший, як вони!), У вас може з’явитися дефіцит вітамінів та інших мікроелементів.
СИМПТОМИ КЕТО ГРИПУ ТА ЇХ ЗНАЧЕННЯ
Якщо вам цікаво: «які симптоми кето-грипу?» У мене є повний список вище, але я також детально розповім про симптоми, спричинені дефіцитом кожного з основних електролітів, на який зазвичай впливає кето . грип.
Багато з них схожі (вони вам потрібні, і вони працюють разом!), Але є кілька відмінностей. Тим не менше, ці списки можуть допомогти вам визначити будь-які недоліки, які можуть бути у вас.
СИМПТОМИ, ПРИЧИНЕНІ НЕДОСТАТКОМ НАТРІЮ
Втома або втома
Неспокій або дратівливість
Мозковий туман або погана концентрація уваги
Відсутність мотивації
СИМПТОМИ, ПРИЧИНЕНІ НЕДОСТАТКОМ МАГНІЮ
Неспокій або дратівливість
Мозковий туман або погана концентрація уваги
Відсутність мотивації
Судоми в м’язах, слабкість, спазми або біль
Біль у шлунку, здуття живота, запор або діарея
СИМПТОМИ, ПРИЧИНЕНІ ДЕФІЦІЄМ КАЛІЮ
Запаморочення або гіпотонія
Оніміння або поколювання
Судоми в м’язах, слабкість, спазми або біль
Біль у шлунку, здуття живота або запор
ЩО ТАКЕ KETO INFLUENZA?:
КОЛИ ПОЧИНАЄТЬСЯ ГРИП KETO?
Як правило, кето-грип вражається протягом 1-3 днів після початку кетогенної дієти.
Тож навіть якщо "коли почнеться кето-грип?" - одне з найпоширеніших питань щодо цього тимчасового побічного ефекту. Хороша новина полягає в тому, що ви досить швидко дізнаєтесь, захворієте ви на кето-грип чи ні. .
СКІЛЬКИ ОСТАННІЙ КЕПОГРИП?
В середньому кето-грип триває близько тижня. Зазвичай він досягає максимуму приблизно через 3-4 дні.
Однак тривалість кето-грипу залежить від людини і може коливатися від кількох днів до декількох тижнів. Це не повинно бути довше цього.
Симптоми кето-грипу почнуть стихати, як тільки ваше тіло стане готовим спалювати жир, але є щось, що ви можете зробити, щоб воно швидше зникло.
ЧИ ВСЕ ОТРИМАЄ КЕТО ГРИП?
Ні! Не всі люди, які починають кето-дієту, хворіють на кето-грип.
Це частково залежить від вашого метаболізму (або вашої гнучкості метаболізму - вашої здатності перемикатися між вуглеводами та жиром для палива) та генетики, але є багато факторів, якими ви можете керувати.
Насправді ви можете уникнути кето-грипу. Для цього вам потрібно зрозуміти причини кето-грипу (див. Розділ про це вище!), Потім вжити заходів для запобігання кето-грипу з самого початку (я покажу вам, як нижче!).
ЧИ У ВАС КЕТО ІНФРИЛЕНЦІЯ КОЖНИЙ РАЗ, коли Ви починаєте КЕТО?
Сподіваємось, якщо ви починаєте кето-спосіб життя, це буде тривалим шляхом. З огляду на це, ми всі люди, і багато чого відбувається. Люди часто запитують мене, чи не знов вони знову захворіють на кето-грип, якщо вони почнуть знову після періоду некетозу.
Це залежить від людини. Деякі люди дуже добре володіють жиром і більше не хворіють на грип, якщо зраджують, а потім повертаються до кето. Це залежить від вашої гнучкості метаболізму, як уже згадувалося вище.
Часто люди, які перезапускають кето, можуть мати слабкі ознаки кето-грипу, але вони не такі важкі, як вперше. Або ви можете їх взагалі не відчувати, оскільки ваша метаболічна гнучкість покращується.
Я настійно рекомендую вам прочитати мої поради нижче, як повністю уникнути кето-грипу. Навіщо переживати це, коли не потрібно? Ви можете уникнути кето-грипу вперше ... і кожного разу, якщо ви помиляєтесь.
Є КЕТО ГРИП НЕБЕЗПЕЧНО?
Кето грип неприємний, але, як правило, не небезпечний. Люди з проблемами нирок або низьким кров'яним тиском можуть страждати більше через діуретичний ефект дієти та (тимчасове) зниження рівня електролітів.
Деякі люди вважають, що кето-грип є ознакою кетоацидозу - стану, що загрожує життю, при якому надмірне накопичення кетонів накопичується в крові. На щастя, кетоз не викликає кетоацидоз, і, незважаючи на схожі назви, вони абсолютно різні. Останнє викликане тривалою нестачею інсуліну, як правило, через некерований діабет.
Електроліти важливі для нормального функціонування нашого тіла, тому чим швидше ви зможете збалансувати їх, тим краще.
І ти ? Ви коли-небудь хворіли на кето-грип ?