Кетогенна дієта - Andyroll
Після короткої яєчної дієти я хотів спробувати довшу дієту. Я все більше чув про кетогенну дієту. Ця форма дієти повинна бути представлена, особливо в секторі бодібілдингу. Ви повинні мати можливість одночасно худнути і нарощувати м’язову масу. Тому я вирішив зробити цю дієту для 30 днів спробувати, і час був ідеальним. Лікар рекомендував моїй матері-діабетику дотримуватися кетогенної дієти протягом 6 місяців. Тож ми змогли підтримати одне одного на самому початку.
Що таке кетогенна дієта?
Під час кетогенної дієти ви намагаєтеся максимально уникати вуглеводів. На відміну від дієти з низьким вмістом вуглеводів, де ви можете споживати від 50 до 130 г вуглеводів на день, вам дозволяється дотримуватися кетогенної дієти максимум 50г вуглеводів прийняти. Мета - це тіло в с. Кетоз приносити. Це може зайняти до 5 днів. У цьому стані організм змінює свого постачальника енергії. Замість вуглеводів організм тепер отримує енергію з жиру. Іншими словами, чим більше жиру ви їсте, тим більше енергії ви розподіляєте протягом дня. Проблема також полягає в тому, що ви можете швидко вийти з кетозу, як тільки ви споживаєте більше вуглеводів, ніж дозволено.
Підготовка
Дійсно було лише одне основне правило: ніколи цього Верхня межа 20 г KH протягом дня перевищувати. Інакше мені дозволяли їсти що завгодно і скільки завгодно. Тричі на тиждень Силові тренування і щось таке Кардіо були для мене також обов’язком. Я хотів цілого 30 днів довго і зменшити мою вагу з 101,2 кг до 90 кг.
Впровадження
Перші три дні були найгіршими! Весь час я був втомлений, знесилений і роздратований. У мене ніколи не було так мало енергії. Але це повинно бути нормально, оскільки організм повільно пристосовується і переходить у кетоз. Саме цей час був для мене найскладнішою частиною всієї дієти. З четвертого дня моє тіло було в кетозі, і я це теж відчув. Після кожного прийому їжі з високим вмістом жиру я помічав збільшення енергії. Потім я намагався їсти якомога більше жиру. Це почалося вранці зі шматочка вершкового масла в моїй каві.
В середньому я їв близько 2000 ккал на день. Мій раціон в основному складався з продуктів тваринного походження. М'ясо, риба, яйця та сир. Починаючи з другого тижня, я переконався, що я їв трохи овочів під час їжі. Але не надто. У овочах мало вуглеводів, але трохи більше, враховуючи мою межу в 20 г. Наприклад, огірок містить приблизно 4 г вуглеводів на 100 г. Я повністю уникав фруктів, оскільки фрукти містять багато фруктози, і вони також перетворюються на вуглеводи в організмі. Однак не потрібно було так сильно обмежуватися і відмовлятися від важливих вітамінів, оскільки організм також може перейти в кетоз із 50 г KH.
При кетозі дієта для мене проходила гладко. Я помітив як позитивні, так і негативні сторони кетогенної дієти.
Тяга до вуглеводів
Час від часу я відчував тягу до хліба та цукру. Я буквально відчував запах вуглеводів навколо себе.
Довші покупки
Покупки зайняли набагато більше часу в перші кілька днів, оскільки майже у всіх продуктах багато вуглеводів. Спочатку потрібно сформувати відчуття того, де можна безпечно отримати доступ. Оскільки продукти тваринного походження, як правило, дорожчі, кето-дієта сильно вражає гаманець. В середньому я витрачав удвічі більше на продовольчі товари. Також потрібно було звернути увагу на термін придатності, оскільки продукти псуються швидше.
Брак енергії
Було кілька моментів, коли я був просто втомленим і млявим. Особливо, коли мені доводилося пропускати їжу або просто їжі не вистачало.
Неприємний запах з рота
Під час дієти у мене в роті завжди була якась жирова плівка. Мені також довелося чистити зуби опівдні, бо друзі часто вказували мені на неприємний запах. Інші гази, які я виробляв, теж не пахли квітами.
Святкувати
Якщо вас запросять на день народження з розкішною трапезою, стає важко дотримуватися своїх вказівок. В основному є м’ясо, але воно, напевно, перероблене чимось, що містить вуглеводи або маринованим. Одного разу мене запросили на день народження, але я заздалегідь повідомив господаря про свою дієту і отримав щось додаткове без вуглеводів.
Без змін
Майже щодня на тарілці було одне й те саме. Були різні види, але завжди було щось тваринне. Десь овочів тут і там, а в іншому - лише м’ясо, риба, яйця чи сир. Це також моя найбільша критика цієї дієти, а також причина, чому я не хотів тривати довше 30 днів. Мені знову хотілося їсти фрукти та овочі у великих кількостях. Також хліб і цукор і, можливо, тижневу перерву від м’яса.
Їжте повноцінно
Оскільки для мене було лише одне обмеження, я міг їсти що завгодно без вуглеводів без кінця. Я їв, поки вже не був голодним. Я часто ходив до м’ясника і купував перекус або ковбасу як закуску між прийомами їжі.
Відчуття ситості
Я помітив, що безвуглеводна їжа змушує мене довше відчувати себе ситим і що я можу довгий час залишатися без їжі.
Мотивація
Постійна втрата ваги тримала мене в мотивації. Щодня на вагах був невеликий успіх. Я втрачала вражаючі 2 кг на тиждень! І візуально ви швидко побачили успіхи. Шахта Окружність талії Я зміг 9 см зменшити до 94 см. Завдяки силовим тренуванням я втратив грудей просто 2 см і нічого на руках.
Ефект Джоджо
На мій погляд, ефекту йо-йо взагалі не було. Через три місяці після кетогенної дієти я знову набрав 3 кг, але лише тому, що впав у свої старі харчові звички. Думаю, якби я більше усвідомлював свою дієту після дієти, я б більше не набирав вагу.
Я просто пропустив свою мету в 90 кг. Але я не вважаю втратою загалом 8,3 кг за 30 днів поганим досягненням.
Загалом, я був дуже задоволений цією дієтою. Я завжди міг повноцінно харчуватися, навряд чи доводилося обмежуватися у повсякденному житті, не потрібно було додавати ніяких калорій і все одно постійно втрачав. У поєднанні з силовими вправами я зміг втратити жир, зберігаючи м’язову масу. Моя мама успішно зробила 6 місяців і побачила схуднення на 6 кг без фізичних вправ.
Я можу рекомендувати кетогенну дієту всім, хто хоче ефективно і швидко схуднути. Звичайно, ви також повинні любити м'ясо. Однак слід обов’язково включати у свій раціон достатню кількість фруктів та овочів, щоб не отримати авітаміноз. З 50 г вуглеводів на день це має працювати досить добре.