Кетогенна дієта - Бодібілдинг - ФОРУМ Форма; підсилювач; Спорт - Доктісімо
Ваш браузер не може відтворити це відео.
Подібні теми
Дієта для бодібілдингу після дієти для схуднення
дієта
Суха дієта => професійна порада!:)
Щоб втратити жир, найкраще, крім здорової та збалансованої дієти, займатися легкими пробіжками або швидкою ходьбою, 3 х 1 год/тиждень, при 60% від максимальної ФК. .
Подібні теми
Ексцентрична дієта
моя дієта хороша ?
дієта з низьким вмістом вуглеводів може викликати втому печінки?
Ви не можете знайти
Ваша відповідь ?
Ця URL-адреса більше не існує
в основному білки та жири обходять і використовують як вуглеводи, якщо вони мають низький вміст вуглеводів, що дуже погано
додатковий мінімум
ліпіди 15г
вуглеводи 150г
білок 50г
Підручник з швидкої втрати жиру Лайла Макдональда про дієту, яка містить лише ліпіди та білки типу омега-3.
роботи Чарльза Поліхіна про непереносимість вуглеводів
Подібні теми
Яку дієту/метод прийняти?
дієта для цього м’яза
Допомагають втрати будь-якої м’язової маси після дієти
Я роблю те, що можу, щоб було цікаво .
краще робити це рідше, але здається довше
подобається краще бігати 21 км кожні 3 дні, ніж 7 км щодня
чи можете ви пити каву, перебуваючи на кетогенній дієті. Я п'ю каву дека щоранку, просто вранці після неї залишається лише вода, ви думаєте, що може вплинути на результати, або це нормально.
Я не розумію, що ви написали. Ви можете сказати, що нижче 150 г вуглеводів на день, існує небезпека і небезпека того, що.
Ба, наприклад, якщо ви їсте менше 1500 калорій, це небезпечно, я не знаю, чому саме, як ваше тіло слабшає, і все
ваше тіло і ваш мозок не працюють, нарешті, ось
нормальний хлопець, трохи активний, але не спортивний, я думаю, це 250 г вуглеводів на день
хлопець, який регулярно займається силовими нагрузками + займається кардіотренуванням, становить близько 400г
Ба, наприклад, якщо ви їсте менше 1500 калорій, це небезпечно, я не знаю, чому саме, як ваше тіло слабшає, і все
ваше тіло і ваш мозок не працюють, нарешті, ось
нормальний хлопець, трохи активний, але не спортивний, я думаю, це 250 г вуглеводів на день
хлопець, який регулярно займається силовими нагрузками + займається кардіотренуванням, становить близько 400 г
Вуглеводи:
Сімейство вуглеводів включає органічні молекули, що складаються з вуглецю, водню та кисню, тому їх ще називають вуглеводнями. Їх можна класифікувати за складністю молекули: тоді ми розрізняємо прості вуглеводи (до складу яких входить глюкоза) та складні вуглеводи, що утворюються із об’єднання декількох простих вуглеводів.
Вуглеводи отримали свою назву від вуглеводів, що означає «солодкий». Вони є основним джерелом енергії для метаболізму і забезпечують енергію, необхідну для функціонування мозку та центральної нервової системи. Вони також є одним із будівельних блоків клітинних мембран. Оскільки вони швидко засвоюються, вуглеводи вивільняють свою енергію значно швидше, ніж білки та жири. Існує три основних типи вуглеводів
Прості вуглеводи, що складаються з одного або двох цукрів, таких як глюкоза, фруктоза, сахароза та лактоза. Ці вуглеводи засвоюються організмом, не переварившись заздалегідь.
Складні вуглеводи, що складаються з трьох і більше цукрів, таких як крохмаль, глікоген і целюлоза; їх потрібно розщеплювати під час травлення, щоб організм засвоїв їх як прості вуглеводи.
Харчові волокна в основному складаються з вуглеводів, а також елементів будови рослини, які протистоїть травленню. Клітковина не обов’язково є міцною та ниткоподібною (нерозчинна клітковина), її також можна знайти у вигляді желатину та слизу (розчинна клітковина). Клітковина не може перетравлюватися і не дає багато енергії; швидше, вони допомагають стимулювати функціонування кишечника. Їх ефективність визнана для профілактики та лікування запорів.
Дієта, багата на складні вуглеводи (крохмаль і харчові волокна), бажана і рекомендована, оскільки вона матиме ефект у профілактиці деяких захворювань, таких як рак товстої кишки або високий рівень холестерину. Їжу з високим вмістом простого цукру слід вживати в помірних кількостях, як для запобігання карієсу, так і через те, що вони містять мало або зовсім не містять поживних речовин; їх також часто кваліфікують як продукти з порожньою калорією.
Основними будівельними елементами всіх вуглеводів є цукри, які можна класифікувати за кількістю одиниць, поєднаних між собою. У таблиці нижче наведені основні вуглеводні сім’ї.
КЛАСИФІКАЦІЯ ВУГЛЕВОДІВ
Моносахариди:
Глюкоза, фруктоза, галактоза
Дисахариди:
Сахароза, лактоза, мальтоза
Поліоли:
Ізомальт, сорбіт, мальтит
Олігосахариди:
Мальтодекстрини, фруктоолігосахариди
Полісахариди:
Крохмаль: амілоза, амілопектин
Некрохмалисті: Целюлоза, пектини, гідроколоїди
ДЖЕРЕЛА
Вуглеводи містяться у фруктах, овочах та меді, а також у столовому цукрі (коричневий цукор, кукурудзяний сироп, патока, кленовий сироп); Вони також містяться в зернових продуктах, бобових, горіхах та насінні, а також у деяких крохмалистих овочах, таких як картопля, зелений горошок, кукурудза та солодкий картопля., а також горіхи та насіння.
ФУНКЦІЇ
В організмі вуглеводи - це насамперед паливо, яке клітини можуть легко отримати та використати. Більшість клітин можуть вживати лише обмежену кількість простих цукрів, а глюкоза знаходиться у верхній частині їх меню.
Глюкоза розщеплюється і окислюється в клітинах, і під час цих реакцій електрони вивільняють накопичену енергію з АТФ. Коли запасів АТФ достатньо, вуглеводи з їжі перетворюються на глікоген або жир і зберігаються.
Невелика кількість вуглеводів використовується для структурних функцій. Наприклад, певні цукри присутні в наших генах. Інші прикріплені до поверхні клітин, де вона відіграє роль "дороговказів", сприяючи клітинним взаємодіям. Крім того, якщо споживання білка недостатнє, печінка перетворює частину цукру в основні одиниці, які використовуються для виробництва білка.
НЕДОСТАТКИ
Дефіцит вуглеводів створює атрофію тканин, особливо під час довгого дитинства. Також може спричинити метаболічний ацидоз, що виникає в результаті виробництва енергії внаслідок надмірного вживання ліпідів.
Непереносимість лактози (молочного білка) - це проблема травлення, спричинена дефіцитом лактази. Це фермент, необхідний для перетравлення натурального молочного цукру. Білки пшениці та молока: клейковина та казеїн не засвоюються у формі корисної енергії (амінокислоти). Тому вони залишаються у біологічній формі пептидів, які мають опіоїдну дію за своєю природою. Якщо вони перетнуть кишковий бар’єр, вони стануть справжнім морфієм для мозку. Кальцій у коров’ячому молоці для нас недоступний. Він містить занадто багато фосфору, цей елемент блокує його засвоєння. Вживання занадто багато кальцію порушує цинк. Вся справа в рівновазі !
ПЕРЕВИЩЕННЯ
Надлишок може спричинити ожиріння, харчовий дефіцит, карієс зубів, подразнення шлунково-кишкового тракту та високу концентрацію тригліцеридів у плазмі.
РЕКОМЕНДОВАНА ЩОДЕННЯ ДОЗА
Рекомендується споживати приблизно 125-175 грам від 55 до 60 відсотків загального споживання енергії.
ПІДКАЗКА ДО ХАРЧУВАННЯ
Регулярний прийом вуглеводів під час фізичних вправ уповільнює початок фізичного виснаження. Після фізичних вправ синтез глікогену стає все швидшим і вищим, оскільки вуглеводи надходять в організм при поглинанні, багаторазово і протягом тривалого часу, у достатній кількості.
Якщо споживання вуглеводів менше 50 грамів на день, енергія виробляється шляхом розщеплення білка периферичної тканини та ліпідів.
Їжа, що містить рафіновані вуглеводи, як цукерки та газовані напої, є лише джерелами енергії (їх часто називають шкідливою їжею або порожньою їжею). Вони є причиною багатьох недоліків та ожиріння.