Кетогенна дієта - це слід враховувати! Частина 1

Я познайомився з Крістіаном у McFit Harburg, і ми часто обговорювали різні дієти у фігурному тренуванні. Тепер Крістіан повідомляє про свій особистий досвід з кетогенною дієтою. Ваш Хаджо бажає вам веселого читання.

слід

Моєю метою було: просто не бути вже маленьким!
Мене звуть Крістіан, мені 20 років, я вивчаю право та бізнес-адміністрування в Гамбурзі і працюю в юридичній фірмі за 400 євро. Я займаюся бодібілдингом близько трьох з половиною років. Я починав з ваги тіла 75 кг до зростання 188 см, тому був дуже худий. Тому я почав з метою нарощування м’язової маси. Я не переслідував мету стати професійним бодібілдером, як Денніс Вольф, просто спочатку не хотів виглядати таким струнким.

Я досліджував силові тренування та дієту в бодібілдингу в Інтернеті. Це дозволило мені швидко досягти значних успіхів у розвитку свого тіла за перші шість місяців. Спорт, а також харчування принесли мені масу задоволення, і тому у мене не було проблем під час шкільних днів. Навіть під час навчання та роботи я регулярно відвідую тренування та дотримуюся дієти, придатної для спортсменів.

Екстремальний "громіздкий" для мене не мав сенсу
До цього часу я пробував різні речі, включаючи надзвичайну фазу наповнення, коли я з'їдав близько 6000 ккал на день. Вони складаються з корисної їжі, тобто нежирних білків (наприклад, курка, яловичина та ін.), Корисних вуглеводів (наприклад, вівсяних пластівців, рису, цільнозернового хліба тощо) та корисних жирів (горіхів, олії тощо). Після такої об'ємної фази я досяг маси тіла 97 кг. Через великий надлишок енергії, моє тіло також набрало багато жиру, саме тому дотримувалася дієта. Під час дієти я помітив, як важко підтримувати цінну м’язову масу. Я сам з’ясував, що такий екстремальний «об’ємний об’єм» у природному бодібілдингу не має великого сенсу, оскільки приріст м’язів знову втрачається в раціоні після фази нарощування маси.

Крістіан в позі

Дайте своєму організму та метаболізму час на налагодження
За порадою Хаджо, я розпочав фазу переходу в кінці січня, коли поступово змінив макроелементи, підтримуючи щоденну кількість 4000 ккал. По-перше, я зменшив щоденне споживання з понад 300 г вуглеводів до 170 г. Одночасно я збільшив щоденне споживання жиру приблизно з 90 г жиру приблизно до 180 г, що для мене не було проблемою. Завдяки такому підходу я дав своєму тілу можливість звикнути до підвищеного вмісту жиру та до цього перехідного плану протягом перших 4 тижнів. Потім я зменшив кількість вуглеводів до менш ніж 30 г на добу. У той же час я збільшив споживання жиру до 300 г на день, так що я досі досяг денного споживання енергії 4000 ккал. Мій щоденний раціон і меню виглядали так:

Часи доби Тренувальний день
Сніданок5 яєць +2 столові ложки оливкової олії + Ѕ зеленого перцю +5 таблеток пивних дріжджів
Перекус між ними200г курячої грудки + 55г соусу тартар + 5 таблеток пивних дріжджів
Обідати300г курячої грудки + 3 ст.л. оливкової олії + Ѕ червоного перцю + огірок + 45г волоських горіхів +5 таблеток пивних дріжджів
Перекус між ними100г камамбера +5 таблеток пивних дріжджів
Перед тренуванням1 банан + 5 г глутаміну + 6 г креатину + 1 велика склянка води
Після тренування 4 столові ложки порошку сироваткового білка + 300 мл води + 5 г глутаміну + 6 г креатину
вечеря400г курячої грудки +3 столові ложки оливкової олії +2 столові ложки бальзамічного оцту + Ѕ головки салату айсберг + 1 червона цибуля + 1 жменька броколі +1 таблетка кальцію + 2 капсули цинку + 5 таблеток пивних дріжджів + 2 капсули риб'ячого жиру + 15 мл рідини магнію (приблизно 4 мл Літрів води та зеленого чаю)
Загальне енергопостачання: Енергія: 4000 ккал; Білки: 305г; Вуглеводи: 24г; Жир: 290г

Продовження кетогенної дієти Крістіана відбудеться найближчим часом.
Ваш Хаджо