Кетогенна дієта • Ці продукти повинні входити до плану харчування
Всі хлібобулочні вироби - табу
Виправдано виникає питання, що все-таки може опинитися на плиті, коли вуглеводи майже повністю вилучаються. Крохмалисті продукти, такі як крупи та картопля, містять багато вуглеводів, а тому, як правило, не відповідають плану кетогенної дієти. Жоден з продуктів, виготовлених з них, наприклад, хліб, солодкі хлібобулочні вироби чи чіпси, не їдять.
З овочами теж не все дозволено,
оскільки морква та багато інших овочів - особливо бульби та коренеплоди - вже містять занадто багато вуглеводів, щоб вписатися в кетогенне меню.
Більшість фруктів з високим вмістом фруктози, залежно від сорту, також містять занадто багато вуглеводів для кетогенної дієти.
Також оголошується боротьба із солодощами
Соуси та діпи
А інші продукти - це також приховані пастки для цукру. Наприклад, підсолоджені молочні продукти, такі як йогурт, соуси та соуси, такі як кетчуп. Цукровані напої також є табу.
плоть
Натомість м’ясо у всіх варіаціях не тільки дозволено, але - особливо в особливо жирних варіантах - бажано.
Риба та морепродукти
Чим жирніше, тим краще: такі види риби, як лосось, тунець або скумбрія, є невід’ємною частиною жирного, кетогенного меню. Вживання риби також забезпечує хороший баланс між омега-3 та омега-6 жирними кислотами.
Вони майже повністю складаються з білка та жиру. Це робить яйця ідеальною їжею для людей, які хочуть схуднути на кетогенній дієті.
Те саме стосується сиру: чим вище вміст жиру, тим краще. Такі сорти, як бри, більшість твердих сирів або плавлений сир, є ідеальними.
Але дозволений не тільки сир, .
. але також інші молочні продукти допомагають підтримувати метаболізм кетозу. Однак продукти, що містять багато лактози, тобто молочний цукор, слід вживати лише в помірних кількостях. Сюди входять, наприклад, пахта, незбиране молоко, морозиво, плавлений сир, згущене молоко, знежирене сухе молоко або сироватка в порошку.
Горіхи та насіння
Усі види горіхів і насіння мають високу жирність і містять важливі поживні речовини. Вибір величезний: волоські горіхи, мигдаль, насіння чіа, насіння льону та багато іншого - одні з найцінніших продуктів у кетогенній дієті.
овочі
Також дозволяються овочі з низьким вмістом вуглеводів. До них належать, наприклад, помідори, салати, зелені овочі та цибуля. Оскільки свіжі овочі забезпечують організм важливими поживними речовинами, тут є багато їжі!
Випадкові види фруктів
Оскільки в фруктах зазвичай багато фруктози, більшість сортів не відповідають низьковуглеводній концепції кетогенної дієти. Однак дозволяються такі цитрусові фрукти, як лимони або лайми. Ягоди також можуть сісти на тарілку.
авокадо
В авокадо дуже багато жиру, і його можна споживати рясно під час кетогенної дієти. До речі, авокадо є однією з ягід, а отже - на відміну від того, що часто вважають, - фруктом. У поєднанні з яйцем авокадо є оптимальним прийомом їжі для підтримки метаболізму кетозу.
Гриби
Гриби також мають низький вміст вуглеводів, тому вони мають постійне місце в кетогенному меню.
Повністю уникати вуглеводів не рекомендується довгостроково. Але в короткостроковій перспективі.
Тонкий уві сні, Glyx або Volumetrics: ми розкриваємо, з чим насправді падають кілограми
Більше споживання калорій без голоду: за допомогою цих порад ви можете активізувати свій метаболізм
Боротьба з фунтами - довга дорога: ось як її опанувати!
Напад мігрені? Ці домашні засоби та поради допоможуть вам
Тільки коли ви знаєте причину, ви можете лікувати рагади цілеспрямовано
Такі трави, як базилік, розмарин або петрушка, надають стравам смачних і натуральних.
Коронавірус може мати довгострокові наслідки для організму - порушення функції легенів.
Головна> Харчування та фітнес> Втрата ваги та дієта> План кетогенної дієти: ці продукти дозволяються
На кетогенній дієті вуглеводи майже повністю заборонені - навпаки, жир бажаний. Ці продукти є на тарілці в кетогенній дієті.
Повністю уникати вуглеводів не рекомендується довгостроково. Однак у короткостроковій перспективі безвуглеводна їжа може допомогти вам схуднути на кілька кілограмів. Вам навіть не потрібно відкриватися. більше.
Тонкий уві сні, Glyx або Volumetrics: ми розкриваємо, з чим насправді падають зайві кілограми.
Більше споживання калорій без голоду: за допомогою цих порад метаболізм можна посилити ще більше.
Боротьба з кілограмами - довгий шлях: ось як це опанувати! більше.
Схуднути за допомогою їжі з високим вмістом жиру? Це більше стосується кетогенної дієти.
Обговоріть в Інтернеті з медичними працівниками та іншими експертами.
Актуальні теми про ваше здоров’я безкоштовно електронною поштою.
Наша пропозиція відповідає критеріям прозорості afgis.
Логотип afgis означає високоякісну інформацію про стан здоров’я в Інтернеті.