Їзда на велосипеді підтримує фізичну форму та здоров’я
Велоспорт підтримує вашу фізичну форму і здоров’я: якщо вам подобається більше фітнесу та Тренуйте витривалість і хотів би попрощатися з кількома кілограмами жиру, вам не потрібні ніякі складні, сучасні методи спалювання жиру. Рішення настільки звичне, що ви зазвичай можете побачити його на власному порозі.
Їзда на велосипеді підтримує вашу фізичну форму та здоров’я: чому насправді?
Їзда на велосипеді підтримує фізичну форму та оздоровлює ваше тіло, вам просто потрібно внести велосипед у своє повсякденне життя. І все більше людей роблять це: Кількість нещодавно придбаних велосипедів протягом року на сьогоднішній день набагато перевищила 4 мільйони, що також перевищило кількість нових зареєстрованих автомобілів. Велосипед - це класика, що постійно оновлюється, хороша для поїздок на роботу, подорожі, у вільний час, дешева та екологічна. Їзда на велосипеді підтримує фізичну форму, здоров’я та чисте повітря.
Якщо ваше робоче місце не надто далеко, вам слід регулярно їздити на роботу. Щодня керуючи автомобілем, тіло швидко пристосовується до нових, помірних навантажень і більшою мірою спалює жир. Загалом спалювання жиру є однією з головних причин, чому багато людей займаються спортом на витривалість. Але як це насправді можна розрахувати для велосипедиста?
Щоб це дізнатись, вам потрібно енергоспоживання відповідного виду спорту протягом певного періоду часу. Згідно з фізичним визначенням, енергія - це сила, яка здійснюється вздовж шляху, тобто Ньютони на метр. Його одиницею є джоуль (J). У цій одиниці вимірюється робота чи енергія, яку ви зробили. Один кілоджоуль (1000 джоулів, кДж) приблизно відповідає спаленню 0,239 кілокалорій (ккал).
Одна година неспішного їзди на велосипеді зі швидкістю 15 км/год відповідає в середньому близько 1500 кДж. Споживання калорій коливається між 200 і 360 кілокалоріями. З іншого боку, при швидкій їзді зі швидкістю 25 км/год споживання енергії швидко подвоюється, і споживання калорій може бути відповідно більшим між 400 і 700 кілокалоріями. Той факт, що інформація коливається, залежить від інших факторів, таких як вага тіла відповідної особи. Чим вона важча, тим більше калорій вона розщеплює.
Їзда на велосипеді тримає вас у формі: але скільки часу я повинен витратити?
Але не слід думати, що їзда на велосипеді раз на тиждень щось би змінила протягом години - організм не зміг би належним чином адаптуватися без принципових змін. Велоспорт підтримує фізичну форму і струнку, але лише якщо це регулярно робиться. І саме з цієї причини важливо регулярно і часто їздити на велосипеді, навіть якщо він призначений лише для повсякденного використання, наприклад, для поїздки на роботу. В ході досліджень велосипедисти таким чином схудли від 3 до 10 кілограмів.
Одним із тренувальних ефектів їзди на велосипеді є, крім загального покращення фізичної форми, перш за все Посилення м’язи ніг, насамперед литок та стегна. Оскільки решта тіла в основному щадиться, менше ризику перевантажити тіло, що часто трапляється у амбіційних початківців в інших видах спорту. Велоспорт підтримує фізичну форму, але в той же час захищає від загального навантаження на організм. Тож ви, мабуть, теж спочатку Уникайте зшивання в боці може.
Це також важливо Зволоження під час фізичних вправ: Велосипед також підтримує фізичну форму - і спрагу теж: дорослий споживає 1,5-2 літри води на день у спокої, але їзда на велосипеді додає ще 1 літр на годину їзди. Найкраще пити більше перед велосипедною екскурсією або приблизно 0,2 літра кожні 15 хвилин.
Не забувайте: розумний одяг
Одяг може або гальмувати задоволення, або бути корисним. Тому кілька порад:
- Аеродинаміка - велосипедистам-аматорам слід особливо носити щільний одяг, щоб зменшити опір повітря. Футболок теж цілком достатньо.
- Будьте обережні з велосипедним ланцюгом - якщо ланцюг не захищений належним чином, права штанина може легко порватися на шестерні знизу - тому найкраще надіти шорти, щільно прив’язати штанину до стегна або заправити її в носок.
- Видимість - Для власної безпеки велосипедний одяг повинен бути яскравим і помітним у дорожньому русі. Найкраще, якщо він відображається в темряві.
- Повітропроникність - Ви швидко потієте під час їзди на велосипеді. Той факт, що шкіра все ще може дихати одягом, а піт може випаровуватися чи ні, сильно впливає на комфорт!
- Зручність - їзда на велосипеді тримає вас у формі, але не весело, якщо ви їдете на вовку (читайте: боляча шкіра), особливо під час ходьби Тому одяг та нижня білизна повинні бути зручнішими.
До речі, якщо погода погана або у вас є інші причини тренуватися вдома, велоергометр - відмінна альтернатива. Перевагами ергометра є різні режими тренувань, такі як залежний від швидкості метод, при якому вам доведеться крутити педалі проти постійного, заздалегідь заданого опору, або тренуватися з Вимірювання пульсу, в якому ергометр постійно регулює опір, щоб певний імпульс не перевищувався. Їзда на велосипеді тримає вас у формі - навіть у власних чотирьох стінах завдяки велоергометру!