Кетогенна дієта для схуднення дієта
Кетогенна дієта - це дієта, відома дуже низьким вмістом цукру. Він має особливість різко виключати всі види джерел вуглеводів, але компенсує втрату енергії за рахунок збільшення ліпідів. Ця кетогенна дієта заслуговує виключення цукру з нашого раціону! На практиці вивести цукор непросто. Але якщо це зробити добре протягом короткого періоду часу (1 - 3 місяці), це сприятливо впливає на ваше здоров'я та втрату ваги.
Ось чому я збираюся пояснити всі причини практикування кетогенної дієти для схуднення.
1. Що таке кетогенна дієта ?
Перш ніж йти далі, важливо зрозуміти, що означає бути на кетогенній дієті. В рамках традиційної дієти бажано з’їдати в середньому 1,1 грама білка на кілограм ваги, 4,5 грама вуглеводів на кілограм ваги та 1 грам жиру на кілограм ваги.
На кетогенній дієті, ці цифри коливаються, зменшуючи вуглеводи до 0,1 г/кг, зберігаючи білок і різко збільшуючи жир у нашому раціоні до 3 г/кг маси тіла в середньому. Швидше парадокс, знаючи, що для більшості людей саме жир бере участь у розвитку набору ваги.
Це зменшення вуглеводів має «позитивний» ефект від введення організму в «кетоз». Цей стан Росії кетоз Зазвичай це відбувається через 2-3 тижні після дієти без цукру. В результаті чого більше жиру використовується як енергетичний замінник організму; замість використання цукрів як основного джерела енергії. Крім того, кетогенна дієта дозволяє організму спалювати більше жиру. !
2. Кетогенна дієта для зменшення ваги ?
Кетогенна дієта є відомий своїми сприятливими ефектами для схуднення і використовується багатьма людьми. Насправді практика такого типу дієти різко зменшує вуглеводи в нашому раціоні. Насправді організм буде використовувати свої запаси глікогену (печінку та м’язи) для задоволення своїх потреб. Якщо попит на енергію занадто великий, і ми не забезпечуємо його достатньою кількістю вуглеводів, організм перетворюється на жир для отримання енергії. Звідси поява втрати ваги після зменшення жирової маси.
Але оскільки кожен грам вуглеводів зв’язується приблизно з 3-4 грамами води в організмі. Втрата ваги на початку такого типу дієти - це значні втрати води! Ось чому ми швидко худнемо. У цьому немає нічого магічного, ми значно спорожняємося водою ... Що має шкідливі наслідки, але я розповім про це трохи нижче.
Якщо ви хочете схуднути здоровим способом, не завдаючи шкоди своєму тілу, я запрошую вас переглянути тренінг «зрозуміти втрати та набрати вагу»
3. Переваги практики кетогенної дієти
Дійсно, практикуючи такий тип дієти, ви значно зменшите рівень цукру в крові і, отже, уникнете всіх видів захворювань, які є наслідком цього.
Крім того, практикуючи кетогенну дієту, ви не тільки знизите рівень цукру у своєму раціоні, але і зробите вас видалити всю продукцію, що переробляється промисловим способом. Як випічка, печиво, солодощі тощо. Це також полегшує схуднення !
3.1 Боротьба з раком та серцево-судинними захворюваннями
Практика дієти без цукру збільшить вашу тривалість життя ! Дійсно, в сучасному сучасному світі ми споживаємо набагато більше цукру відповідно до наших потреб. Ось чому виключення цукру зі свого раціону дозволить зменшити ракові клітини і, отже, зменшити ризик серцево-судинних захворювань та ризик деяких видів раку, таких як: Хвороба Альцгеймера, хвороба Паркінсона, епілепсія і різко зменшують неврологічні захворювання.
3.2. Знижує ризик діабету
Хто каже, що зниження рівня цукру в крові; зазначене зниження рівня інсуліну. Отже, дотримання дієти без цукру знизить резистентність до інсуліну, що, в свою чергу, ще більше полегшить втрату ваги.
Крім того, це зниження вуглеводів зменшить ризик ожиріння і, отже, зменшити наслідки ризиків. Як зниження високого кров'яного тиску та зниження ризику розвитку діабету "типу 1" або ризику розвитку "діабету типу 2".
Конкретно, практикування дієти без цукру сповільнить пульс., зменшує вашу чутливість до стресу, що, як наслідок, збільшує ваше відновлення, будь то спортивне відновлення чи відновлення сну.
Цей тип дієти настійно рекомендується людям із цукром, які хочуть його уникати. Будьте обережні, дотримуючись дієти. Якщо потрібно, зверніться за допомогою до медичного працівника.
3.3 Збільшує загоєння наших органів
Дотримання кетогенної дієти покращить роботу мозку та збільшить наші когнітивні здібності! Також це зменшить нейрозапалення (ендокринний руйнівник).
Отже, якщо мозок знаходить краще функціонування після зменшення нейрозапалення, то покращується вся робота нашої гормональної системи, зокрема збільшення гормону росту, що покращує тканини.
4. Які недоліки практики кетогенної дієти ?
Хоча є і позитивні сторони, як ви можете собі уявити, вогню без диму бути не може. Дійсно, практикуючи кетогенну дієту шкоди загальному здоров’ю. Чому? Через брак цукру та значне збільшення жиру.
Практикуючи такий стиль дієти, у середньостроковій перспективі спричиняє шкідливі наслідки такі як підвищена стомлюваність, зниження фізичної працездатності, зміна якості сну, нудота, розлад травлення, спазми та неприємний запах з рота після кетону.
До того ж, як ми вже бачили раніше. Кетоз призводить до зменшення глікогену у нашій печінці та м’язах, що значно виводить воду з нашого тіла. Саме з цієї причини ми маємо значну втрату ваги на початку дієти, але спричиняємо зневоднення організму. !
4.1 Підвищений ризик дефіциту
Хто каже, що виведення цукру, зазначене виведення хороших джерел цукру; як фрукти зокрема. Вилучення з раціону фруктових джерел може призвести до значного дефіциту вітаміну С, В, Е, мінералів та клітковини.
Крім того, що говорить про втрату обсягу води в нашому тілі, це також означає значне зменшення мінеральних речовин, що містяться у воді (цинку, міді, заліза тощо). Тому, щоб уникнути занадто великого дефіциту корисних копалин; включайте більше їжі в їжу, щоб обмежити шкоду! Звідси необхідність дотримуватися медичного працівника для правильної практики такого типу дієти.
Щоб піти далі про фрукти, ось книга, в якій перераховані всі переваги споживання фруктів у вашому раціоні «Навіщо їсти фрукти?»
5. Їжа, якій слід віддавати перевагу
Ось список продуктів, які потрібно їсти, перебуваючи на вашій кетогенній дієті. У кожному вашому прийомі їжі повинно бути не менше двох із цього списку інгредієнтів.
- М'ясо (стейк з фаршу, яловичина, курка, індичка тощо)
- Риба (форель, лосось, тумблер, сардини, скумбрія тощо)
- Ракоподібні (молоток, устриця, креветки тощо)
- Яйця тваринного джерела par excellence, я настійно рекомендую його
- Овочі з низьким вмістом вуглеводів (зелена квасоля, перець, гриби тощо)
- Олії основні рослини для нормального функціонування вашого організму, такі як (оливкова олія, лляне масло, кокосова олія тощо)
- адвокат хороше джерело ліпідів.
- Сири як правило, дуже багаті білками та жирами (козячий сир, червоний сир, буйволи, підрахований тощо)
- Олійні культури як мигдаль, кеш'ю, фісташки тощо.
Ці продукти є для мене найважливішими для належної практики дієти без цукру. Звичайно, існує безліч можливих варіацій.
6. Їжі, якої слід уникати
Ось список продуктів, яких слід уникати, якщо ви хочете правильно досягти кетогенної дієти. Дійсно, всі продукти, багаті цукром, повинні бути виключені з вашого раціону, а саме:
На кетогенній дієті єдиним джерелом вуглеводів у вашому організмі, як правило, є джерела, які надходять у мінімальних кількостях з овочів. !
7. Хто може виконувати кетогенну дієту ?
Кетогенну дієту може досягти кожен, хто бажає її практикувати. Однак остерігайтеся шкідливих наслідків, як це спостерігалося раніше. Якщо ви прагнете схуднути, поєднуючи здоров’я, це не найкраще рішення !
Увага також, ефект кетозу не для всіх! Деякі люди сприймуть це добре, інші будуть настільки виснажені від нестачі енергії через низький рівень цукру в крові, що триватимуть максимум 3 - 4 дні! Якщо це ваш випадок, ця дієта не для вас. Але ніщо не заважає протестувати.
З іншого боку, такий тип дієти можна порадити на людей, залежних від цукру, щоб зменшити їхню залежність. Або у хворих на цукровий діабет, які можуть знизити свою інсулінорезистентність і, отже, після втрати ваги покращити загальний стан здоров’я.
Щоб піти далі і схуднути в хорошому самопочутті, я рекомендую вам дотримуватися тренінгу «розуміння втрат і збільшення ваги»
8. Типовий одноденний прийом їжі
Ось типовий день, який ви можете відтворити без проблем. Очевидно, кожна порція залежить від кожної.
Ранок: омлет з 2 яйцями/50 г бекону/50 г грибів.
Полудень: мелений стейк/20 грам горіхів макадамії/150 грам зеленої квасолі
На перекус: 1 авокадо + 1 круто зварене яйце.
Вечір: стейк лосося/50 грамів огірка/50 грам спаржі/краплинка оливкової олії, а на десерт білковий йогурт.
Також прочитайте, чи хочете ви знати, чи перебуваєте ви в кетозі “10 ознак того, що ви перебуваєте в кетозі” .
9. Висновок
Ви зрозумієте, практикуючи кетогенну дієту з високим вмістом жиру, що дозволяє вивести цукор з нашого раціону. Збільшити втрату ваги швидше, ніж звичайна дієта, але також позитивно впливає на мозок, відновлення та артеріальний тиск за рахунок зниження рівня шкідливого холестерину (ЛПВЩ).
Але залишається багато занепокоєнь щодо різних негативних довгострокових наслідків! Саме з цієї причини такий тип дієти не рекомендується застосовувати довгостроково, оскільки він не поважає природу людини. Дійсно, люди всеїдні, вони були розроблені, щоб їсти всіх і збалансовано. Усунення макроелементів - далеко не найздоровіше можливе рішення для організму! Крім того, практика такого типу дієти забороняє певні продукти, що підривають поняття задоволення. І може спричинити наслідки розладу або навіть булімії в довгостроковій перспективі через значну нестачу цукру !
Для мене поняття задоволення є важливим, і виключати продукти зі свого раціону - це не те, чим я насолоджуюсь. Я вважаю за краще їсти все, але малими порціями, щоб нічого не пропустити !
Якщо ви теж схожі на мене з оптимізованою перспективою для здоров’я, я запрошую вас переглянути тренінг «зрозуміти втрату/набір ваги»