Кетогенна дієта - фітнес-магніт ©
Багато культуристів клянуться цим кетогенна дієта, який також під назвою анаболічна дієта відомий. Можливо, ви вже чули про це, але повна відсутність вуглеводів занепокоїла вас. Але якщо ви уважніше розглянете план дієти, дотримуватися цієї дієти не так вже й погано. Велика перевага полягає в тому, що ви можете схуднути, не втрачаючи натренованої м’язової маси. Вам цікаво? Тоді вам слід прочитати і дізнатися важливу детальну інформацію про кетогенну дієту.
Кетогенна дієта - коротко пояснено
На перший погляд, кетогенна дієта видається досить радикальною з точки зору обмеження дієти. Оскільки вам доведеться повністю обійтися без вуглеводів, різні страви опущені, що в іншому випадку є цінною основою для вашого раціону. Але необхідно, щоб на цій дієті вуглеводи були зведені до нуля. Це забезпечує стабільно низький рівень інсуліну. Таким чином, зберігається менше жиру, і гормони росту можуть особливо збільшуватися. Але яке саме головне джерело енергії отримує ваше тіло?
Жир замість вуглеводів
Щоб організм перейшов на виробництво кетогенної енергії, план дієти повинен містити значно більше жиру. Через кетоз організм здатний задовольнити свої енергетичні потреби за допомогою жиру, а не вуглеводів. Але дуже важливо, щоб був підібраний правильний жир. Тому часто складно скласти різноманітний і якісний план дієти. Але оскільки кетогенна дієта гарантує великий успіх у схудненні, безумовно, варто докласти зусиль, щоб послідовно дотримуватися цього плану дієти.
Здорове харчування без вуглеводів
Кетогенна дієта представляє план харчування, який суттєво відрізняється від сучасних стандартних дієт та рекомендацій німецького суспільства щодо харчування. Однак це не означає, що кетогенна дієта шкодить вашому здоров’ю. Дієта повинна складатися з 60-70 відсотків жиру і 30-40 відсотків білка. Вуглеводів має бути менше 30 грам. Можливо, високий вміст жиру для вас стримуючий фактор. Це не проблема, якщо ви використовуєте здорові джерела жиру. Для цієї дієти чудово підходять різні загальноприйняті продукти.
Кетогенна дієта та продукти з супермаркету
Ви можете легко включити ковбасу в дієтичний план, але слід звернути увагу на харчові цінності та краще уникати солоної ковбаси. Сир також чудово підходить для кетогенної дієти. Але ви повинні переконатися, що ця їжа містить 1 грам вуглеводів на 100 грамів. Яйця також дозволяються на анаболічній дієті. Горіхи містять достатню кількість білка і жиру. Тут потрібно бути обережним, оскільки вони також забезпечують вуглеводи. Тому сума відіграє вирішальну роль.
День подачі більше поживних речовин
Якщо ви тривалий час перебуваєте в кетозі, має сенс ввести контрольний день. Під час анаболічної дієти організм поглинає кетогенну енергію та дефіцит калорій. Тому має сенс забезпечувати запас глікогену всіма необхідними вітамінами та поживними речовинами кожні три тижні. У референтний день основний принцип анаболічної дієти змінений. Зараз у меню повинно бути 60 відсотків вуглеводів. Найголовніше, вам потрібно споживати багатоланцюгові вуглеводи, такі як картопля або цільнозерновий рис. Також бажано включати 10 відсотків жиру і 30 відсотків білка.
Міркування щодо зразкового плану харчування
При середньому споживанні калорій 2500 Ккал калорії поділяються на 60-70 відсотків жиру, 30-40 відсотків білка і 0-5 відсотків вуглеводів. Можна їсти від 3 до 5 прийомів їжі на день. Які продукти ви можете включити у свій раціон харчування? В основному їжа повинна містити білок і жир, у виняткових випадках дозволяється невелика кількість вуглеводів. Ось кілька ідей: курка, стейк, риба, шинка, ковбаса, бекон, жирний сир, оливкова олія, лляна олія, горіхи, порошок з низьким вмістом вуглеводів, дієтичні напої.