Кетогенна дієта худне за допомогою кетонів

  • Принцип кетогенної дієти: імітувати наслідки голодування
  • Кетогенна дієта на практиці
  • Поради щодо схуднення за допомогою кетогенної дієти
  • Переваги кетогенної дієти
  • Межі кетогенної дієти

кетогенна

Близько до білкової дієти кетогенна дієта відрізняється дуже високим споживанням жиру (як дієта Аткінса): альтернатива схудненню для тих, хто не є шанувальниками м’яса. Вас цікавить ця дієта? слідуй за лідером.

Принцип кетогенної дієти: імітувати наслідки голодування

Ця дієта, яка є частиною гіпоглюцидної дієти, спрямована на зниження рівня цукру в крові, змушуючи організм адаптуватися (глюкоза є основним паливом організму):

  • Потім тіло виробляє свою енергію за допомогою своєї запаси жиру що він перетворюється на кетонові тіла.
  • Відмінність від голодування полягає в тому, що при кетогенній дієті споживання жиру збільшується, щоб сприяти кетозу і не спричиняти втрату м’язів. Організм отримує енергію з вуглеводів, потім з жирів і, нарешті, з білків.

Кетогенна дієта на практиці

  • Майже виведення вуглеводів, який не повинен становити більше 5% енергії їжі:
    • Це солодкі продукти, крупи та похідні, картопля, сушені або свіжі фрукти та овочі, молоко.
    • Вони можуть бути частиною повсякденного життя лише з низькою і точною граматичністю.
  • Сильне збільшення ліпідів (особливо рослинні олії, добре збалансовані в омега 3 і 6: ріпак, льон, волоські горіхи, оливкова.): близько 80%. Однак остерігайтеся ліпідів тваринного походження (вершкове масло, крем-крем, сало.) І гідрогенізованих маргаринів, які дуже шкідливі для здоров’я, якщо їх надмірно приймати.
  • Хороший вміст білка хорошої якості (м'ясо, птиця, риба, молюски та ракоподібні, яйця, йогурти та сири): близько 15%.

Поради щодо схуднення за допомогою кетогенної дієти

  • Ви повинні мати склад таблиці їжа та a кулінарний баланс для точної кількісної оцінки вуглеводів.
  • У разі втоми, не соромтеся приймати a вітамінні добавки.
  • Це обов’язково збирати рецепти вище режиму. Приготування їжі з розподілом енергії, накладеним дієтою, інакше швидко стане справжнім головним болем.
  • Існують більш жорсткі версії цієї дієти, але вони нелегко відповідають потребам білка. Тож дотримуйтесь згаданої нижче версії, інакше ваша м’язова маса розтане.

Переваги кетогенної дієти

Кетогенна дієта має 3 основні переваги:

  • Втрата ваги швидка.
  • Проблеми з голодом немає.
  • Існує відчуття добробуту, викликане кетогенними тілами.

Добре знати: кетогенна дієта, яка переважно оцінюється в контексті епілепсії, може зменшити частоту і тривалість нападів мігрені, знаходить підтвердження концептуального дослідження (Di Lorenzo 2014).

Межі кетогенної дієти

Однак він має масу недоліків:

Також у розділі:

Усі плани

  • Низькокалорійні дієти
  • Дієти з низьким вмістом вуглеводів
  • Дієти з високим вмістом білка
  • Окремі режими
  • Режими відчуження
  • Збалансовані дієти
  • Монодієта
  • Інші дієти для схуднення
  • Лікування від голодування та детоксикації