Споживання калорій та EMS Наскільки ефективним є навчання
Час читання: приблизно 6 хвилин
Імпульсивна тема - споживання калорій
Для багатьох тренерів споживання калорій - це ТЕМА номер 1, коли мова йде про втрату ваги або збільшення ваги. У порівнянні зі спортом слід Навчання EMS спалити на сьогоднішній день найбільше кілокалорій. За якою теорією стоїть і скільки калорій насправді тане при тренуванні? Ми надаємо вам відповіді на ці та багато інших питань на тему "споживання калорій та вимоги".
Зміст - з першого погляду
Що таке кілокалорія?
Кілокалорія, в просторіччі «калорія» (лат. Calor = тепло), забезпечує енергію, необхідну для нагрівання 1 грама води на 1 ° C. Це означає, що калорії - це одиниця теплової енергії. Чим більше калорій містить їжа, тим більше енергії вона забезпечує. Ця енергія, у свою чергу, доступна вам і чекає, щоб її «спалити». Кілокалорії вказані як "ккал".
Де в ній найбільше?
Відповідь проста: я жирний. Один грам має близько 9 ккал. Але будьте обережні! Тому жир в основному непоганий і є важливою складовою збалансованого харчування.Важливо розрізняти корисні та погані жири. Потім йде алкоголь приблизно з 7 ккал. Приблизно 4 ккал, білків і вуглеводів менше калорій.
Споживання калорій та EMS
Навчання EMS є інтенсивним Тренування для всього тіла, при якому одночасно кидаються виклики всім основним групам м’язів. За 20-хвилинний сеанс ви можете спалити багато калорій лише з цієї причини. Маючи всю інформацію про калорії, призначену для занять спортом, ви повинні зауважити, що це лише приблизна інструкція. Навчання EMS завжди індивідуально пристосоване для вас вашим особистим тренером. Потім ви визначаєте інтенсивність тренувального заняття і, таким чином, також визначаєте споживання калорій. Такі фактори, як ваша стать, вік та фізична будова - відсоток м’язів та жиру в організмі - також впливають на цей розмір. Середнє споживання на одиницю EMS становить приблизно 515 ккал. Цей результат дав a вивчення університету Ерлангена, який очолює проф. Вольфганг Кеммлер. Але це ще не все, адже навіть коли ви відпочиваєте, після тренування ви спалюєте калорії. Це те, що відоме як "ефект згоряння". Це близько 100 ккал для навчання EMS.
За допомогою тренінгу EMS протягом 20 хвилин та відповідного ефекту післяопіку ви можете в кращому випадку досягти загального споживання калорій 615 ккал приходь.
Ваше індивідуальне споживання є важливою інформацією для вас. Чим більше калорій ви спалюєте, тим важливішим є забезпечення задоволення ваших потреб за допомогою збалансованого харчування. Якщо вашому організму не вистачає цього необхідного «палива», то вам бракує енергії. Це, у свою чергу, негативно позначається на вашому тренуванні та результатах.
Спорт з одного погляду
Ось огляд споживання калорій при тренуванні EMS порівняно з деякими іншими видами спорту, тривалість тренування становить 20 хвилин:
| Навчання EMS | 20-го | 515 |
| бігати | 20-го | 267 |
| Футбол | 20-го | 208 |
| Силові тренування з обтяженнями | 20-го | 181 |
| похід | 20-го | 160 |
Базальна швидкість метаболізму та швидкість метаболізму
Базальний рівень метаболізму - це кількість калорій, які ваше тіло спалює у спокої. Він показує, скільки калорій ви спалюєте, коли не рухаєтесь або не активні. Це залежить від вашого віку та статі, зростання, ваги та м’язової маси. Чим вищий відсоток вашої м’язової маси, тим вище споживання у спокої. Отже, добре підготовлений спортсмен спалює на дивані більше калорій, ніж нетренований, оскільки у спортсмена більша частка м’язів.
Витрата енергії - це споживання калорій вашим організмом у "дії". Це залежить від вашої базальної швидкості метаболізму, типу виконуваної діяльності, рівня фізичної підготовки та вашої фізичної конституції. Чим більше ви рухаєтесь, тим вище споживання калорій. Люди, які, наприклад, активніше виконують свою повсякденну роботу, ніж люди, які сидять цілими днями, вже мають вищі показники і, таким чином, споживають більше калорій, не займаючись жодною спортивною діяльністю.
Якщо додати базальну швидкість метаболізму та швидкість метаболізму, ви отримаєте загальну швидкість метаболізму. Це відповідає вашим індивідуальним потребам у калоріях і, отже, вашому енергетичному балансу.
Ваш енергетичний баланс
Простіше кажучи, ваш енергетичний баланс вирішує, збільшувати чи зменшувати:
- Дефіцит калорій = ви вживаєте менше калорій, ніж використовуєте = втрата ваги
- Надлишок калорій = ви споживаєте більше калорій, ніж споживаєте = збільшення ваги
Щоб з’ясувати, чи вживаєте ви більше чи менше калорій, ніж з’їдаєте, потрібно уважніше поглянути на себе. Для цього вам потрібна інформація про ваші потреби в калоріях, споживання калорій і приблизний огляд вашої діяльності, яка впливає на витрати на результати.
Розрахунок вашої базальної швидкості метаболізму
Існують різні способи визначити вашу особисту потребу в калоріях. Як уже було описано, це складається з вашого основного та продуктивного обороту. Ваші енергетичні витрати залежать від вашої фізичної активності. Залежно від виду спорту ви можете дізнатися, скільки кілокалорій ви спожили.
Ваша базальна швидкість метаболізму, навпаки, є компонентом, який залежить від вашої фізичної конституції. Тепер це залежить від того, скільки інформації ви вже маєте про себе. Чим більше компонентів буде включено у ваш розрахунок, тим точнішим буде ваше оцінювання.
Багато медичних страхових компаній пропонують на своїх веб-сайтах хороші калькулятори калорій, які враховують багато критеріїв. За допомогою наведеної нижче інформації ви маєте можливість краще оцінити рівень особистого базального метаболізму. Зверніть увагу, що 1. та 2. містять лише приблизні орієнтири. З останньою формулою, яку ми надаємо вам, ви вже отримаєте більш точний результат:
Я не маю інформації - загальна настанова:
| Втратити вагу | 2100-2500 | 1400-1800 |
| Утримуйте вагу | 2700-2900 | 2000-2100 |
| Нарощування м’язів | 3100-3500 | 2300-2700 |
Я знаю свою масу тіла - приблизний розрахунок:
Кілокалорії х маса тіла в кг
| Втратити вагу | 22-26 |
| Утримуйте вагу | 31-35 |
| Нарощування м’язів | 40-44 |
Я знаю свою масу тіла та відсоток жиру в організмі - точний розрахунок за формулою Катча-Макардла
Формула Катча-Макардла: B.асе М.етаболічний Р.їли = 370 + (21,6 х худої маси в кг)
Для кращого розуміння ми створили наведений нижче приклад розрахунку для підставної особи - 70 кілограмів ваги з відсотком жиру в тілі 20%:
- Вага тіла: 70 кг
- Відсоток жиру в організмі: 20%
- Вага: 70 кг x 0,8 = 56 кг (0,8 = 80% від 70 кг)
Тепер, коли ми знаємо худу вагу людини, ми можемо використовувати формулу для обчислення базальної швидкості метаболізму.
- Розрахунок базальної швидкості метаболізму за формулою Катча-Макардла:
- BMR = 370 + (21,6 x 56) = 1579,60 ккал/добу
Таким чином, наша добова базальна швидкість метаболізму становить близько 1580 ккал.
Корисні програми - відстежуйте калорії
"Відстеження калорій", як це називається в сучасній німецькій мові, як правило, означає, що ви отримуєте огляд або запис продуктів, які ви їсте. Це дуже підходить, якщо, наприклад, ви ще не відчуваєте, скільки кілокалорій заховано в окремих продуктах харчування.
Багато спортсменів також використовують засоби відстеження калорій, щоб отримати огляд розподілу вуглеводів, білків та жирів у їх раціоні. Вашими перевагами є те, що ви можете краще оцінити продукти, щодо яких, наприклад, не дається інформація про калорії (нежирні фрукти, овочі тощо), і отримати огляд ваших щоденних потреб. Ви можете отримати такий огляд за допомогою багатьох безкоштовних програм.
Висновок
За допомогою тренінгу EMS ви можете спалити багато калорій за дуже короткий час. Тому тренування є чудовим рішенням як як окремий вид спорту, так і як доповнення до вашої спортивної програми для активізації обміну речовин. У порівнянні зі спортом, EMS оцінює максимальне споживання калорій приблизно 615 ккал, найкраще.
Увага: однак у цьому контексті слід враховувати, що навчання можна проводити щонайбільше кожні чотири дні через інтенсивність.
Ваше індивідуальне споживання калорій під час тренувань різниться через безліч різних факторів. Для найкращих можливих результатів ви повинні Знайте свої потреби у калоріях, а також адаптуйте свій раціон до своїх цілей. Вибираючи їжу, ви вирішуєте, наскільки добре ви покриваєте свої особисті потреби в калоріях і чи досягнете своїх етапів.
Ви хочете негайно розпочати навчання EMS і збільшити споживання калорій?