Кетогенна дієта Кето FAQ, відповіді на ваші запитання

Кетогенна дієта: як уникнути відхилень та керувати відстеженням екскурсій ?

Екскурсія на злітно-посадкову смугу відбулася швидко, незалежно від того, чи були ми фаза нападу кетогенної дієти при меншій кількості 20 г вуглеводів на день або на тривалій кето-дієті з дозволеними вуглеводами до 50 г. Круасан, бутерброд чи пиво, і це потенційно не на шляху. Недолік: для повторного входження в кетоз потрібно щонайменше від 3 до 7 днів.

кетогенна

Особисто я планую етапи дихання та прийому їжі без обмежень. Але, кажучи це, я знаю, що мене ловить гнів кетогенних дієтичних пуристів, які вважають довготривалу кетоадаптацію єдиною метою, яку повинен шукати відданий. кето-дієта. Але навіть прагнучи до такого довгострокового режиму харчування, мені здається соціально корисним мати можливість їсти без обмежень або навіть на деякий час відновити більш традиційну дієту. Ідеальним є можливість спланувати це заздалегідь відповідно до ваших цілей.

Існують також продукти-замінники кето, щоб не зламатися: https://easyketo.fr/regime-cetogene-substitution-regime-keto/

Я використовую їх лише в крайньому випадку, але вони завжди є в моїй шафі на випадок надзвичайної ситуації. Їх іноді критикують на певних сайтах або в певних роботах. Особисто я вважаю за краще використовувати їх, коли це потрібно, і іноді вважаю їх дуже корисними, щоб уникнути 5-денної індукції кето повернення до кетозу.

Як жити за своєю дієтою кето в суспільстві ?

Як успішно дотримуватися кетогенну дієту, ще будучи спільне харчування з родиною, і не нав'язуючи цей режим іншим? Найпростішим способом було б зібратися удвох з організаційних причин. Але насправді він може не підходити оточуючим і навіть бути небезпечним особливо для дітей.

Є багато збалансованих меню, які легко адаптуються до кето-дієта з деякими модифікаціями. Мені особливо легко адаптувати меню в середземноморському стилі до кетогенного режиму. Все, що вам потрібно зробити - це ігнорувати заборонені інгредієнти на власній тарілці або замінювати їх замінниками з низьким вмістом вуглеводів.

Я віддаю перевагу дієтам у Ніцці, Криті та Середземномор’ї. Інші дієти, такі як Weight Watchers, також легко адаптуються і можуть служити натхненною базою для легкої адаптації страв та рецептів на користь всієї родини.

Алкоголь та кетогенна дієта: кето-аперитив цілком можливий ?

Як ви вже знаєте, весь алкоголь слід вживати в помірних кількостях. Ідеально для легше увійти в кетоз, особливо перший раз, це почати з фазиіндукція без алкоголю.

Але на цій дієті неможливо поспілкуватися і випити-два. Як і в усьому іншому, ви повинні знати, як рахувати вуглеводи. Для цього Google - ваш друг: просто введіть назву напою, а потім слово вуглевод, щоб отримати кількість на 100 мл.

На відміну від того, що вважають багато людей, більшість міцних напоїв не містять вуглеводів. Ось чому я часто вибираю режим ковбаски з віскі, коли мова йде про аперитивні часи з друзями. Для любителі вина, цілком можливо продовжувати смакувати найкращі вина, дотримуючись кетогенної дієти. Залежно від вина, значення варіюються від 2 до 4 г вуглеводів на 100 мл, що дозволяє насолоджуватися склянкою або двома залежно від прийому їжі протягом дня. Віддавайте перевагу сухим винам і брют-шампанському.

Для любителів пива життя ускладнюється. Він сильно варіюється від пива до пива, але половина часто становить принаймні 9-10 г вуглеводів. Знову ж таки, є альтернативи з низьким вмістом вуглеводів, які не завжди легко знайти:

Я вийшов: як дотримуватися моєї кетогенної дієти?

Як керувати дієтою кето, якщо ви поза?

Дотримуйтесь a кетогенна дієта іноді може бути справжнім випробуванням. Наскільки я вважаю цю дієту найменш обмежувальною, якої мені дотримувались, іноді буває складніше, ніж інші, зокрема святкові трапези, виходи в ресторани, запрошення друзям чи родині.

Коли мене запрошують випити, я завжди приношу тарілку з нарізним м’ясом та сиром. Я приходжу не з порожніми руками, і головне, я впевнений, що не опинюсь голодним.

Під час їжі часто виникає проблема, коли справа стосується десерту. Якщо на щастя сирна тарілка достатньо добре поставляється, я цим користуюся, вибираючи ті, які поважають дуже низький рівень вуглеводів (більшість). Увага, Однак молочні продукти слід вживати у відносно невеликих кількостях під час фази індукції.

На час десерту ніякого дива: або я лежу низько і кажу, що більше не голодний, або я чітко пояснюю, чому це пропускаю.

Чи є у вас інші поради? Не соромтеся поділитися ними, залишивши коментар внизу цієї сторінки !

Я застійний: плато Кето

Для тих, чиєю метою є кетогенна дієта втрата ваги, можуть виникнути деякі неприємні часи, втрата жиру не завжди призводить до втрати ваги.

Є кілька стратегій виходу з цих фаз застою або плато.

Одна з стратегій, яка допомагає продовжувати втрату ваги і міркування про величини Вашого раціону - сфотографувати все, що ви збираєтеся з’їсти.

Можливо, що застій відбувається через занадто велике споживання калорій, навіть якщо розподіл макросів дотриманий і встановлений кетоз. Тоді ми можемо зменшити калорійність страв за допомогоюнизькокалорійні інгредієнти (соління, коньяк тощо) або шляхом перевірки уважності.

Крім того, я використовую інші більш-менш відомі поради:

  • Почніть з випивання повної склянки води перед кожним прийомом їжі,
  • Їжте, не відволікаючи уваги, не порушуючи ситуацію, без телебачення,
  • Їжте повільно,
  • Постарайтеся бути в курсі всіх елементів: кольорів, фактур, ароматів, запахів,
  • Постійно шукати сигнали про насичення.

Кето-грип або кетогенний грип: як його зменшити ?

кето грип (або кетогенний грип) - це сукупність класичних симптомів, які відчуваються протягом перших кількох днів і нагадують симптоми грипу:

  • Відчуття втоми,
  • Головний біль,
  • Нудота,
  • Судоми.

Ці симптоми є ознакою того, що організм пристосовується до свого нового способу споживання енергії, заснованого на споживанні жиру замість вуглеводів.

Тривалість цих симптомів залежить від людини. Ось як мені вдається зменшити свою:

  • В збільшуючи споживання води: не менше 2 літрів води на день,
  • Збільшення споживання ліпідів, наприклад, додавши кокосове масло до моєї кави вранці (куленепробивна кава),
  • Збільшуючи кількість оливкової олії в моїх салатах тощо.,
  • Додавши сіль до їжі, щоб зменшити зневоднення і компенсувати втрату води в перші дні дієти,
  • Не пропускаючи прийоми їжі та закуски і не перебуваючи більше 3-4 годин без їжі,
  • Вживаючи більше продуктів, що містять магнію як авокадо або вживаючи додатковий вміст магнію,
  • Уникаючи спорту та фізичної активності на цьому етапі адаптації.

Кето скупий: як дотримуватися кетогенну дієту, не розбиваючи банк ?

Ще одна складність цієї дієти з’являється дуже швидко: основні продукти, які використовуються в меню, є дорогими і значно збільшують рахунок:

  • Адвокати,
  • Лосось,
  • Качка,
  • Креветки,
  • тощо.

Це підвищення ціни на їжу має бути кваліфіковане з часом до зменшення кількості, білки і особливо ліпіди для швидшого досягнення насичення.

Ваші запитання щодо кето-дієти ?

Як ви керуєте своєю кетогенною дієтою? Які поради ви використовуєте, щоб жити соціальною кето-дієтою та кетогенною дієтою, не витрачаючи свій бюджет на покупки? Залиште коментар для поділіться своїми ідеями або задайте свої запитання щодо кето-дієти.

Клацніть тут, щоб переглянути ідеї кетогенного меню, перелік продуктів кето та багато іншого: Easy Keto Pack