Кетогенна дієта - корисна інформація, довгострокові результати та помилки, яких слід уникати Ланцюга
Кожен організм (ре) діє і функціонує по-різному (залежно від віку, способу життя, загального стану здоров’я) як такий, тоді ви хочете швидко і здорово позбутися зайвих кілограмів, ви повинні знати, яка формула приносить вам найбільшу користь багато.
Крім того, перед вибором дієти не забудьте проконсультуватися з порадою дієтолога, призначити повний комплекс обстежень і озброїтися великою кількістю волі та рішучості. Більше того, пам’ятайте, що результати дієти для схуднення вони підтримуються із зусиллям і матимуть тривалий ефект лише в тому випадку, якщо ви будете слухати своє тіло і ставитися до нього дуже уважно.
Що таке і яка мета кетогенної дієти?
Кетогенна дієта - це тип дієти, який адресований не всім, він діє за досить простим принципом, а саме співвідношенням з різними пропорціями: 65% корисних жирів, 30% білків і 5% вуглеводів. Завдяки своїм численним перевагам, кето-дієту можна вважати терапією, яка допомагає людям з неврологічними розладами, епілепсією, діабетом або іншими більш серйозними захворюваннями.
Цей тип дієти спрямований на відновлення функцій метаболізму, зациклений на тому, що жир є основним паливом, яке потрібно споживати перед тим, як воно відкладається.
Отже, мова йде про складну перевиховання організму на декількох рівнях.
Що таке дієта для схуднення, що стосується кето-дієти?
Кетогенна дієта - це дієта з низьким вмістом вуглеводів, яка має багато переваг як у короткостроковій, так і в довгостроковій перспективі. Є 4 щоденних прийоми їжі, і вони повинні бути ретельно розраховані відповідно до двох основних фаз: нападу та підтримання.
Список продуктів у раціоні відповідно до дозволених поживних речовин:
Корисні жири з: горіхи, насіння, фундук, рослинні олії (конопель, льон, кокос, макадамія, авокадо, кукурудза, зародки пшениці)
Білки від: сметана, йогурт, ферментовані сири, масло, яйця та м’ясо (курка, свинина, яловичина, вівці, риба)
Вуглеводи з: фрукти та овочі, такі як ківі, ананас, яблука, ягоди, селера, салат, морква, кабачки, квасоля, баклажани, шпинат, капуста, огірки, помідори.
Категорично заборонені продукти: макарони, полента, цукор, сіль, солодощі будь-якого виду та алкоголь.
10 найпоширеніших помилок, які ви можете зробити під час дієти
- «Забудьте» про питну воду Гідратація - це загальний процес, але тим більше при кетогенній дієті, тому принаймні 3 літри води захистять вас від будь-якого дискомфорту.
- Ви адаптуєте свій раціон відповідно до того, як ви пам’ятаєте, і як вам здається, що він би найкраще працював.
- Ви не отримуєте достатнього відпочинку та стресу, коли досягаєте певних меж застою
- Ви не робите жодного руху
- У вас не добре структурована їжа, ви вживаєте недостатньо білка, але багато прихованих вуглеводів та підсолоджувачів
- Ви не берете до уваги кількість, яку ви повинні споживати, і неправильно розраховуєте калорії
- Ви обманюєте, вірячи, що одного разу цього не станеться
- Поєднуйте фазу нападу з фазою обслуговування
- Навіть якщо перші результати видно швидко, ви забуваєте, що все залежить від вашого організму
- Уникайте консультацій та консультацій із фахівцем, якщо ви стикаєтеся з численними неприємними станами