Кетогенна дієта має такий вплив на організм
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Кетогенна дієта - рай для тих, хто має ласуни. Просте правило - високий вміст жиру, низький вміст вуглеводів. Дієва дієта, що діє, навряд чи означає обійтися без неї, але вона все одно має великий вплив на обмін речовин. Які ще впливає на організм споживання антипастів, шинки, сиру та вершкового соусу?.
Так змінюється організм за допомогою кетогенної дієти
1. Відсутність почуття голоду
Якщо ви дотримуєтесь кетогенної дієти, вам навряд чи доведеться обходитися без вуглеводів. Високий вміст жиру в їжі залишає відчуття ситості. Також стимулюється апетитостимулюючий гормон грелін. Харчова тяга рідко зустрічається при цій дієті.
2. Схуднути за рекордні терміни
Спочатку жир повільно тане, але потім, як масло на сонці. Тіло зазвичай зберігає вуглеводи у вигляді глюкози, яка в першу чергу служить джерелом енергії для м’язів. Якщо замість вуглеводів споживається жир, обмін речовин обертається і забезпечує організм так званими кетоновими тілами як новим джерелом енергії. Жировий обмін працює на повній швидкості і надзвичайно швидко залишає фігуру в бікіні.
3. Менше стресу
Ті, хто живе в кетозі довше, тобто майже повністю відмовляється від вуглеводів на користь жиру та впливає на обмін речовин, також покращують роботу мозку. Крім того, кетоз посилює захист клітин і, як кажуть, захищає від окисного стресу та неврологічних захворювань, таких як депресія або деменція.
4. М’язи руйнуються
Вуглеводи відіграють велику роль у формуванні м’язів. Якщо ця основа виведена з організму, мова йде не лише про жирові відкладення. М'язова тканина також все частіше використовується. Крім того, різні дослідження показали, що не тільки білки важливі для підтримки та побудови м’язів. Найкращі результати досягаються при поєднанні вуглеводів і білків, особливо при підвищеному тренуванні. Тоді м’язові волокна не тільки демонстрували більше сили, вони також були здоровішими і могли краще регенерувати. Той, хто тривалий час живе на кетогенній дієті, ризикує втратити м’язи.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
5. Життєвий тонус знижується
Таке враження може виникнути принаймні на початку дієти. Тому що попередні харчові звички перевернуті. Спочатку організм повинен пристосуватися до змінених ресурсів, для цього потрібні сили і помітно відбирається енергія. Як наслідок, багато хто почувається безвольним та ослабленим.
6. Хтось страждає на "кето-лихоманку"
Особливо в перші кілька тижнів деякі скаржаться на грипоподібні симптоми: головний біль і болі в тілі, а також підвищена температура, нудота та розлади сну можуть бути побічними ефектами кетогенної дієти. Але це нешкідливий знак (успішної) зміни, стверджують експерти.
Чи є кетогенна дієта здоровою для організму?
Як і майже у будь-якої дієти, тут є переваги та недоліки. Кетогенна дієта може допомогти вам схуднути за умови, що ви витримуєте її більше чотирьох тижнів. Щоб запобігти побічним ефектам та ризикам для здоров’я, фахівці рекомендують перед початком дієти перейти на дієту з низьким вмістом вуглеводів, щоб перехід до послідовного уникання не був таким екстремальним. З іншого боку, жири повинні бути ненасиченими якомога частіше (тобто легкозасвоювані та зміцнюють здоров’я). Хороші жири містяться, наприклад, в оливковій або кокосовій олії, горіхах та авокадо.