10 порад тим, хто бігає вночі - Чоловіча академія
біг це одна з найкращих фізичних вправ для тіла. Якщо ви регулярно бігаєте, ви тримаєте свою вагу під контролем і знижуєте ризик серцево-судинних захворювань. Недавні дослідження також показали, що якщо ви бігаєте вночі (або ввечері), у вас буде кращий сон.
З різних причин багато людей не можуть дозволити собі бігати вранці, тому вечірній сеанс бігу автоматично стає найкращим варіантом. Навіть якщо вона, мабуть, не найбезпечніша, вона пропонує додатковий прилив адреналіну під місячним світлом, усуваючи негативні енергії важкого дня.
Є багато причин, чому деякі воліють бігати вночі. Щоб переконатися, що все йде за планом, дотримуйтесь цих порад, і все буде нормально.
Будьте пильними
Біг вночі, після важкого дня, може привести вас до ситуації, що погляд не такий різкий, як вдень. Але якщо ви постійно пильнуєте, ви можете уникнути дрібних аварій, таких як падіння, потрапляння в ями або зсуви. Не втрачайте своєї уваги, куди б ви не бігли.
Носіть світловідбиваюче обладнання
Бігайте у зворотному напрямку до руху
Найкращий спосіб уникнути аварій - це скласти повне уявлення про дорожній рух. І шанси побачити та бути помітним значно збільшуються, коли ви біжите у зворотному напрямку, стаючи більш помітними для автомобільних фар.
Візьміть телефон із собою
Це може здатися неправильною порадою, адже якщо вона є у вас при собі, шанси її втратити досить великі. Але покладіть телефон у футляр, який ви легко зможете прикріпити до свого обладнання, і візьміть його з собою, адже це важливо, принаймні з двох-трьох причин. Вам буде набагато простіше зателефонувати другові чи поліції, якщо під час бігу з вами трапиться щось сумнівне, і так само добре, ви можете викликати таксі. Більше того, якщо ви пробігнете невідому область і загубитесь, ви можете скористатися Google Maps.
Бігайте в освітлених місцях
Не всі охочі бігати в темряві. Ми всі бачили багато фільмів жахів і, більш-менш, маємо певний страх темряви. Біг в добре освітлених і добре освітлених місцях повністю усуває цей страх. Робіть це на вулицях з ресторанами та казино, які можуть мати на стовпах громадські камери. З іншого боку, однією з переваг бігу вночі є тиха атмосфера, тому ви можете знайти більше прихованих алей, але також добре освітлених.
Залишайтеся на звичних маршрутах
Тримайте очі очищеними
Якщо ви біжите вночі, то краще відмовитися від навушників і не зводити з очей очі на все, що відбувається навколо, використовуючи всі свої почуття. Замість того, щоб відволікатися на музику, що чується в навушниках, краще слухайте будь-які дивні звуки, які можуть передбачити небезпеку з темряви.
Їжте щось до і після бігу
Щоб підтримувати високий рівень енергії, гарною ідеєю є з’їсти щось легке перед бігом. Можливо, бутерброд або, краще, фрукти та горіхи, які не доставлять вам відчуття дискомфорту. Закінчивши біг, з’їжте щось ситніше, а не просто білковий коктейль. Виберіть закуску, багату білком, і випийте багато води для регідратації.
Не забувайте про режим обігріву
Закінчивши свої щоденні справи, ви, мабуть, не встигнете зігрітися, як книга, перед тим, як почати бігати. Тому найкращим методом є включення опалення у свій розпорядок дня. Зробіть кілька кроків пішки, коли прийдете додому з роботи, можливо, вийдете раніше на вокзалі або, якщо приїдете на машині, перед входом у двері, пройдіться ще раз. Якщо у вас є собака, непогано вивести її на прогулянку. З іншого боку, починайте бігати повільно, а спринти (якщо ви їх плануєте) залиште до кінця.
Не носіть темний одяг
Біг у наряді Бетмена вночі - не зовсім найкращий вибір. Краще носити світлий білий одяг, якщо це можливо, щоб швидко знаходитись на машинах, велосипедистах чи інших людях. Не потрібно ховатися в темряві, навпаки, як додатковий запобіжний захід, добре, щоб вас бачили всі.