Кетогенна дієта Наскільки дієвою є дієта
Якщо ви хочете схуднути якомога швидше, радимо кетогенну дієту. Але план харчування суворий, і ризик страшного ефекту йо-йо високий. Ми пояснюємо переваги та недоліки цієї екстремальної дієти.
Після приходить низький вміст жиру та вуглеводів Ніяких вуглеводів! No Carb - це англійська абревіатура і означає "Без вуглеводів" - Це принцип, що лежить в основі кетогенної дієти.
Що таке кетогенна дієта?
База - дуже строгий план харчування, з якого всі вуглеводи ретельно відрізаються. Отже, довгий список крохмалистих і цукристих продуктів є табу, включаючи зернові продукти, такі як макарони, злакові, коровай і рис, але також бобові, як Гороху і Квасоля як от Картопля і більшість Види фруктів. Ви можете обійтися без солодощів, таких як тістечка, соки та безалкогольні напої, а також алкоголь та рослинна олія, що переробляється промисловим способом.
А що я можу їсти? До дозволені продукти підрахувати в кетогенній дієті плоть, риба, Молочні продукти, Яйця і горіхи. Овочі з низьким вмістом вуглеводів, зокрема зелені сорти, помідори, цибуля та авокадо - це така ж частина його, як і деякі Низькофруктозні плоди, як ягоди, грейпфрут та папайя. Залишається питання, які жири доповнюють кетогенні продукти. Кетогенна дієта включає здорові олії, такі як оливкова олія первинного виробництва та кокосова олія, нежирна та без цукру Дієтичні продукти виключені.
Ось так виглядає добовий графік кетогенної дієти
В ідеалі кількість споживаних калорій щодня буде продовжуватися 70 відсотків від жиру і 30 відсотків від білка разом. Зараз існують різні книги на тему "кетогенної дієти", і ви також можете знайти численні рецепти в Інтернеті, в яких використовуються лише кетогенні продукти.
До сніданок Ви можете, наприклад Смажені яйця з беконом їжте як швидкий сніданок на винос бублик, увінчаний лососем виготовляється з мигдалевого борошна. Полудень наприклад є один Каструля з овочами з грибами, ввечері один барвистий салат з йогуртовою заправкою. Підраховувати калорії не потрібно, ви можете повноцінно з'їсти дозволену їжу. Тільки коли мова йде про вживання м’яса, не слід перебільшувати. Корисно знати: В основному, кетогенна дієта є також можливо для вегетаріанців.
Як швидко я можу схуднути на кетогенній дієті?
Перевага цієї екстремальної форми харчування очевидна: кілограми падають, два-три кілограми на тиждень ви можете легко втратити його на кето-дієті. Повністю уникаючи вуглеводів, організм стає своїм вилучено найважливіше джерело енергії. Щоб мати можливість забезпечити клітини життєвою енергією, метаболізм змінюється: в печінці жир тепер перетворюється на замінник глюкози, який називається кетоновими тілами або кетонами. Кетогенна дієта зобов’язана своєю назвою цьому заміннику.
Анаболічна дієта та кетогенна дієта - в чому різниця?
Тож ця дієта надзвичайно ефективна, якщо ви націлені на швидке схуднення. Але і зі спортсменами, особливо з Бодібілдери, популярна кетогенна дієта. Для багатьох силових спортсменів це частина «циклічної кетогенної дієти» анаболічна дієта. Тут споживання вуглеводів спочатку зменшується в першій фазі, перш ніж у фазі дві, так званій Подача, план харчування зворотний, щоб включати якомога більше калорій.
Метою цієї анаболічної дієти є нарощування м’язів, для підтримки ефекту спалювання жиру від вправ. Крім того стоки кетогенна дієта, завдяки якій м’язи під шкірою стають більш помітними. Дослідження також показують, що кетогенна дієта може полегшити деякі захворювання. Наприклад, епілепсія, хвороба Альцгеймера і навіть деякі онкологічні пацієнти мали хороший досвід використання кетогенної дієти.
Ризики та мінуси кетогенної дієти
Але кетогенна дієта також несе ризик. Такі побічні ефекти, як запаморочення, втома і головний біль відбуваються. Завдяки заміні цукру в клітинах, однойменних кетонів, організм може надмірно підкислити, що можна помітити за першими ознаками, як Неприємний запах з рота і печія може висловити. Надзвичайно жирна, багата білками дієта робить Кишка млява, викликаючи проблеми з геморой може прийти. Крім того, спостерігається підвищена частота подагри та каменів у нирках.
Однак одним з найбільших недоліків кетогенної дієти є те, що її можна використовувати важко тримати постійно листя. Наш організм призначений для засвоєння комбінації вуглеводів, жирів та білків. Тому рано чи пізно мозок, ймовірно, почне з вуглеводів Тяга реагувати на макарони або хліб.
Фунтів можна швидко повернути
Кожному, хто поступиться цим і різко відмовиться від кетогенної дієти, загрожує страх Ефект Джоджо. Тому перехід до звичного режиму харчування повинен бути ретельно розроблений. Наприклад, пропускайте вуглеводи лише ввечері або приймайте їх раз на місяць Безвуглеводний тиждень a. Це дозволяє підтримувати вагу в довгостроковій перспективі.